Seicheamh Yoga Madainn mhath
Is e seo sreath madainn 10-15 mionaid a chaidh a dhealbhadh gus an corp a dhùsgadh agus cuimseachadh air na h-àiteachan a dh ’fhaodadh a bhith feumach air beagan àite a bharrachd agus beatha a’ toirt anail a-steach dhaibh às deidh oidhche de chadal. Dhealbhaich mi seo gus a bhith na sreath sruthadh, a ’leigeil le aon seasamh sruthadh a-steach don ath fhear. Tha mi a ’toirt cuireadh dhut feuchainn mar seo, no mura h-eil sin ag obair dhut agus gum b’ fheàrr leat aon seasamh a chrìochnachadh aig an aon àm, stiùir thu fhèin troimhe san dòigh sin le bhith a ’tilleadh gu Downward Facing Dog eadar gach suidheachadh. Rud eile, dìreach sruthadh leis.
1112 àireamh aingeal
Malasana - Yogi Squat
Dealaich do chasan beagan nas fhaide bho chèile, is dòcha eadhon cho farsaing ri do bhrat. Tionndaidh a-mach do òrdagan beagan. Dèan lùb do ghlùinean agus lughdaich do chroman sìos a dh ’ionnsaigh na talmhainn. Thoir do làmhan gu ùrnaigh air beulaibh do chridhe agus leig leis na uilleanan na glùinean agus na sliasaidean a stiùireadh gu socair, a ’cumail fad anns an spine. Cuir a-steach mula bandha gus eòlas fhaighinn air mothachadh nas aotrom. Siubhail an seo airson co-dhiù còig làn anail. Dèan a-rithist a h-uile càil air an dàrna taobh. SanasPlanc forearm
Le òrdagan air an sgoltadh, lughdaich sìos air do uilleanan agus do forearms. Le bhith a ’cumail na cnapan a rèir nan guailnean agus do ghlùinean far na talmhainn, cruachadh do ghuailnean thairis air do uilleanan, nach bu chòir a bhith nas fharsainge na guailnean astar bho chèile. Cùm cùl na sliasaidean a ’brùthadh suas a dh’ ionnsaigh na speuran, fhad ’s a tha thu a’ stiùireadh nan sàilean air ais agus an cridhe air adhart. Cùm cridhe làidir agus cum an seo airson 30 diogan.Seasamh triantan
Tuck na òrdagan cùil fo agus snìomh an t-sàil chlì gus am bi na sàilean barrachd no nas lugha a rèir a chèile. A ’brùthadh sìos tro oir a-muigh na cas chlì, tòisich a’ dìreadh do chas dheas. Gabh a-steach an dà chas agus smaoinich air a bhith a ’cruachadh do hip chlì thairis air do làimh dheis. Sleamhnachadh do làmh dheas cho fada suas do chas dheas mar a dh ’fheumas tu gus nach bi thu a’ tuiteam às àite sam bith. Fosgail a ’ghàirdean chlì suas a dh’ ionnsaigh na speuran, a ’ruighinn a-mach tro na corragan clì.Atharrachadh lunge ìosal
Le do òrdagan deas a ’comharrachadh dìreach air adhart agus oir a-muigh na cas dheas co-shìnte ri oir a-muigh na mata, lughdaich do ghlùin chlì sìos chun talamh. Cuir do làmhan air mullach na sliasaid dheis agad no ruig iad suas chun iarmailt. Soften an earball sìos agus tarraing a ’bhroinn ìosal far na sliasaid. Fuirich an seo airson còig anail a ’leigeil leis an t-sàil cheart tarraing air ais gu lùthmhor agus an hip chlì gus gluasad gu lùthmhor sìos is air adhart a dh’ ionnsaigh an t-sàil cheart.Twist Lunge furasta
Ceum do chas dheas gu taobh a-muigh do làmh cheart gus am bi do chas dheas nas fhaisge air oir cheart na mata. Tionndaidh do òrdagan a-mach gu ceàrn 45 ceum (mar 10:00). Cùm do ghlùin chlì air a thogail agus brùth an sliasaid suas a dh ’ionnsaigh na speuran. Brùth sìos don talamh leis an làmh chlì agus fosgail a ’ghàirdean dheis suas a dh’ ionnsaigh na speuran. Fuirich an seo airson co-dhiù còig anail.Hip fosgailte
Bho Downward Facing Dog tog do chas dheas fad na slighe suas chun iarmailt air do chùlaibh. A ’cumail na gàirdeanan gu math làidir, lùb do ghlùin dheis agus cruachadh do hip cheart thairis air do làimh chlì, a’ fosgladh suas an hip, an groin agus an sliasaid. Gu socair brùth air an t-sàil chlì sìos don talamh, le bhith mothachail air an t-sàil sin a chumail bho bhith a ’frasadh a-mach chun taobh.Fàilteachadh Sundial
Le casan hip-astar bho chèile, paisg air adhart agus cuir do làmhan air do uilleanan. Thoir do torso a dh ’ionnsaigh taobh a-muigh a’ chas dheas agus fosgail do bhroilleach gus am bi do uillinn chlì a ’comharrachadh suas chun iarmailt. A ’gluasad mar sundial, stiùir le d’ uilinn chlì agus thig gu slaodach suas an taobh cheart, a ’ruighinn suas aig a’ mhullach agus an uairsin lean ort a ’dol sìos sìos an taobh chlì, a’ cumail a ’bhroilleach fosgailte agus na guailnean sìos. Dèan a-rithist 3 tursan air gach taobh.Ciste gu Thighs le làmhan eadar-fhighte
Seas aig cùl do bhrat yoga le do chasan còmhla agus gluais air adhart gu faiceallach, a ’lùbadh bho na cnapan agad agus chan ann air do dhruim ìosal. Ruig do làmhan air cùl do chùil agus cuir eadar do chorragan, a ’brùthadh na palms còmhla. Dèan lùb do ghlùinean agus brùth do bhroilleach a-steach agus sìos do sliasaidean, a ’cumail do mhuineal fada. Cùm airson còig anail. Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
