Diet 101: Diet Belly Cruithneachd

Dealbh le: john shepherd

iain cìobair

16mh Gearran Zodiac

Seo sùil air an daithead as ùire a thathas a’ brosnachadh air a’ bhòrd ‘leabhar daithead mòr-chòrdte’ ann an stòran leabhraichean air feadh na dùthcha. Ach an e cuir às do chruithneachd sam bith an dòigh as fhallaine air cuideam a chall? Ro-shealladh

Ma tha thu a’ coiseachd mun cuairt le gut - chan e ‘bolg lionn’ a chanar ris tuilleadh ach ‘bolg cruithneachd’ - no mar sin tha Uilleam Davis, MD, a chruthaich an daithead seo . Tha e ag agairt gu bheil gràn làn-chruithneachd air fàs mì-fhallain air sgàth cus gintinn agus atharrachadh thar ùine. A bharrachd air an sin, tha cruithneachd agus biadhan giullaichte air an dèanamh le cruithneachd coltach ri drogaichean opiate agus tha ithe aran dìreach mar a bhith a’ gabhail sgàineadh. Is e an teòiridh gu bheil cruithneachd a 'brosnachadh siùcar fuil àrd a tha, ged a tha sreath de ath-bheachdan, ag adhbhrachadh gum bi a' bhodhaig a 'cruinneachadh barrachd geir.

Am Plana

Chan e cruithneachd an aon bhalach dona anns an daithead seo. Bithear a’ cuir às do mhòran bhiadhan eile no gan ithe ann am meudan cuibhrichte leithid measan, glasraich stalcach, gràinean slàn, legumes, measan tiormaichte, stalc arbhair agus min arbhair. Thathas a’ brosnachadh trì biadh san latha gun greimean-bìdh sam bith.

Mar sin dè as urrainn dhut ithe? Seo an liosta bunaiteach: Ann am meudan gun chrìoch:

• Glasraich (ach a-mhàin buntàta is arbhar)
• Cnothan amh agus sìol
• Ola
• Feòil is uighean
• Càise
• Stuthan neo-shiùcair (mar mustard agus salsa)
• Seid lus na talmhainn
• Avocados, olives, coconut
• Spìosraidh
• Cocoa gun mhilleadh

Ann an àireamhan cuibhrichte:

• Bainne (ach a-mhàin càise)
• Measan
• Arbhar slàn (mar air a’ chob)
• Sùgh mheasan
• Gràinean neo-chruithneachd, neo-ghlùin (mar quinoa, amaranth, agus rus)
• Beans, peasairean, agus leannils
• Bathar soy (b’ fheàrr le toraidhean soy ferment)

Eu-coltach ri planaichean daithead eile, gu bunaiteach tha aon ìre ann: cuir às do bhiadhan cruithneachd gu lèir agus falbh ann an turcaidh fuar. Cho luath ‘s a thèid thu gun chruithneachd, tha an t-ùghdar ag ràdh gun tig na notaichean sa bhad agus gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr sa bhad. Tha fastadh, air a mhìneachadh mar uisge òil a-mhàin, air a mholadh gu mòr airson grunn làithean no eadhon seachdainean aig an aon àm.

àireamh 31 a ’ciallachadh

Na Cosgaisean

An làrach-lìn (leis a’ chruth-atharrachadh call cuideim grotesque de bhoireannaich còmhdaichte le bikini) an-asgaidh agus tha leabharlann reasabaidh, sgeulachdan soirbheachais, blog, agus ceanglaichean ris an leabhar Wheat Belly, a bhios a’ reic airson timcheall air .00. Tha cosgaisean eile co-cheangailte ris an daithead a’ toirt a-steach an t-airgead a thèid a chall nuair a bhios tu a’ tilgeil a h-uile toradh cruithneachd agad agus a’ bheachd a bhith a’ cuir às gu tur siùcairean no bathar giullaichte gu bràth. Chan eil a bhith a 'dol air ais no a' toirt a-steach na biadhan toirmisgte sin a-steach don daithead agad.

An Deagh

• Tha biadh slàn air a mholadh air a’ phlana seo a’ toirt a-steach cnothan is glasraich.
• Chan eil feum air cunntadh calorie.
• Thathas a’ dì-mhisneachadh friogais agus biadhan friochte.
• Tha a’ bheachd gu bheil cus ithe air biadhan giullaichte leithid briosgaidean, cèicean, agus biadhan giullaichte eile mar sin agus a’ cur mòran chalaraidhean neo-riatanach nar daithead.

An Rud nach eil cho math

• Faodaidh mòran aithrisean a rinn an t-ùghdar a bhith air an diùltadh no connspaideach mar a chithear ann an seo mion-sgrùdadh domhainn air a sgrìobhadh leis an Dr Julie Jones.
• Tha mòran de bhiadhan fallain air an cuir às no air an lughdachadh gu mòr a’ toirt a-steach gràinean slàn, measan, agus legumes (pònairean, peasairean agus leannils). Tha mòran de bheathachadh agus measgachadh cuideachd air a chuingealachadh no air a chuir às bhon daithead.
• Tha e cha mhòr do-dhèanta am plana seo a leantainn fhad ‘s a tha thu a’ siubhal no ag ithe a-muigh.
• Chan e a bhith a’ dol le turcaidh fuar dòigh èifeachdach air deagh chleachdaidhean a theagasg do chuideigin. Cuiridh mòran dhaoine stad air an daithead seo cho luath 's a thòisich iad air.
• Tha fastadh airson ùine fhada mì-fhallain agus mì-shàbhailte.

Bun-loidhne:

Ged a tha neach-cruthachaidh a 'phlana seo gu math brosnachail agus cinnteach, tha an daithead seo dìreach neo-phractaigeach agus mì-fhallain. Faodaidh àite a bhith aig a h-uile biadh (eadhon cruithneachd) nad phlana ithe fallain.

innis dhuinn: A bheil thu air an Diet Belly Cruithneachd fheuchainn?

Tha Toby Amidor, MS, RD, CDN, na neach-dietachaidh clàraichte, na chomhairliche agus na neach-seilbh air Fiosrachadh mun chompanaidh Toby Amidor Nutrition, Inc. , a tha gu sònraichte an sàs ann an sàbhailteachd bìdh agus beathachadh còcaireachd. Faic làn eachdraidh-beatha Toby

Co-Roinn Le Do Charaidean: