Na rudan as còir agus nach bu chòir dhut a dhèanamh
Tha a ’mhòr-chuid de mo luchd-dèiligidh ag iarraidh dealbh midsection a shnaigheadh airson adhbharan bòidhchead. Gu fortanach, a ’dèanamh bidh geir bolg a ’dol à sealladh tha buannachd mhòr slàinte ann cuideachd - bidh sliasaid trim a ’cuideachadh le casg a chuir air grunn ghalaran co-cheangailte ri dòigh-beatha.
Samhain 12 co-fhreagarrachd zodiac
Gu dearbh, tha waist-hip-ratio (WHR) na thaisbeanair earbsach de shlàinte dha fir is boireannaich agus faodaidh e a bhith na thomhas nas fheàrr na BMI, cuideam, no meud aodaich. Nuair a roinneas tu tomhas do chom le do thomhas hip, bu chòir an àireamh a thig às a bhith 1 no nas lugha airson fir, agus 0.8 no nas lugha airson boireannaich.
Ciamar a ruigeas tu an amas seo ma thèid thu thairis air na thathar a ’moladh? Tha cuid de ro-innleachdan fada nas èifeachdaiche na feadhainn eile, agus dh ’fhaodadh cuid a bhith gu tur cronail. Mar trèanair pearsanta agus coidse ruith, tha fios agam gum faod amasan fallaineachd a bhith a ’coimhead duilich agus neo-bhuannachdail, agus tha mi airson cuid de uirsgeulan cumanta mu bhith a’ rùsgadh cuideam a bharrachd timcheall do chom.
Seo na bu chòir dhut a chumail nad inntinn.
Fòcas air barrachd air eacarsaichean bunaiteach bunaiteach.
Na dèan tionndaidh gu dìreach gu crunches agus sit-ups gus geir bolg a losgadh. Ma tha thu a ’dèanamh na h-eacarsaichean bunaiteach ceart, fàsaidh na fèithean bhoilg agad agus do chùl nas seasmhaiche agus nas làidire, ach is dòcha nach fhaic thu toraidhean faicsinneach. Gu dearbh, dh ’fhaodadh mòran de‘ ab eacarsaichean ’mòr-chòrdte slàinte do spine a chuir ann an cunnart.
An àite sin , cuir fòcas air gluasadan teann, seasamh a tha a ’cleachdadh na cnap agus na sliasaidean. Tha squats, lunges, step-ups, agus deadlifts mar bhunait air a h-uile plana losgaidh geir agam, oir bidh iad a ’torradh chalaraidhean, a’ cur casg air dochann, agus tha tonna de dh ’atharrachaidhean aca a tha a’ dèanamh na gluasadan neartachaidh sin foirfe airson ìre fallaineachd sam bith.
Sanas
Seachain daithead uamhasach.
Na dèan leum a-steach do dhaithead anabarrach. Chan eil planaichean bìdh a tha gad chuingealachadh gu nas lugha na 1,200 calaraidh gach latha no a ’cur às do bhuidhnean bìdh slàn seasmhach. Tha thu nas dualtaiche losgadh a-mach na bhith a ’ruighinn amasan fallaineachd oir chan eil na daitheadan sin a’ coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh bunaiteach do bhodhaig. Bidh ithe gu cuingealaichte cuideachd a ’brosnachadh smaoineachadh dubh-is-geal, a dh’ fhaodadh cur ri call cuideim ‘yo-yo’ agus buannachd às a dhèidh.
Dùbhlachd 5 soidhnichean zodiac
An àite sin , dèan cinnteach gun ith thu biadh cothromach aig amannan bìdh traidiseanta (tha mi a ’moladh 9 sa mhadainn, 1 p.m., agus 6 p.m.) agus cuir a-steach beagan bhlasadan beathachail - agus dèan cinnteach gu bheil ceannach grosaireachd mar phàirt den chleachdadh seachdaineil agad. Bu chòir don daithead agad a bhith sa mhòr-chuid de ghlasraich làn fiber, pròtain lean, agus gràinean gun phròiseas a bheir ort a bhith a ’faireachdainn riaraichte (ach gun a bhith trom) às deidh gach biadh.
Na cuir cus thairis air an eacarsaich.
Na dèan 'tòiseachadh a' ruith 'le bhith a' clàradh 5 mìle san latha, a h-uile latha. Air an dòigh sin, na tòisich prògram DVD no clas eacarsaich ro dhian. Is e an iuchair cuimhneachadh gum faod eacarsaich a bhith na uallach ma thèid thu thairis air. Ma thèid thu bho ‘0 gu 60’ le gluasadan àrd-dian, is dòcha gum faic thu toraidhean an toiseach, ach tha thu gad shuidheachadh fhèin gus a bhith reamhar agus leòn.
An àite sin , cuir fòcas air NEAT - thermogenesis gnìomhachd neo-eacarsaich. Ann am faclan eile, cùm e a ’gluasad fad an latha! Bidh do bhodhaig a ’losgadh bun-loidhne de chalaraidhean gach latha dìreach airson do chumail beò, rud a tha nas motha na dh’ fhaodadh tu a losgadh a-riamh tro eacarsaich foirmeil. Faodaidh tu an caiteachas calorie sin a mheudachadh le bhith a ’dol airson cuairt aig àm lòn, a’ coiseachd chun obair, ag èirigh bhon deasc agad gach 15 mionaid, agus a ’gabhail na staidhrichean.
Mu dheireadh, na bi a ’tuiteam a-steach don ribe mu bhith a’ smaoineachadh cus.
Na dèan leig thu fhèin do shlaodadh a-steach do ‘chleasan’ no ‘hacks’ airson call cuideim, oir chan eil dìomhair ann a bhith a ’cuir às do chom. Le bhith a ’coileanadh agus a’ cumail midsection lean feumaidh tu atharrachaidhean cothromach a bhuileachadh thar ùine mhòr agus cuideachd a bhith a ’riaghladh factaran dòigh-beatha leithid cadal, cuideam, agus caitheamh deoch làidir - caochladairean nach bi daithead agus eacarsaich a’ dèiligeadh riutha gu riatanach.
aingeal àireamh 678
An àite sin , feuch gun còrd e riut. Nuair a tha amas fallaineachd agad, tha e buailteach do dhraibheadh fhèin ro dhoirbh airson a choileanadh. Cuimhnich gum bi thu coibhneil ris a ’bhodhaig agad. Faigh a-mach gnìomhan corporra a tha spòrsail agus ùrachail dhut. Lorg dòighean a tha mothachail air calorie gus na seòrsaichean bìdh as fheàrr leat a thoirt a-steach. Bidh call cuideim maireannach a ’tachairt leis gu bheil atharrachaidhean seasmhach agus cunbhalach, mar sin bi foighidneach agus cuir fòcas air dòigh-beatha gnìomhach, fallain a dhèanamh a tha a’ còrdadh riut gu mòr.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
