A ’faireachdainn gann de anail rè do shruth-obrach? Is dòcha gur e seo carson

Tha mi nam ruitheadair. Tha mi dèidheil air ruith. Nas trice na chan e, tha mi a ’faireachdainn gun urrainn dhomh ruith gu bràth.

Cho luath ‘s a gheibh mi seachad air a’ chiad mhìle sin agus a shocraicheas mi a-steach do m ’astar, mo bhodhaig, mo cheòl agus m’ anail, tha mi nam àite toilichte. Bidh mi a ’ruith airson fois. Ruith mi a ’smaoineachadh. Tha mi a ’ruith a thighinn suas le rudan airson sgrìobhadh mu dheidhinn. Aig amannan, ge-tà, chan eil mo ruith cho math. Tha rudeigin a ’goirteachadh, tha mi a’ faireachdainn trom no, mar an-diugh, chan urrainn dhomh m ’anail a ghlacadh.

Fhad ‘s a bha mi a’ ruith agus gun robh mi gann de anail, thòisich mi a ’smaoineachadh air cia mheud neach-dèiligidh a th’ agam a bhios gu tric a ’faireachdainn mar nach urrainn dhaibh èadhar gu leòr fhaighinn. Bidh iad a ’ghaoth gu math furasta. Chan urrainn dhaibh an anail a tharraing sìos às deidh beagan cardio no spreadhadh goirid, dian de dh ’eacarsaich.

caismeachd 5mh soidhne zodiac

Mar sin bidh iad gu tric a ’faighneachd,‘ Dè tha ceàrr orm? Carson nach urrainn dhomh m ’anail a ghlacadh? '

Ma tha thu fallain air dhòigh eile agus gun d ’fhuair thu an rud ceart bhon dotair agad airson eacarsaich, seo mo smuaintean air carson a dh’ fhaodadh tu a bhith cho gann de anail.

1. Chan eil thu dìreach a ’gabhail anail.

Gu dona. Chan urrainn dhomh innse dhut dè cho tric sa dh'fheumas mi cuimhne a chuir air mo luchd-dèiligidh. Ge bith a bheil thu a ’dèanamh obair smiogaid no a’ ruith sprints, faodaidh tu geall a thoirt barrachd air aon uair san latha gu bheil mi ag ràdh, ‘A bheil thu a’ tarraing anail? ' Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach dhut anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich airson adhbharan follaiseach, ach tha e cudromach anail a ghabhail airson cuid nach eil cho follaiseach cuideachd.

Ma tha thu ag èigheachd fhad ‘s a tha thu a’ tarraing suas air do smiogaid no a ’putadh suas air do phutadh suas, bidh e comasach dhut gluasad tron ​​eacarsaich sin nas fhasa. Ma tha e fhathast duilich dhut cuimhne a chumail air anail, seo cleas a bhios mi a ’cleachdadh agus a’ coidseadh dhaoine eile cuideachd: Exhale. Exhale gus an cluinn thu thu fhèin exhale. Ma tha thu ag exhale, feumaidh tu inhale a-steach.

447 aingeal uile

Exhale, inhale, exhale, inhale. Tha sin a ’tarraing anail.

2. Tha an aimsir ag obair còmhla riut.

‘Chan eil droch shìde ann; chan eil ann ach droch ghèar ’na faireachdainn a dh’ fhaodadh neach-coiseachd, ruitheadair, neach-sgithidh, no neach-tòrachd gnìomhachd a-muigh eile a thoirt seachad aig amannan na bheatha.

Ach nuair a thig e gu anail, tha droch shìde ann gu dearbh. Tha duilgheadas aig cuid de dhaoine anail a tharraing gu rèidh agus gu domhainn nuair a tha e tais, cuid eile nuair a tha e glè fhuar. Faigh eòlas ort fhèin agus bidh fios agad dè na suidheachaidhean a tha ag obair nas fheàrr dhutsa. Ma tha duilgheadas agad anail a tharraing ann an aimsir teth, cuir sìos do ruith, obraich a-mach taobh a-staigh, no dèan atharrachadh eile airson na h-eileamaidean.

Na cuir a ’choire ort fhèin; cuir a ’choire air an aimsir.

3. Tha thu a ’trèanadh ro chruaidh.

Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead follaiseach, ach mar as duilghe a dh’ obraicheas tu a-mach, is ann as luaithe a bhios feum agad air ocsaidean.

Feumaidh tu trèanadh airson trèanadh nas cruaidhe. Ma tha thu aig an ìre far nach urrainn dhut anail a tharraing, tha thu air a dhol ro fhada. Tha e tòrr nas fhasa tòiseachadh furasta agus do chumhachd, do astar no do chuideam àrdachadh. Tha e nas duilghe a lughdachadh. Tha an obair air a dhèanamh mu thràth. Mas e a ’chiad mhìle as luaithe a rinn thu a-riamh, faodaidh tu geall nach bi an ath fhear. Ach ma bhios tu a ’blàthachadh agus a’ togail suas, ag obair a dh ’ionnsaigh a’ chuideam as truime no am mìle as luaithe, nì thu e. Agus bidh an èadhar agad airson anail a ghabhail fhad ‘s a nì thu e.

soidhne 30 Dàmhair

Agus seo beachd bonus air mar a nì thu e nas fhasa anail a ghabhail: Cleachd.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ coimhead follaiseach cuideachd - ach thathas a ’coimhead thairis air. Gabh beagan ùine gach latha gus anail a tharraing. Laigh sìos air do dhruim, dùin do shùilean agus do bheul, agus gabh anail a-steach agus a-mach. Lìon do bhroinn le èadhar, agus cuir a-mach an èadhar sin gu slaodach. Leudaichidh e an diaphragm agad, leigidh e barrachd sruthadh ogsaidean, agus bidh e a ’faireachdainn uamhasach math. Tha mi a ’gealltainn.

Dìreach anail.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: