A ’faireachdainn itealain? 7 Cleachdaidhean làitheil gus do chuideachadh a ’faighinn air ais gu talamh

Tha e sàbhailte a ràdh gu bheil beagan rudan air atharrachadh anns na beagan sheachdainean a dh ’fhalbh. Nuair a tha uimhir de mhì-chinnt anns an èadhar agus ‘àbhaisteach’ gu tur ùr airson atharrachadh ris, tha e furasta a bhith a ’faireachdainn duilich. Faodaidh am faireachdainn sin droch bhuaidh a thoirt air feadh a ’chuirp, a’ milleadh le do shlàinte cnàmhaidh, do chadal agus barrachd. An seo, tha sinn air seachd molaidhean a chruinneachadh gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn ceangailte agus stèidhichte - uile gun a bhith a’ fàgail an dachaigh.

Cùm gnàth-chleachdadh

Tha obair bhon taigh a ’ciallachadh pajamas 24/7 agus làithean ann an sreath às aonais fras, ceart? Chan eil cho luath. Fiù mura h-eil thu a ’faicinn duine sam bith, a’ cumail suas ris na cleachdaidhean àbhaisteach agad - fras, amannan bidhe cunbhalach, agus atharrachadh gu bhith nan ‘aodach obrach’ (tha e ceart gu leòr ma tha sin a ’ciallachadh sweatpants), cuidich le ùine neo-chinnteach ruitheaman cunbhalach a thoirt seachad. Bidh na cuirp againn a ’soirbheachadh gu gnàthach agus le bhith a’ cumail clàr cunbhalach a ’leigeil le pàirtean eile den chleachdadh fallain agad, leithid fallaineachd agus biadh fallain, tuiteam nan àite.

Dèan tasgadh ann an probiotic àrd-inbhe

Ìomhaigh leGàradh na Beatha

Gu teòiridheach, bu chòir a bhith a ’dèanamh barrachd bhiadhan aig an taigh a’ ciallachadh gu bheil sinn uile ag ithe beagan nas fheàrr, ach nas trice na chan e, tha sin a ’ciallachadh barrachd bhiadhan bhon pantry agus barrachd biadhan comhfhurtachd (pasta duine sam bith?). A ’tasgadh ann an probiotic àrd-inbhe mar an fheadhainn bho Raon cruthaichte Dr. deatamach ann a bhith a ’cumail suas slàinte gut ceart, a tha a’ toirt buaidh mhòr chan ann a-mhàin air cnàmhadh, ach air gnìomhan cudromach eile na bodhaig gu lèir mar dìonachd. Na probiotics aon uair san latha, le aon airson ach agus aon airson boireannaich , air an dealbhadh ann an co-bhonn ri prìomh dhotair slàinte eanchainn agus eòlaiche ann am meanbh-chuileag daonna, David Permutter, M.D. gu sònraichte gus taic a thoirt do shlàinte an t-siostam cnàmhaidh agus dìonachd.

Gluais do bhodhaig

Ma tha thu a ’fuireach ann an àite far a bheil a bhith a-muigh sàbhailte, tha e math a dhol air cuairt no ruith a-muigh. Leigidh gluasad le do bhodhaig obrachadh a-mach an cuideam corporra gun a bhith a ’gluasad mòran agus bheir e spionnadh slàinte inntinn feumail dhut. Mura h-eil a bhith a ’faighinn a-muigh mar roghainn, smaoinich air na tha comasach a-staigh mar workouts circuit, boosters cardio mar jacks leum, agus pàrtaidhean dannsa. Na dìochuimhnich mu bhith a ’sìneadh cuideachd - faodaidh sruthan yoga socair a bhith na dhòigh math air do fhuil a bhith a’ sruthadh a ’chiad rud sa mhadainn, no a bhith a’ briseadh suas an latha.

Tòisich cleachdadh meòrachaidh no obair anail

Tha e ainmeil airson a bhith a ’toirt seachad grunn shochairean faochadh cuideam, tha meòrachadh na phrìomh mholadh bho dhotairean agus eòlaichean slàinte inntinn. Tha a bhith a ’fàs nas slaodaiche co-dhiù aon uair san latha gus fòcas a chuir air anail air a bhith a’ sealltainn gu bheil buaidh fharsaing aige air do shunnd agus do shlàinte. Ma tha meditating airson eadhon deich mionaidean uamhasach, smaoinich air obair anail, no spreadhaidhean goirid de aire chuimsichte air an anail. Is e aon a bhith a ’feuchainn an-diugh anail bogsa: Breathaich a-steach airson cunnt de 4, cùm airson cunntas de cheithir, anail a-mach airson cunntas de cheithir, agus cùm airson cunntas de cheithir. Dèan a-rithist agus leudaich na cunntasan fhad ‘s a tha iad a’ faireachdainn comhfhurtail. Faodaidh dìreach beagan chuairtean do shocair ann am mionaidean.

Cleachd slàinteachas cadail math

Seadh, is dòcha gu bheil e tàmailteach a bhith a ’fuireach suas gu math fadalach nuair a bhios do shiubhal gu obair bhon t-seòmar-cadail chun t-seòmar-suidhe, ach faodaidh a bhith a’ putadh ùine do leabaidh na ruitheaman circadian agad a thilgeil air falbh, a ’mire le do metabolism, siùcar fuil agus barrachd. An àite sin, ag amas air àm leabaidh cunbhalach, feuch sundown dealanach mus cadal, cùm do rùm fionnar, agus seachain biadh mòr no deoch làidir dìreach ron leabaidh.

Ceangail ri caraidean is teaghlach

Is dòcha gu bheil thu a ’fàs sgìth de bhith a’ faicinn dhaoine air an scrion, ach is e a bhith a ’ceangal ri feadhainn eile aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a’ faireachdainn sàbhailte agus stèidhichte. Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a ’dol a-steach còmhla ri caraidean is teaghlach a’ tabhann na buannachdan slàinte bho bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil daoine eile a’ faireachdainn gu math agus gu bheil na tha a dhìth orra mura h-eil iad, le bhith a ’bruidhinn cuideachd a’ toirt cothrom dhut briseadh-dùil agus co-fhaireachdainn a dhèanamh, rud a tha air leth cudromach airson slàinte inntinn. Feuch ri cuir air dòigh agus cùm coinneamhan cunbhalach gus sùil a thoirt air do luchd-gràidh, eadhon ged a tha e goirid.

Thoir fois dhut fhèin

Aig deireadh an latha, is e an aon rud a tha fios againn gu cinnteach nach eil a h-uile latha a ’dol a dhol gu foirfe; cuiridh an t-uisge stad air na planaichean as fheàrr a th ’agad airson gluasad a-muigh, bidh cuideam ort - ithidh tu làn bhriosgaidean, bidh tantrums mòra aig do chlann agus caillidh thu do chuid fionnar - bidh e a’ tachairt. Biodh fios agad gu bheil sinn uile a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha gu math annasach an-dràsta, mar sin gearraich beagan leac dhut fhèin agus dìreach feuch a-rithist - a-màireach.

Bùth an sgeulachd seo: