Cearc poit sa bhad le rus is peas
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Gnìomhach: 20 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490
- Saill iomlan
- 14 gram
- Saill shàthaichte
- 3 gram
- Cholesterol
- 160 milligram
- Sòidium
- 1,051 milleagram
- Gualaisg
- 50 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 40 gram
- Siùcair
- 3 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Gnìomhach: 20 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490
- Saill iomlan
- 14 gram
- Saill shàthaichte
- 3 gram
- Cholesterol
- 160 milligram
- Sòidium
- 1,051 milleagram
- Gualaisg
- 50 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 40 gram
- Siùcair
- 3 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
1 oinniún beag, air a ghearradh ann am pìosan mòra
1 piobar clag dearg, air a ghearradh ann am pìosan mòra
3 clòthan garlic, air a ghearradh gu ìre bheag
1/4 cupan gasan cilantro ùra air an gearradh, a bharrachd air 2 lòch-bhùird de dhuilleagan gearraichte
sept 23 soidhne
1 1/2 lòch-bhùird de ola ollaidh a bharrachd
Salann kosher
1 1/2 punnd sliasaid cearc gun chraiceann, gun chnàmh, air a ghearradh ann am pìosan 2-òirleach
1 cupan rus geal gràn fada
2/3 cupan broth cearc sodium ìseal
16 ollagan air an lìonadh le pimento, air an gearradh gu leth
1 pacaid (1 1/2 spàin-tì) Measgachadh sazón le saffron
Piobar ùr-nodha
3/4 cupan peas reòta
feb 3 zodiac
Stiùiridhean
- Suidhich poit sa bhad gus sautee àrd. Aig an aon àm, cuir an oinniún, clag piobar, garlic agus gasan cilantro ann am pròiseas bidhe gus an tèid a ghearradh ann am pìosan beaga. Nuair a tha am poit teth, cuir ris an ola ollaidh, an uairsin cuir ris na glasraich gearraichte agus ràithe le salann. Cook, a 'gluasad uaireannan, gus an tèid an leaghan a ghlanadh agus gu bheil na glasraich bog, 6 gu 8 mionaidean.
- Cruthaich a-steach an cearc, rus, brot cearc, olives, seusanachadh Sazón, 3/4 teaspoon salainn agus beagan bleith piobar. Cuir dheth a’ phoit. Cuir air agus glas am mullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil a’ bhalbhaid smùide san t-suidheachadh seulachaidh. Suidhich a 'phoit gu còcaireachd le cuideam àrd airson 5 mionaidean.
- Aig an aon àm, cuir na peas ann am bobhla beag le microwave-safe. Microwave gus an teasachadh troimhe, timcheall air 1 mionaid.
- Nuair a tha an ùine suas air a ’phoit Instant, leig leis a’ chuideam a leigeil ma sgaoil gu nàdarra airson 10 mionaidean, an uairsin tionndaidh a ’bhalbhaid smùid gu faiceallach chun t-suidheachadh fionnarachaidh gus an cuideam a tha air fhàgail a leigeil ma sgaoil. Cuir dheth am poit agus thoir air falbh am mullach. Lìon an rus agus gluais na peasairean gu socair. Roinn am measg bobhlaichean. Bàrr leis na duilleagan cilantro.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
