Dìreach mar a chleachdas tu fastadh eadar-amail gus cuideam a chall & do ghut a leigheas

Sa chleachdadh agam, tha mi air fhaicinn a-rithist mar as urrainn do fastadh luath (IF) euslaintich a chuideachadh gus cuideam a chall, a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, agus an cunnart galair a lughdachadh. Nuair a dh ’fhanas iad dealasach a thaobh fastadh san fhad-ùine, a’ cumail gu dìcheallach ri plana a dh ’obraicheas dhaibh, gheibh iad toraidhean iongantach agus, nas cudromaiche, cumaidh iad na toraidhean sin thar ùine.

IF, a tha a ’toirt a-steach ithe bho àm gu àm agus an uairsin gun a bhith ag ithe airson amannan sònraichte, leasachadh air mòran ghalaran cronach , a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cardiovascular, agus reamhrachd.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e follaiseach carson a chailleadh tu cuideam luath - tha thu a’ gabhail a-steach nas lugha de chalaraidhean iomlan, is dòcha - tha luchd-rannsachaidh a ’moladh gu bheil uidheamachdan eile ag obair cuideachd, a’ toirt a-steach smachd nas fheàrr air siùcar fala agus cugallachd insulin.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Ach is e buannachd gut a tha gu tric air a choimhead le IF agus call cuideam slàinte gut. Bidh luchd-rannsachaidh a ’faighinn seachad air na buannachdan aige air do bhodhaig agus eanchainn, dh’ fhaodadh IF buaidh fàbharach air cothromachadh lusan gut buannachdail a dhìonas an aghaidh syndrome metabolic , cruinneachadh trafaic de chùisean a tha a ’toirt a-steach siùcar fuil àrd agus reamhrachd bhoilg. Mar dhotair meidigeach a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri slàinte gut, chunnaic mi sin sgrùdaidhean seall na lorg mi a-rithist nam chleachdadh fhìn: Bidh cuideam a chall a ’lughdachadh sèid agus faodaidh e eag-eòlas do ghut a leasachadh.

Bidh thu a ’buannachadh air gach ìre: Bidh thu a’ coimhead agus a ’faireachdainn nas fheàrr. Bidh slàinte gut a ’leasachadh. Agus bidh sgòran sèididh nas ìsle a ’lughdachadh do chunnart airson cha mhòr a h-uile galar.

Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil mòran euslaintich ag ithe biadh gut-mì-fhallain ro àm na leabaidh. Tha fastadh a ’dèanamh deagh dhòigh air cuir às don droch chleachdadh sin. Ann am faclan eile, bidh thu ag ithe dìnnear a tha càirdeil dha gut agus an uairsin dùin suas a ’chidsin airson na h-oidhche.

Caillidh tu cuideam agus bidh gut nas toilichte agad: Sgrùdaidhean faodaidh a bhith a ’lughdachadh no a’ cuir às do ithe tron ​​oidhche agus a bhith a ’leudachadh amannan fastachd tron ​​oidhche diofar pharaimearan slàinte, a’ toirt a-steach do mhicrobiome gut.

Am measg nam buannachdan aige, tha fastadh a ’toirt fois don gut làn-obrach agad bho ghnìomhan lùth-dian mar a bhith a’ cnàmh agus a ’gabhail biadh còmhla. Bidh e a ’lughdachadh endotoxemia postprandial , a chaidh a lorg a chuireas ris a ’chunnart airson reamhrachd agus strì an aghaidh insulin. Agus is dòcha, bidh e a ’leasachadh co-dhèanamh de na lusan gut càirdeil agad.

25mh An t-Iuchar Zodiac

Sgrùdaidhean sealltainn gum faod ath-chothromachadh gut a chuideachadh gus cuideam a chall agus a bhith nas fhallaine. Ann an aon sgrùdadh den leithid, chuir luchd-rannsachaidh daoine reamhar air prògram fastachd seachdaineach agus an uairsin eadar-theachd sia seachdainean le supplement probiotic. Aig deireadh an sgrùdaidh, lorg iad barrachd pailteas agus iomadachd de microbiota gut leis na com-pàirtichean sin, a ’toirt a-steach bacteria a chaidh a lorg gu ìre mhath ùr anns an genus Akkermansia, a tha co-cheangailte ri gut fallain agus cuideam àbhaisteach.

Tha an sgrùdadh seo a ’soilleireachadh cho cumhachdach‘ s a dh ’fhaodadh fastadh geàrr-ùine a bhith airson slàinte gut ach cuideachd cho cudromach sa tha e gum faigh thu bacteria fallain gu leòr tro bhiadhan ferment no (mar a fhuair com-pàirtichean an seo) stuth-leigheis probiotic. Is toigh leam a bhith a ’smaoineachadh air fastadh cunbhalach, cunbhalach mar a bhith a’ bualadh air a ’phutan ath-shuidheachadh air do ghut agus slàinte iomlan.

‘Tha sinn ag ràdh gu bheil fastadh gu math coltach ri bhith ag ath-ghluasad a’ chruaidh-chruaidh ann an coimpiutair. Aig amannan, bidh an coimpiutair truaillte, agus chan eil fios agad gu cinnteach càite a bheil an duilgheadas. Ach ma thionndaidheas tu e agus ath-thòisich e, grunn thursan, bidh an coirbeachd sin air fhuadach a-mach, ’arsa an Dr Alan Goldhamer, am prìomh neach-rannsachaidh air sgrùdadh air a ’chuspair . ‘Tha an aon rud a’ tachairt ann am bodhaig an duine. Bidh sinn a ’leasachadh chùisean, agus nuair a thionndaidheas tu an siostam le fastadh agus a leigeas leis ath-thòiseachadh, tha tòrr rudan - bho fhlùraichean gut agus microbiota anns an t-sgoltadh gu suidheachaidhean sèididh cronail - buailteach iad fhèin a rèiteach. '

Faodaidh fastadh cuideachd cuir às do chugallachd bidhe, an dàil dàil a bhios aig mòran dhaoine air biadh sònraichte. ‘An toiseach ghabh mi ùidh ann am fastadh airson na tagraidhean aige ann a bhith a’ slànachadh an t-sgoltadh, ’arsa an Dr Mìcheal Ruscio a-steach An Stiùireadh coileanta air fastadh leis an Dr. Jason Fung. 'Tha mòran de na h-euslaintich leis a bheil mi ag obair le fìor mhothachadh bìdh ged a tha daitheadan glè fhallain aca. Dha na h-euslaintich sin mar as trice tha cùis bunasach gabhaltach no gabhaltach ann. Faodaidh fastadh faochadh sa bhad a thoirt do chomharran agus cobhair ann a bhith a ’toirt taic do shlànachadh bhon chùis bhunasach. '

Gus am fastadh as fheàrr fhaighinn agus na buannachdan sin uile fhaighinn, feumaidh tu daithead fallain-gut a thoirt a-steach. Leis an fhìrinn innse, sgrùdaidhean faighinn a-mach mar as eadar-mheasgte a tha an daithead agad, nas eadar-mheasgte a bhios do meanbh-chuileag agus nas sùbailte a bhios e. Ach, gu h-inntinneach, faodaidh eadhon fastadh geàrr-ùine mar a rinneadh san sgrùdadh gu h-àrd leasachadh a dhèanamh air iomadachd lusan an gut.

Gu mì-fhortanach, tha luchd-rannsachaidh a ’creidsinn tha sinn air an iomadachd sin a chall anns na 50 bliadhna a dh ’fhalbh. Tha barrachd is barrachd iomadachd bìdh, GMOn, puinnseanan, agus cus cleachdadh antibiotaicean fhathast nan cunnartan dìreach do dh ’iomadachd meanbh-chuileag gut daonna. Is dòcha gur e an ath ghinealach a ’chiad fhear a’ tòiseachadh le measgachadh gu math lùghdaichte ann an lusan gut.

Agus a ’bruidhinn air daithead eadar-mheasgte, chan eil mi a’ ciallachadh a bhith a ’taghadh diofar seòrsa burger rè uair a thìde sona. Tha mi a ’ciallachadh daithead measgaichte stèidhichte air planntrais a tha beairteach ann am biadh slàn, a’ toirt a-steach gu leòr geir fallain agus beagan pròtain, gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh an seòrsa iomadachd bacterial a bhrosnaicheas call cuideim. Air an làimh eile, bidh daithead le dìth am measgachadh seo agus làn de bhiadhan giullaichte a ’brosnachadh sluagh meanbh-chuileagan gut nach eil cho eadar-mheasgte, cronail, a tha a’ leantainn gu àrdachadh cuideam.

Ma tha thu ùr airson fastadh, tha mi a ’moladh dìnnear tràth ithe, stad ag ithe airson an fheasgair, agus brùth bracaist air adhart an ath mhadainn. Dìreach le bhith a ’dèanamh sin eadhon beagan thursan san t-seachdain, faodaidh tu uinneag fastachd 12- gu 14-uair a chruthachadh a bhios faisg air gun oidhirp a chuidicheas le bhith a’ slànachadh do ghut agus uiread a bharrachd.

Co-dhiù a tha thu nad newbie luath no mar-thà luath ach ag iarraidh do ghut a shlànachadh, faodaidh na còig ro-innleachdan sin do chuideachadh gus am plana agad a mheudachadh.

5 ro-innleachdan airson beachdachadh nuair a thathar a ’buileachadh IF airson slàinte gut:

1. Ceartaich na duilgheadasan gut agad an toiseach.

Ma tha thu an amharas gu bheil dysbiosis no duilgheadasan gut sam bith eile ann, obraich le neach-dreuchd leigheas gnìomh no cuideigin a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri slàinte gut gus do ghut a shlànachadh, no tòiseachadh air mo cheann Stiùireadh Tòiseachaidh Luath gu gut sona. Bidh IF a ’cur ris agus a’ neartachadh na h-oidhirpean slànachaidh gut sin, agus aon uair ‘s gu bheil thu air do leigheas, cuidichidh e thu le bhith a’ cumail suas an gut sona sin nas fheàrr.

2. Bi mothachail mu mhothachaidhean bìdh.

Faodaidh gluten, soy, bainne, agus cugallachd bìdh eile milleadh a dhèanamh air do ghut agus slàinte iomlan fhad ‘s a tha thu a’ milleadh na h-oidhirpean fastachd agad. Tha mi a ’moladh na h-eucoirich cumanta seo a shlaodadh airson ceithir gu sia seachdainean - is dòcha gun toir e nas fhaide, agus is dòcha gum feum cuid de bhiadhan eucoir a dhol gu math - agus mothaich ma tha thu a’ faireachdainn nas lugha de chomharran, a ’toirt a-steach swelling agus bloating. Tha iad sin ag innse an robh na biadhan a ’connadh an teine ​​nad ghut.

3. Cuir a-steach gu leòr de bhiadhan ferment agus cultair.

Faodaidh grunn bhiadhan ferment agus cultair taic a thoirt do fhàs agus fàs mòr de na bacteria 'math' agad. Nam measg tha biadh culturach mar iogart no kefir, glasraich coipthe, sauerkraut, agus kimchi, a bharrachd air deochan culturach anns a bheil bacteria beò fàbharach leithid kombucha no kefir uisge coconut (faigh greim air an reasabaidh aig a ’bhonn). Mura h-eil thu ag ithe na biadhan sin agus biadh eile gu cunbhalach, coimhead airson probiotics gun bhainne anns a bheil co-dhiù 15 billean CFU gach fear Lactobacillus agus Bifidobacterium (30 billean CFU gu h-iomlan) air an gealltainn leis an neach-dèanamh tron ​​cheann-latha crìochnachaidh.

4. Cuir còmhla fastadh le keto.

Biadhan ketogenic tha tòrr geir, meadhanach-pròtain, agus glè ìosal ann an carbs (mar as trice 50 gram no nas lugha). Le bhith a ’dèanamh keto gu ceàrr - leugh: faodaidh tòrr feòil le glè bheag de bhiadhan stèidhichte air planntrais - milleadh a dhèanamh leis a’ mhicrobiome gut agad. Bu chòir daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh a bhith a ’toirt a-steach gu leòr de charbohydrates làn fiber, biadh coipeadh agus cultarach, agus glasraich làn prebiotic a’ toirt a-steach Artichokes Ierusalem agus creachain amh. Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut gu leòr de na biadhan sin a chuir a-steach don phlana keto agad agus cumail ris a ’chuibhreann carb 50-gram.

5. Cuimhnich, tha barrachd air dìreach an daithead agad a ’toirt buaidh air slàinte gut.

Eadhon nuair a tha thu a ’dèanamh a h-uile càil gu ceart a thaobh daithead, faodaidh rudan mar cuideam cridhe, droch chadal, agus dìth eacarsaich buaidh a thoirt air do meanbh-chuileag gut. Ann an dà sgrùdadh o chionn ghoirid (aon radain agus am fear eile), nuair a rinn luchd-rannsachaidh sgaradh agus seasmhachd air factaran eile a dh ’fhaodadh a bhith ag atharrachadh am microbiota intestinal, lorg iad eacarsaich leotha fhèin a dh’ fhaodadh buaidh mhath a thoirt air na microbes gut agad.

Airson barrachd fhaighinn a-mach mu fastadh luath? Seo an stiùireadh deimhinnte agad .

Co-Roinn Le Do Charaidean: