Bradan Bèicearachd ann am Foil
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 25 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 300 calorie
- Saill iomlan
- 18 gram
- Saill shàthaichte
- 3 gram
- Cholesterol
- 78 milligram
- Sòidium
- 213 milligram
- Gualaisg
- 5 gram
- Fibre Dietary
- 1.5 gram
- Pròtain
- 29 gram
- Siùcair
- 3 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 25 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 300 calorie
- Saill iomlan
- 18 gram
- Saill shàthaichte
- 3 gram
- Cholesterol
- 78 milligram
- Sòidium
- 213 milligram
- Gualaisg
- 5 gram
- Fibre Dietary
- 1.5 gram
- Pròtain
- 29 gram
- Siùcair
- 3 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
4 (5 unnsa gach) fillet bradain
2 spàin-tì ola ollaidh a bharrachd air 2 làr-bhùird
Salt agus piobar dubh ùr
an dùbhlachd 8 soidhne
Faodaidh 3 tomato, gearraichte, no 1 (14-unsa) tomatoan a ghearradh, a dhrèanadh
2 oinniún air a ghearradh
2 lòch-bhùird sùgh lemonan ùr
1 teaspoon oregano tioram
1 teaspoon thyme tioram
Stiùiridhean
FAIREACH Thoir sùil air mar a nì thu an reasabaidh seo. - Preheat an àmhainn gu 400 ceum F.
- Crùbagan bradan le 2 spàinean ola ollaidh, salann, agus piobar. Cruthaich na tomataichean, an t-seabhag, 2 lòchran-bhùird de ola, sùgh lemonan, oregano, thyme, salann agus piobar ann am bobhla meadhanach airson a bhith air a mheasgachadh.
- Cuir fillet bradan, taobh ola sìos, air mullach duilleag de pholl. Paisg cinn an fhoil gus cruth shnìomhanach a chruthachadh. Lòin am measgachadh tomato thairis air a 'bhradan. Paisg taobhan an fhoil thairis air a’ mheasgachadh èisg is tomato, a’ còmhdach gu tur; seulaich na pacaidean dùinte. Cuir am pasgan foil air duilleag bèicearachd mòr trom. Dèan aithris a-rithist gus am bi am bradan air fad air a phasgadh ann am foil agus air a chur air an duilleag bèicearachd. Bèicear gus am bi am bradan dìreach air a bruich, mu 25 mionaid. A 'cleachdadh spatula meatailt mòr, gluais na pacaidean foil gu truinnsearan agus frithealadh.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
