An urrainn dhut cuideam a chall air daithead vegan àrd?

Ma tha thu air a bhith a ’coimhead a-steach air an dòigh as fheàrr air cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu air tòrr fhaicinn mu dheidhinn daithead call cuideam carb ìosal no calorie ìosal. Ach, tha daithead a tha, a rèir coltais, a ’dol an aghaidh nam molaidhean slàinte as ùire air a bhith a’ nochdadh air na meadhanan sòisealta leis an hashtag #highcarbvegan , an cois dealbhan làn de bhuntàta no glasraich stalcach eile, granola, bobhlaichean measan, agus an leithid. Mar sin ... an urrainn dhut cuideam a chall air daithead carb vegan àrd? Dèan cladhach a-steach.

Giblean 22 Zodiac-chòrdalachd

Dè a th 'ann an daithead carb vegan àrd?

Tha iomadh seòrsa ann, ach tha an teis-meadhan cumanta a ’tionndadh timcheall measan, glasraich, gràinnean slàn, pònairean, cnothan agus sìol. Am measg nithean cumanta eile tha:

• Gun toradh beathach
• Ith amh gu dinnear
• Ith gràinnean slàn no pasta aig dinnear
• Gun olan agus sodium ìosal (fo 1,000 mgs gach latha).
• 5 gu 10% de chalaraidhean làitheil bho gheir (an aghaidh 20 gu 30% ann an daithead a thathar a ’moladh‘ àbhaisteach ’)
• 2.5 no barrachd liotairean uisge gach latha
• Gun calorie a ’cuingealachadh, i.e. meud neo-chuingealaichte de bhiadh
• Glè bheag de shiùcar, siùcairean ann an suimeannan beaga roimhe, chan ann às deidh biadh.
• Biadhan slàn, gun phròiseas

Dealbh leStocksy

Ged nach eil coltas ann gu bheil co-aontachd ann de stiùiridhean sònraichte airson daithead carb àrd vegan, tha an buannachdan daithead stèidhichte air planntrais tha iad ainmeil. Tha luchd-leantainn an daithead carb àrd vegan ag ràdh gu bheil buannachdan a bharrachd bho bhith a ’cur an‘ carb àrd ’stèidhichte air na beachdan:

1. Is e glucose (bho mheasan agus stalc) an connadh nàdarra airson ceallan a ’chuirp agus an eanchainn
2. Tha geir mì-fhallain
3. Tha e nas fhasa toraidhean glasraich a chnàmh na toraidhean bheathaichean
4. Mar as trice bidh àireamh mhòr de bhiadhan planntrais a ’leantainn gu calaraidhean nas ìsle na toraidhean bheathaichean

Seo mo smuaintean air gach aon dhiubh sin:

1. Fìor gu ìre

Tha mi ag aontachadh gu bheil glucose riatanach airson a ’bhodhaig agus an eanchainn a bhith ag obair, ach gheibh duine glucose gu leòr bho dhaithead vegan‘ meadhanach carb ’anns a bheil thu ag ithe 90 gu 180 gram de carbs gach latha (a’ gabhail ri daithead calorie 1200 gu 1500 ). Airson coimeas a dhèanamh, tha a ’mhòr-chuid de dhaithead carb ìosal a’ moladh 20 gu 50 gram de carbs gach latha.

2. Meallta

Tha an rannsachadh as ùire a ’sealltainn gu bheil cuid tha geir riatanach airson slàinte , gu sònraichte geir fallain bho chnothan, sìol, avocados, agus coconuts. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh daitheadan carb ìosal a bhith nas èifeachdaiche airson call cuideim na daitheadan geir ìosal .

3. Fìor gu ìre

Anns a ’mhòr-chuid de mheasan, veggies, agus gràinean tha ìrean àrda de fiber agus fructo-oligosaccharides (snàithleach duilich a chnàmh). Ma tha cùisean cnàmhaidh agad, dh ’fhaodadh seo a bhith na dhuilgheadas dhut.

4. Meallta

Tha e an urra ri meud. Ma tha thu a ’leantainn daithead carb vegan àrd a tha ag iarraidh meudan neo-chuingealaichte de bhiadh, feumaidh tu tòrr mheasan, glasraich agus gràinean airson a lìonadh. Ach, ma tha thu a ’lìonadh le measan agus gràinean an àite veggies neo-starchy, bidh an àireamh calorie iomlan agad ro àrd airson cuideam a chall. Bidh na calaraidhean a ’càrnadh gu sgiobalta nuair a tha thu a’ bruidhinn mu dheidhinn biadh àrd carb. An coimeas ri sin, tha daithead a tha a ’toirt a-steach pròtain àrd ach biadh carb ìosal dualtach do lìonadh nas luaithe, gus nach fheum thu uiread ithe airson a bhith a’ faireachdainn sgìth.

Chan fheum daithead fallain a bhith veganach, a ’toirt a-steach mòran de mheasan is ghlasraich, no a bhith amh.

Le bhith ag ràdh sin, tha mòran de dhaithead carb àrd vegan a ’moladh gun ithear measan agus glasraich amh gu dinnear, agus gun toir e biadh nas fhaide airson ithe. A bharrachd air an sin, chan urrainn dhut ach uiread de bhiadh amh ithe ann an aon suidhe.

Dealbh leStocksy

caismeachd 29mh zodiac

Chan fheum daithead fallain a bhith veganach, chan fheum e a bhith a ’toirt a-steach mòran de mheasan is ghlasraich, no a bhith amh. Cuideachd, ma tha duilgheadas agad le metabolism siùcar fala is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air tubaistean siùcair nuair a bhios tu ag ithe mòran mheasan. Agus, mar le daithead vegan sam bith, feumaidh tu cur ris an daithead agad le beathachadh mar omega-3 EPA, iarann, agus vitamain D agus B12.

Gu h-iomlan, is e mo bheachd nach eil e coltach gum faod thu cuideam a chall air daithead carb vegan àrd, mura cuir thu casg air do chalaraidhean gu 1200 gu 1800 gach latha, a rèir do mheud. Is e sin 12 gu 18 bananathan. (Tha cuid de na daitheadan carb àrd vegan a ’tagradh ag ithe dusan banana airson bracaist!) Faodaidh tu sgeulachdan a leughadh mu mar a tha daoine a’ call cuideam air an daithead seo, ach tha call cuideim an urra ri uiread de fhactaran - dè an ìre gu bheil thu ag eacarsaich, a ’chuibhreann de mheasan gu veggies, do metabolism fa leth, predisposition ginteil, agus aig a ’cheann thall, cia mheud calaraidh a bhios thu ag ithe agus a’ losgadh gach latha.

Dè a nì thu na àite

Ma tha thu airson cuideam a chall ann an dòigh fallain agus a chumail dheth, tha mi a ’moladh a dhèanamh gu slaodach, ag ithe cothromachadh de gach beathachadh le fòcas air stòran fallain de carbs, geir agus pròtainean. A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de na h-eileamaidean de dhaithead carb àrd vegan cuideachadh gus do chumail fallain agus caol. Tha ithe biadh slàn thairis air biadh air a phròiseasadh (a ’toirt a-steach siùcaran, aran agus toraidhean flùr talmhainn eile) an-còmhnaidh na dhòigh math air daithead fallain. Cuideachd, dh ’fhaodadh a bhith ag òl tonna uisge dìreach an ìre de bhiadh as urrainn dhut ithe a lughdachadh. Cuidichidh ithe biadhan àrd ann am freumhag thu a ’faireachdainn làn agus cumaidh e thu sgaiteach, agus cuideachd biadh a tha àrd ann am pròtain agus geir.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: