Cearc Lemon le Butternut Squash
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Prep: 10 mion
- Còcaire: 30 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 400 calorie
- Saill iomlan
- 18 gram
- Saill shàthaichte
- 3 gram
- Cholesterol
- 110 milleagram
- Sòidium
- 340 milligram
- Gualaisg
- 21 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 38 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Prep: 10 mion
- Còcaire: 30 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 400 calorie
- Saill iomlan
- 18 gram
- Saill shàthaichte
- 3 gram
- Cholesterol
- 110 milleagram
- Sòidium
- 340 milligram
- Gualaisg
- 21 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 38 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
3/4 notaichean squash ìm cnò-chnò air a slaodadh (mu 6 cupan)
2 lemon (1 air a ghearradh, 1 sùgh)
boireannach scorpio leo fear
1/4 cupan ola ollaidh a bharrachd
soidhne Samhain 13
2 lòch-bhùird oregano ùr air a ghearradh
Salann Kosher agus piobar ùr
4 cìochan cearc gun chraiceann, gun chnàmh (mu 6 unnsa gach fear)
333 ciall airgid
3 clòthan garlic, air an gearradh gu tana
Stiùiridhean
- Preheat an àmhainn gu 450 ceum F. Tilgeil an squash, sùim lemonan gearraichte, 2 lòchran-bùird de dh'ola ollaidh, 1 bòrd-bhùird air oregano, 1/2 teaspoon salainn agus beagan bhreacan de phiobar ann am bobhla mòr. Sgaoil air duilleag bèicearachd le iomall. Ròsta, gun dragh, gus am bi an squash taitneach agus aotrom donn timcheall na h-oirean, mu 30 mionaid.
- Aig an aon àm, ràithe an cearc le salann is piobar. Teas sgàile mòr dìon-àmhainn thairis air teas meadhanach àrd. Cuir ris na 2 lòch-bhùird a tha air fhàgail de ola ollaidh. Cuir ris a' chearc; bruich gus am bi e gu math donn aig a 'bhonn, 3 gu 5 mionaidean. Tionndaidh an cearc agus gluais an sgàile dhan àmhainn. Ròsta gus am bi an cearc dìreach air a bruich, 5 gu 8 mionaidean.
- Thoir air ais an sgàile chun an stòbha thairis air teas meadhan. Cuir ris an garlic agus bruich gus am bi e bog, mu 1 mionaid. Cuir ris an sùgh lemonan agus an 1 bòrd-bhùird air fhàgail de oregano. Cook, a 'toirt spàin de shùgh a' phoit thairis air a 'chearc, 1 mionaid. frithealadh a 'chearc leis an squash ròsta agus lemon; dòrtadh leis na sùgh pana a tha air fhàgail.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
