Ginger Chicken Stir-Fry
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Gnìomhach: 40 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490
- Saill iomlan
- 15 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 83 milligram
- Sòidium
- 333 milligram
- Gualaisg
- 53 gram
- Fibre Dietary
- 5 gram
- Pròtain
- 35 gram
- Siùcair
- 3 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Gnìomhach: 40 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490
- Saill iomlan
- 15 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 83 milligram
- Sòidium
- 333 milligram
- Gualaisg
- 53 gram
- Fibre Dietary
- 5 gram
- Pròtain
- 35 gram
- Siùcair
- 3 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
1 punnd de bhroilleach cearc gun chraiceann, gun chnàmhan, air a sgoltadh 1/4 òirleach de thighead
1 spàin-bùird agus 2 spàin-tì cornstarch
april 7mh soidhne
1 bòrd-bhùird air sauce soy, agus barrachd airson frithealadh
3/4 cupan broth cearc sodium ìseal
2 spàin-tì fìon-geur ris
3 spàin-bùird de ola glasraich
4 clòthan garlic, air an gearradh
2 lòch-bhùird le ginger ùr air a ghearradh
8 unnsa peasairean sneachda, air an gearradh
1 buidheann de broccolini, air a chuairteachadh agus air a ghearradh ann an leth ma tha e tiugh
Sultain an toiseach zodiac
4 uinneanan, air an gearradh gu tana
2 1/2 cupan rus geal air a bruich no quinoa, airson frithealadh
Sìol sesame air a thòstadh, airson mullach
Stiùiridhean
- Tilgeil a 'chearc le 1 bòrd-bhùird air crann-coirce agus 1 teaspoon sauce soy ann am bobhla meadhanach; leigibh suidhe 5 mionaidean. Ann am bobhla air leth, cuir am brot cearc còmhla, 2 spàin-tì a tha air fhàgail gach coirce-coirce agus siùsa soy agus am fìonag gus am bi e rèidh; air a chur gu aon taobh.
- Teas 2 lòchran-bhùird de ola glasraich ann an sgile mhòr neo-mhaide thairis air teas àrd. Cuir ris a 'chearc agus bruich, a' gluasad uair no dhà, gus am bi e buidhe, mu 3 mionaidean. Gluasad gu truinnsear.
- Cuir an 1 spàin-bùird a tha air fhàgail de ola glasraich ris an sgilet. Cuir ris an eòrna agus an ginger agus bruich, a 'gluasad, gus am bi e aotrom donn, 30 diog. Cuir na peasairean sneachda, broccolini agus leth de na creachain ris; bruich, a 'gluasad, gus an tòisich na glasraich a' fàs bog, mu 2 mhionaid. Cruthaich am measgachadh broth cearc agus dòrtadh a-steach don sgàile. Thoir air ais an cearc chun an sgilet agus bruich, a 'gluasad, gus am bi an sauce a' tiormachadh agus a 'còta a' chearc agus na glasraich, 1 gu 2 mhionaid.
- Roinn an rus no an quinoa am measg bobhlaichean agus mullach leis na stir-fry agus na creachain a tha air fhàgail. Crùbagan le sìol sesame air a thòstadh agus frithealadh le barrachd sauce soith.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
