Nach urrainn dhut anail a ghabhail nad aghaidh? Seo 4 molaidhean airson do sgamhanan a neartachadh

Còmhla ri astar sòisealta, a ’caitheamh masg aghaidh na phàirt riatanach ann a bhith a ’lughdachadh sgaoileadh COVID-19. Gu mì-fhortanach, dh ’fhaodadh gum bi e nas duilghe anail a tharraing. Tha eagal air cuid de dhaoine gun toir iad gu hypercapnia, no cus de charbon dà-ogsaid (CO2) san t-sruth fala, mar thoradh air an sin.

Gus cuideachadh le bhith a ’cuir às do na h-eagal agad co-cheangailte ri masg, bhris sinn sìos mar a dh’ fhaodadh masgaichean buaidh a thoirt air ìrean ogsaidean agus carbon dà-ogsaid agus chruinnich sinn molaidhean a chaidh aontachadh le eòlaichean airson taic a thoirt do na sgamhanan agad.

Ciamar a dh ’fhaodadh masgaichean buaidh a thoirt air anail?

‘Tha na sgamhanan againn a’ ceadachadh iomlaid ocsaidean agus carbon dà-ogsaid, a tha riatanach airson a ’bhodhaig obrachadh,’ lighiche Raibeart Greumach, M.D., MPH, FACP , arsa.

Leis gu bheil masgaichean a ’còmhdach an t-sròin agus a bheul, is dòcha gum bi iad a’ dèanamh anail duilich, arsa coidse coileanaidh daonna agus New York Times an t-ùghdar ainmeil Brian MacCoinnich. Ann an Post Instagram , tha e a ’sgrìobhadh gum faodadh masgaichean eadhon carbon dà-ogsaid a ghlacadh, a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach dha daoine a tha CO2 neo-fhulangach. Tha ‘CO2 intolerant’ a ’ciallachadh nach bi sinn a’ cleachdadh na sgamhain againn cho mòr agus nach bi sinn a ’cleachdadh O2 gu dòchasach,’ tha MacCoinnich ag innse dha lifeinflux.

A rèir aon sgrùdadh, comharraidhean de Glèidheadh ​​CO2 (hypercapnia) dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach buille cridhe luath (tachycardia), giorrad analach (dyspnea), craiceann sruthach, troimh-chèile, cur cinn, agus lathadh.

Mura h-eil do masg air a cheangal gu teann agus air a chleachdadh airson ùine mhòr, ge-tà, chan eil mòran cunnart ann a bhith a ’fàs hypercapnic. ‘Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh a bhith a ’caitheamh aodach no masgaichean lannsaichte gan cur ann an cunnart beag gun a bhith a’ tarraing anail a-steach ann an suimean mì-fhallain de charbon dà-ogsaid, ’tha Graham ag ràdh.

Thuirt sin, ma tha thu a ’faighinn eòlas air gin de na comharran a tha co-cheangailte ri gleidheadh ​​CO2, tha Graham a’ moladh a bhith a ’toirt air falbh do masg fhad‘ s a tha astar sòisealta agus anail domhainn.

Ged a tha anail ann an ocsaidean ùr na fhuasgladh èiginneach, tha e fhathast na fhuasgladh geàrr-ùine. ‘Chan urrainn dha [ocsaidean] obrachadh às aonais CO2, agus mar as fheàrr a bhios sinn a’ cumail smachd air ar n-anail - abair a bhith a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine a ’toirt anail nasal a-mhàin - mar as fheàrr a leasaicheas sinn fulangas gu CO2,’ tha MacCoinnich ag innse mbg.

Virgo duine Libra boireannach

Gus do chuideachadh le bhith a ’neartachadh do sgamhanan thar ùine agus gus do fhulangas gu carbon dà-ogsaid a mheudachadh, dh’ fhaodadh na ceithir molaidhean sin do chuideachadh.

Mar a neartaicheas tu do sgamhanan:

1.Eacarsaich

‘Bidh [eacarsaich] a’ togail carbon dà-ogsaid, agus is e sin as coireach gu bheil sinn a ’toirt barrachd anail dhuinn nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaich, ’tha MacCoinnich ag ràdh.

Gu dearbh, tha aon sgrùdadh a ’mìneachadh, tha e àbhaisteach a bhith a’ faighinn anail rè eacarsaich, ach faodaidh eacarsaich cunbhalach neart agus gnìomh do fhèithean àrdachadh . ‘Feumaidh na fèithean agad nas lugha de ocsaidean airson gluasad, agus bheir iad a-mach nas lugha de charbon dà-ogsaid,’ tha an sgrùdadh ag ràdh. ‘Lùghdaichidh seo sa bhad na tha de dh’ èadhar a dh ’fheumas tu gus anail a-steach is a-mach airson eacarsaich sònraichte. '

Tha eacarsaich cudromach oir tha feum air barrachd gnìomhachd metabolach, tha MacCoinnich ag innse lifeinflux. 'Bhiodh sin air a mheudachadh le bhith a' dèanamh rudan a tha aerobic ann an nàdar mar coiseachd is ruith. ' Faodaidh tu cuideachd gnìomhachd metabolach a mheudachadh tro eacarsaichean neart, leithid squatting, press, and pull. ‘Tha e deatamach gun tèid rudan troma a thogail bho àm gu àm agus faodar grunn dhòighean a dhèanamh agus tro mhodhan eadar-dhealaichte,’ tha e ag ràdh.

soidhne august 3

dhà.Obair-anail

Gus mothachadh àrdachadh air fèith an diaphragm, tha Graham a ’moladh a bhith a’ cleachdadh anail diaphragmatic, anail bolg, agus anail domhainn sìmplidh. ‘Bidh na dòighean sin gad thoirt nas fhaisge air làn chomas na sgamhain agad a ruighinn,’ tha e ag ràdh.

Gus seo a dhèanamh:

1. Cunnt dè cho fada ‘s a bheir d’ anail nàdurrach, a-staigh agus a-muigh.
2. Beag air bheag cuir aon chunntas eile ris a h-uile inhale agus exhale.
3. Dèan seo gus an urrainn dhut an ùine a bheir e airson do sgamhanan a lìonadh agus fhalamhachadh gu comhfhurtail.

‘Le bhith ag ionnsachadh smachd air choireigin a bhith agad no a bhith a’ dèanamh beagan obair hypoxic ... meudaichidh e do fhulangas CO2, a mheudaicheas do chomas a bhith agad air masg, ’tha MacCoinnich ag ràdh sa phost. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh clisgeadh co-cheangailte ri bhith a’ caitheamh masg.

3. Leasaich do dhreuchd

Cinnteach faodaidh postachd bacadh a chuir air faochadh . Gus casg a chuir air seo, tha Graham ag ràdh ‘seasamh gu làidir fhad‘ s a tha thu a ’togail a’ bhroilleach agus a ’fosgladh aghaidh do bhodhaig mar a bhios tu ag anail gu domhainn. ' Nas cudromaiche, na bi a ’sealg thairis.

Ceithir.Fuirich hydrated

A ’fuireach gu math hydrated cudromach airson grunn adhbharan , a ’toirt a-steach faochadh. Bidh uisge òil tron ​​latha a ’cuideachadh le bhith a’ cumail lìnidhean mucosal anns na sgamhain agad tais, tha Graham a ’mìneachadh, a chuidicheas na sgamhain ag obair nas fheàrr.

Bun-loidhne.

An Stiùireadh coileanta gu obair-anail

Cleachd an dòigh anail seo airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.

Tha anail ann an cus carbon dà-ogsaid cunnartach, tha Graham ag innse dhuinn, gu sònraichte dha daoine le tinneasan analach preexisting. Ach, tha an cunnart a bhith a ’fàs hypercapnic bho bhith a’ freagairt air masgaichean aodaich gu h-ìosal.

Ma bheir thu fa-near dizziness, sgìths, no comharran eile de hypercapnia bho chleachdadh fada, dealaich ri feadhainn eile, cuir às do masg, agus gabh anail a-steach don àile ùr.

Co-Roinn Le Do Charaidean: