Mar as urrainn ithe stèidhichte air planntrais conaltradh le do shlàinte - agus mar as urrainn dhut a chàradh

Tha glasraich agus vegan na dhòigh math air barrachd stèidhichte air planntrais ithe, barrachd uaine a chur ris an daithead agad, agus do luchdachadh air a ’phlanaid a dhèanamh nas fhasa. Ach faodaidh daithead a chaidh a dhèanamh ceàrr dìth beathachaidh agus sèid connaidh. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na duilgheadasan cumanta sin stèidhichte air planntrais a sheachnadh.

Faodaidh daitheadan vegan a bhith an urra cus ri carbs.

Chaidh mòran de vegans agus vegetarians a chreidsinn gu bheil carbs ‘fallain’ mar a dh ’fheumas sinn airson lùth seasmhach. Tha an creideas seo ag adhbhrachadh aon de na duilgheadasan as motha le daithead gnàthach stèidhichte air planntrais.

Ach aithisg anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach a ’mìneachadh mar a tha sinn air atharrachadh luath fhaicinn san t-saoghal againn thar ùine gu math goirid. Tha an solar bìdh a th ’againn an-dràsta, dìth talmhainn, agus tocsainnean àrainneachdail uile air a bhith nan toirt a-steach ùr do bheatha dhaoine. Cuir dòigh eile, chaidh timcheall air 99 sa cheud de na ginean againn a chruthachadh mus do leasaich àiteachas agus caitheamh gràinnean mar chruithneachd, timcheall air 10,000 bliadhna air ais.

Tha luchd-rannsachaidh a-nis ag argamaid gu bheil na factaran sin gu ìre mhòr mì-chothromach leis na ginean againn. Agus tha coltas ann gu bheil grinneachadh nas ùire, gintinneachd, frasadh, agus atharrachadh ginteil air an t-solar gràin air cùisean a dhèanamh nas miosa. Tha na ginean againn a ’fuireach ann an saoghal gu tur ùr.

Bun-loidhne: Chan eil gràinean (agus tòrr bhiadhan eile) mar a bha iad uaireigin. Agus anns an t-saoghal ùr-nodha, puinnseanta againn, tha nas lugha de rùm wiggle againn airson biadh mì-fhallain na ginealaichean roimhe. Is e dìreach cùis a th ’ann de eadar-obrachadh ginteil cuideigin fhèin le gràn, gu sònraichte gràinean anns a bheil gluten, a bhios a’ dearbhadh a bheil, cuin, agus ciamar a thèid duilgheadas slàinte a bhrosnachadh.

Nuair a bhios sinn ag ithe gràinean ro àrd, bidh sinn a ’tòiseachadh gu sgiobalta tog ar siùcar fala, a dh ’fhaodadh thar ùine faighinn a-mach à smachd às aonais sinn eadhon ga thoirt gu buil. Tha mòran gràin ann an siùcar anns na gràinean ath-leasaichte sin. Bidh na siùcairean gràin sin a ’faighinn thairis air do bhodhaig, ag adhbhrachadh spìcean insulin agus spionnadh hormonail an aghaidh insulin, triglycerides àrd, agus sèid - comharran galair tinneasach.

Tha gràinean àrd cuideachd ann an clas de shiùcairean ris an canar FODMAPs . Tha an acronaim èibhinn seo a ’seasamh airson oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, agus polyols - ann am faclan eile, siùcaran fermentable. Chan eil na siùcairean slabhraidh ghoirid seo air an cnàmh gu h-iomlan anns an t-sgoltadh agad agus faodaidh iad a bhith cus ferment le do bacteria gut . Bidh an t-aiseag seo a ’leigeil a-mach gas haidridean a dh’ adhbhraicheas seasmhachd nan caolan - a dh ’fhaodadh prìomh IBS agus cus fàs bacterial intestinal (SIBO) adhbhrachadh, le comharran mar pian, gas, bloating, constipation, agus a’ bhuineach.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Faodaidh daitheadan vegan buaidh a thoirt air cugallachd gluten.

Le gràinean, ge-tà, chan eil seo dìreach mu dheidhinn siùcar mar na FODMAPs; tha e cuideachd mu na pròtanan. Tha luchd-rannsachaidh a ’dèanamh tuairmse gu bheil timcheall air 18 millean Ameireaganaich bi 'cugallachd gluten.' Tha am mothachadh a tha a ’sìor fhàs air gluten, am pròtain a lorgar ann an gràinean mar cruithneachd, seagal, eòrna, agus litreachadh, air sìolachadh vortex gun chrìoch de gach nì gun ghluten.

Dè a ’bhun-loidhne? An e gluten rudeigin a bu chòir dhut a sheachnadh, no an e fad dùmhail a th ’ann a tha a’ cur nar cuimhne an gluasad ‘gun geir’ aig nach robh mòran de bhuannachd slàinte? A bheil neo-fhulangas gluten fìor?

Aon deuchainn foillsichte ann an Gastroenterology clionaigeach agus hepatology sgrùdadh air daoine a bha den bheachd gu robh gluten ag adhbhrachadh duilgheadasan cnàmhaidh dhaibh. Is e an ìre òr airson rannsachadh deuchainn air thuaiream, dà-dall, air a riaghladh le placebo, agus rinn an sgrùdadh seo sgrùdadh air na bogsaichean gu lèir. Airson aon seachdain fhuair com-pàirtichean an dàrna cuid beagan gluten no pill placebo de stalc ríse. Às deidh dìreach seachdain, dh ’innis an fheadhainn a bha a’ gabhail na pills gluten àrdachadh mòr ann an comharraidhean an coimeas ris an fheadhainn a ghabh pills placebo gun ghluten. Tha deuchainnean smachd air thuaiream eile air a roinn toraidhean coltach ris .

Gus tuigse fhaighinn air neo-fhulangas gluten, feumaidh sinn suidheachaidhean fèin-dìon a thuigsinn. Bidh mòran dhaoine a ’smaoineachadh nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu neo-fhulangas gluten tha sinn a ’toirt iomradh air an t-suidheachadh autoimmune galar celiac. Tha galar celiac dha-rìribh na fhìor cheann de speactram neo-fhulangas gluten nas fharsainge. Is e ceann eile an speactram sin cugallachd gluten nonceliac (NCGS) .

Dè na comharraidhean de neo-fhulangas gluten? Mhothaich daoine san sgrùdadh na leanas:

• Blàth bhoilg
• Ulcers
• Pian intestinal

Leis gur e an gut agad an ‘dàrna eanchainn’ agad, faodaidh daoine le neo-fhulangas gluten eòlas fhaighinn air na leanas:

• Ceò eanchainn
• Ìsleachadh
• An imcheist
• Sgìths

Is e an rud nach eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ tuigsinn gum faodadh do bhodhaig a bhith a ’dèiligeadh ri còrr air 20 taobh de chruithneachd. Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ euslaintich a dh ’iarras deuchainn airson neo-fhulangas gluten a’ faighinn deuchainn lab sìmplidh alpha-gliadin. Ma thig e air ais àicheil, thèid innse dhut nach eil thu a ’fulang le gluten. Is dòcha gum bi thu airson an deagh naidheachd a chomharrachadh le bhith ag ithe basgaid de aran, ach gun a bhith cho luath. Alpha-gliadin agus an deuchainn lab celiac cumanta airson transglutaminase 2 dìreach dà phìos de mu thòimhseachan cruithneachd 20-pìos.

Faodaidh daitheadan vegan a bhith àrd ann an lectins agus phytates.

Tha lactins mar sheòrsa eile de phròtain a lorgar ann an gràinean, eadhon an fheadhainn gun ghluten mar rus agus arbhar. Tha na h-innealan dìon gràin sin gu math do-sheachanta leis a ’bhodhaig. Nuair a thèid an gut agad a mhilleadh leis an tocsain tlàth seo, tha siostaman dìon do bhodhaig ann an cunnart, ag adhbhrachadh sèid . Faodaidh lactins cuideachd ceangal ri làraichean gabhadan insulin agus leptin, ag adhbhrachadh pàtrain strì hormonail mar strì an aghaidh call cuideim .

Mura h-eil thu air faighinn a-mach mu bhith a ’falmhachadh na preasan agad, faodaidh sinn bruidhinn mu phytates. Ann an gràinean tha na leeches beathachaidh sin cuideachd. Phytates tha iad nan anti-beathachaidh a tha a ’ceangal ri mèinnirean nad bhodhaig agus gan dèanamh do-dhèanta. Is e na beathachadh beag a tha gràinean a ’tabhann air a lughdachadh le phytates , a tha gan dèanamh nach eil iad rim faighinn airson do bhodhaig. Mar sin, chan eil e gu diofar cia mheud glasraich làn beathachaidh a tha thu a ’faighinn ma chuireas tu an aghaidh na buannachdan aca.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil gràinean an-diugh mar a bha iad roimhe. Le crossbreeding agus atharrachadh ginteil, tha gràinean eadar-dhealaichte gu ceimigeach an-diugh na bha iad eadhon beagan dheicheadan air ais. Is e argamaid cumanta airson gràinnean ithe a bhith a ’faighinn a-steach gu leòr de fiber. Ach, tha glasraich a ’tabhann meudan gu leòr de fiber - gun luaidh air iomradh eile beathachadh .

Dàmhair 1mh soidhne

Is e legumes prìomh bhiadh eile ann an daithead àbhaisteach stèidhichte air planntrais. Tha an roinn seo a ’toirt a-steach gach seòrsa pònair, leantailean agus cnòthan-talmhainn. Air sgàth an susbaint pròtain aca, tha iad air a bhith nan seasamh àbhaisteach airson feòil ann am mòran de dhòighean-beatha glasraich agus vegan. Is e an duilgheadas an seo lectins agus phytates lorgar cuideachd ann an legumes ann an suimeannan àrda, coltach ri gràinean.

Dealbh leBiadh-beatha360/ Unsplash

Faodaidh daitheadan vegan easbhaidhean beathachaidh adhbhrachadh.

Ma tha thu a ’lìonadh do phlàta le barrachd gràinean agus legumes seach glasraich ùra, tha coltas ann gum bi thu a’ ruith a-steach do chuid de dhuilgheadasan slàinte luath no mall. Ach chì sinn eadhon dìth beathachadh a ’cluich a-mach ann am mòran de dhaithead stèidhichte air planntrais nach eil gu mòr an urra ris an dà bhuidheann bìdh sin.

Bidh mòran de sgrùdaidhean a ’ceangal daithead glasraich agus vegan ri easbhaidhean ann am prìomh bheathachadh a’ toirt a-steach vitimín D, magnesium, vitamain B, agus iodine - a h-uile beathachadh a dh ’fhaodadh easbhaidhean hormonail, thyroid agus methylation adhbhrachadh ma tha dìth orra. Chan eil mòran de na beathachadh sin ri fhaighinn ach ann an stòran bheathaichean, agus chan eil an aon ìre de na tha ri lorg ann an stòran planntrais bith-ruigsinneachd . Agus tha phytates anns na stòran aig a bheil ìrean beathachaidh math, a bhios a ’cur bacadh air gabhail ri beathachadh.

Airson a ’mhòr-chuid, ged a dh’ fhaodadh daitheadan glasraich agus vegan an dà chuid easbhaidhean beathachaidh mòr adhbhrachadh, mar as trice bidh thu a ’faicinn seo nas lugha ann an luchd-glasraich na ann an vegans oir mar as trice bidh iad fhathast ag ithe cuid de sheòrsa beathach mar uighean. San dà dhòigh, bheir sinn sùil nas doimhne air na h-uireasbhaidhean as cumanta agus carson nach bi daitheadan stèidhichte air planntrais an-còmhnaidh a ’gearradh san roinn seo.

DHA and EPA

Easbhaidhean searbhag geir Omega anns an daithead vegan àbhaisteach mar chuspair argamaid fhada. Ach ma tha thu a ’faireachdainn nas fheàrr bho bhith ag ithe feòil, a bheil e cho cudromach dragh a bhith ort gun a bhith a’ faighinn na searbhagan geir omega sin? Daithead le deagh chothromachadh le stòran nàdurrach de dh ’aigéad alphalinolenic (ALA) agus na searbhagan geir omega-3 slabhraidh fhada DHA agus EPA tha e bunaiteach airson a bhith a ’cumail suas co-mheas fallain a chuireas casg air sèid agus a bhrosnaicheas slàinte san fhad-ùine le bhith a’ dìon an aghaidh duilgheadasan slàinte leithid fèin-dìon agus galar cardiovascular. A bharrachd air an sin, tha an eanchainn agad air a dhèanamh suas de mu 60 sa cheud de gheir, agus mar sin faodaidh easbhaidh do bhodhaig geir cur ris a h-uile seòrsa de chomharran eanchainn mì-thlachdmhor, bho ceò eanchainn agus sgìths gu trom-inntinn agus iomagain . Ann am faclan eile, tha geir fallain riatanach airson slàinte eanchainn as fheàrr.

Tha e deatamach na searbhagan geir sin ithe oir chan urrainn dhaibh an corp a cho-chur, agus is e daithead an aon dòigh air an toirt a-steach. Mus dèan thu argamaid gum faigh dieters stèidhichte air planntrais na geir omega sin tro stòran stèidhichte air planntrais mar legumes, cnothan, agus sìol, bruidhnidh sinn mu cho bith-ruigsinneach sa tha na stòran sin.

Bidh an Ameireagaidh cuibheasach ag ithe mòran de na omega-3s aca ann an cruth ALA. Tha iad sin a ’tighinn bho stòran planntrais. Tha ALA na stòr lùth airson na ceallan againn, agus tha ceudad beag de seo air a thionndadh gu DHA agus EPA . Leis an fhìrinn innse, chan eil ach suas ri 10 sa cheud de EPA agus suas ri 5 sa cheud de DHA a ’tighinn gu crìch anns a’ bhodhaig . Gheibhear na suimean as motha ann an stòran èisg uisge fuar, leithid bradan, breac, grùthan truisg, sgadan, rionnach, agus sardines, agus ann am maorach mar carran-creige, eisirean, creachainn agus creachain. Na stòran sin de omega-3 an fheadhainn as bith-ruigsinneach don bhodhaig agad. Thathas a ’meas gu bheil easbhaidh de 30 sa cheud aig glasraich an dà chuid ann an EPA agus DHA; tha vegans air còigead sa cheud easbhaidh ann an EPA agus a 60 sa cheud easbhaidh ann an DHA.

Le ALA na stòr mòr den chaitheamh omega-3 againn, agus an aon stòr airson vegans, tha e deatamach stòran DHA agus EPA ithe. Agus tha, dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’toirt a-steach cuid de dh’ èisg no co-dhiù algae mar spirulina (anns a bheil cuideachd omegas bith-ruigsinneach ) a-steach don daithead agad.

Bhiotamain A agus D.

Is e vitamain a tha sol-reamhar, gu sònraichte, cuid de na h-uireasbhaidhean as miosa a chì sinn ann an vegans agus vegetarians. Tha seo air sgàth gu bheil an dà bhiotamain seo rim faighinn cha mhòr a-mhàin biadh stèidhichte air beathaichean leithid feòil organ, uighean, geir bainne mar ghee, agus biadh mara air a ghlacadh gu fiadhaich.

Chan urrainn dha vitimín sam bith eile coinneal a chumail ri vitimín D nuair a thig e gu cuideam agus buaidh air slàinte. Leis gu bheil vitimín D ann an geir, tha e nas coltaiche ri hormona na bhiotamain le bhith a ’riaghladh mìltean de shlighean deatamach anns a’ bhodhaig agad. A bharrachd air na hormonaichean thyroid agad, is e am vitimín seo an aon rud eile a dh ’fheumas a h-uile cealla anns a’ bhodhaig agad obrachadh gu ceart . Cuideachd aithnichte mar bhiotamain grèine na grèine, bidh vitimín D air a cho-chur leis a ’bhodhaig agad nuair a bhios do chraiceann lom fosgailte do sholas na grèine. Ach tha do-dhèanta gu leòr vitimín D fhaighinn bho bhiadh a-mhàin, agus mura h-eil thu a ’fuireach ann an àite gu math grianach (nas fhaisge air a’ chrios-mheadhain) agus gu bheil thu a-muigh gu tric às aonais grian-grèine no tonna de aodach, tha coltas ann gu bheil thu easbhaidheach.

Leis gu bheil dìth vitimín D mar-thà na dhuilgheadas don mhòr-chuid den t-sluagh, omnivores air an toirt a-steach, tha e eadhon nas motha airson dieters stèidhichte air planntrais. Mar as trice, bidh luchd-glasraich agus vegans, gu cuibheasach, barrachd uireasbhaidhean vitimín D a bhith agad an coimeas ri luchd-ithe feòil .

Tha vitimín A deatamach airson siostam dìon làidir, agus Tha easbhaidh vitimín A air a bhith ceangailte ri galaran fèin-dìon , a tha a ’sìor fhàs ann am prìomh dhòigh. Tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil seo a ’buntainn ris na ceallan dendritic againn, a tha nan ceallan rabhaidh againn den t-siostam dìon a dh’ fhaodas ‘rabhadh dearg’ a chuir a-mach gus dìonachd a bhrosnachadh no teachdaireachd ‘socair sìos’ a bhios a ’lughdachadh cus ath-bheachdan dìonach a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air bodhaig. Tha an teachdaireachd ‘socair sìos’ a ’cleachdadh vitimín A.

Lorgar beta-carotenes plannta, a thàinig ro bhiotamain A, ann am buntàta milis agus curranan, ach tha an ìre tionndaidh gu cruth a ghabhas cleachdadh de bhiotamain A, retinol, gu math lag. Leis an fhìrinn innse, tha rannsachadh a ’moladh gum bi dìreach 3 sa cheud de beta-carotene air a thionndadh ann an inbheach fallain . Air sgàth seo, chì thu mar a dh ’fhaodas easbhaidh a bhith cumanta am measg dhaoine a bhios ag ithe daithead vegan no vegetarian. Dh ’fheumadh tu tòrr mòr de churranan agus bhuntàta milis ithe gus eadhon feuchainn ri ìrean iomchaidh a ruighinn.

B12

Is dòcha gur e seo an easbhaidh as motha airson gach seòrsa daithead stèidhichte air planntrais. Tha B12 gu tur riatanach airson methylation , a thachras còrr air 1 billean uair gach diog anns a ’bhodhaig agad gus do chumail beò agus fallain. Is e an siostam dìon DNA agad; bidh e a ’cumail smachd air cho èifeachdach sa tha thu a’ detox, agus bidh gach cealla fa leth den bhodhaig agad an urra ris a ’phròiseas seo. Ann an ùine ghoirid, mura h-eil methylation ag obair gu math, faodaidh tòrr a dhol ceàrr le do shlàinte.

Gheibhear fìor B12 a-mhàin ann am bathar bheathaichean mar iasg air a ghlacadh gu fiadhaich, feòil feur air a bhiadhadh le feur, uighean agus toraidhean bainne . Bidh roghainn eile cumanta de B12 stèidhichte air planntrais gu tric a ’tighinn bho ghlasraich mara mar feamainn agus spirulina a bharrachd air soy ferment. Ach, chan eil fìor B12 annta. An àite sin, tha iad nan analogues B12 ris an canar cobamides, nach eil cho bith-ruigsinneach .

Airson dieters vegan agus vegetarian, is e seo aon beathachadh nach eil e gu diofar dè no dè a thaghas tu ri ithe, cha bhith e comasach dhut na h-ìrean as fheàrr a ruighinn gun neartachadh. Gu dearbh, thathas a ’meas sin 68 sa cheud de luchd-glasraich agus 83 sa cheud de vegans tha easbhaidh anns a ’bhiotamain deatamach seo.

Agus chan eil sin a ’toirt aire do laigsean ginteil sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann. A. mutation anns a ’ghine methylation MTR / MTRR agad , a bhios a ’riaghladh cinneasachadh B12, faodaidh gabhail a-steach ìrean nas àirde de B12 na an àbhaist oir bidh an corp a’ crìochnachadh le bhith a ’cleachdadh B12 nas luaithe na as urrainn dha a thoirt gu buil.

Sinc

Chan eil dòigh chudromach aig do bhodhaig airson a ’mhèinnear chudromach seo a stòradh, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu ga fhaighinn tron ​​daithead no an leasachadh agad. Is e prìomh dhleastanas Zinc do bhodhaig a chuideachadh àrdaich ceallan fala geal agus cuir casg air galar , agus bidh e cuideachd a ’cuideachadh le sgaoileadh antibodies. Tha easbhaidh air a bhith ceangailte ri barrachd shuidheachaidhean de thinneas, mar sin chan eil e na iongnadh gum bi thu gu tric a ’lorg sinc mar ghrìtheid cumanta ann an trannsa fuar is cnatan mòr do bhùth-leigheadaireachd. Faodaidh e cuideachd a bhith gu sònraichte cudromach dha boireannaich a tha trom le leanabh agus an lughdachadh breith ro-riaghailteach.

Is e beathachadh gu math furasta a tha seo airson faighinn tro dhaithead stèidhichte air planntrais. Ach is e na tha sinn a ’faicinn gu tric gu bheil phytates ann am biadh plannta àbhaisteach anns a bheil sinc, a tha a’ cur bacadh air gabhail ri beathachadh. Mar sin mura tèid sùil a chumail air in-ghabhail, faodaidh dìth sinc fhathast tachairt agus gu tric bidh feum air barrachd bhiadhan le sinc gus na h-ìrean in-ghabhail làitheil riatanach a ruighinn.

Iarann

Tha feum air iarann ​​gus ocsaidean fhaighinn dha na ceallan agad. Agus ma tha na ceallan agad fo ocsaidean, cha bhith iad ag obair ceart agus gu math, agus chan eil mòran eile nad bhodhaig a ’dèanamh an dàrna cuid. Is e cuid de na comharran àbhaisteach a chì mi le iarann ​​ìosal sgìths agus draibheadh ​​gnè ìosal .

Tha dà dhòigh ann air sùil a thoirt air ìrean iarainn anns a ’bhodhaig agad. Is e aon dhiubh iarann ​​serum, a bhios a ’tomhas na h-ìrean de iarann ​​a tha a’ cuairteachadh san fhuil agad an-dràsta. Is e am fear eile ferritin, a bhios a ’tomhas stòradh iarann ​​fad-ùine anns a’ bhodhaig. Tha na h-ìrean serum aig a ’mhòr-chuid de luchd-glasraich agus vegans coltach ri ìrean luchd-ithe feòla, ach chithear an diofar nuair a thig e gu ìrean ferritin.

Ged nach eil sinn gu cinnteach ag iarraidh gum bi ìrean ferritin ro àrd, tha dàimh ann barrachd sèid , chan eil sinn airson gum bi iad ìosal an dàrna cuid, rud a tha na chomharradh air dìth iarann.

Tha dà sheòrsa iarann ​​ann cuideachd - heme agus neo-heme. Is e heme an iarann ​​as bith-ruigsinneach don bhodhaig agad agus chan fhaighear e ach ann am feòil. Chan eil neo-heme air a ghabhail a-steach cho furasta agus tha e ri lorg ann am bainne, uighean agus biadh planntrais.

Tha iarann ​​ann am mòran de bhiadhan planntrais ach dìreach am measgachadh neo-heme. Tha tòrr uaine anns na greens duilleach dorcha, balgan-buachair, cnothan agus sìol, agus legumes, ach ma tha thu a ’caitheamh cus legumes, ruithidh tu thairis air duilgheadasan le phytates a’ lughdachadh na tha thu a ’gabhail. A bharrachd air an sin, faodaidh gabhail ri iarann ​​a bhith air a bhacadh le stuthan eile a thathas ag ithe mar calcium, cofaidh, agus tì. Agus a-rithist, chan eil stòran planntrais dìreach aig an aon ìre bith-ruigsinneachd ri stòran bheathaichean. Tha na factaran sin uile a ’cur ri Ìre saoraidh iarann ​​neo-heme 85 sa cheud nas ìsle ann an daithead stèidhichte air planntrais .

Mar a bhios na h-uireasbhaidhean againn a ’sìor fhàs, tha sin cuideachd a’ feumachdainn cur ris. Airson vegans agus vegetarians, faodar na h-uireasbhaidhean sin uile a lughdachadh tro leasachadh clàraichte - ach dìreach ma tha thu mothachail air na duilgheadasan sa chiad àite.

Sultain 16 zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: