Bracaist burrito
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 38 min
- Gnìomhach: 38 min
- Toradh: 4 cuibhreannan, a 'frithealadh meud 1 burrito
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 460
- Saill iomlan
- 20 gram
- Saill shàthaichte
- 6 gram
- Cholesterol
- 235 milligram
- Sòidium
- 860 milligrams
- Gualaisg
- 51 gram
- Fibre Dietary
- 12 gram
- Pròtain
- 23 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 38 min
- Gnìomhach: 38 min
- Toradh: 4 cuibhreannan, a 'frithealadh meud 1 burrito
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 460
- Saill iomlan
- 20 gram
- Saill shàthaichte
- 6 gram
- Cholesterol
- 235 milligram
- Sòidium
- 860 milligrams
- Gualaisg
- 51 gram
- Fibre Dietary
- 12 gram
- Pròtain
- 23 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
2 spàin-tì ola canola
1/2 oinniún beag dearg, air a ghearradh (1 cupa)
horoscope flirt làitheil
1 piobar clag dearg, sìol agus gearradh
1 cupan de phònairean dubha air an drèanadh, air an roladh, sodium ìseal nas fheàrr
1/4 teaspoon flakes chili
Salt agus piobar dubh ùr
june 20th zodiac
4 uighean agus 4 gealagan uibhe
1/3 cupan (mu 1 1/2 unga) piobar gearraichte Jack càise
Sprae còcaireachd neo-mhaide
4 (10 òirleach) tortillas cruithneachd slàn (meud burrito)
Lùghdaich 1/4 cupan uachdar searbh gun geir no 2 sa cheud iogart Grèigeach sìmplidh
1/4 cupan salsa
aries boireannach aquarius
1 tomato mòr, (4 unnsa) air a sìolachadh agus air a ghearradh
1 avocado beag (4 unnsa), ciùbach
Sabhs teth
Stiùiridhean
FAIREACH Thoir sùil air mar a nì thu an reasabaidh seo. - Teas an ola canola ann an sgile mhòr gun bhualadh thairis air teas meadhanach àrd. Còcaich na h-uinneanan agus na piopairean gus am bi na h-uinneanan bog agus na piopairean air an goirteachadh beagan, mu 8 mionaidean. Cuir pònairean dubha agus flakes piobair ruadh ris agus bruich gus am bi iad air am blàthachadh, 3 mionaidean eile. Rèitich le salann is piobar agus gluais gu mias.
- Cuir na h-uighean agus na gealaich còmhla agus an uairsin cuir a-steach an càise. Dèan spraeadh air an sgàile le spraeadh còcaireachd, agus ath-theas an sgàile thairis air teas meadhan. Lùghdaich an teas gu ìosal agus cuir uighean, a 'sgrìobadh gus am bruich thu, mu 3 mionaidean. Leudaich gach tortilla le 1 bòrd-bùird air gach uachdar searbh (no iogart) agus salsa, an uairsin còmhdach le 1/4 den mheasgachadh bean dubh, 1/4 de na h-uighean air an sgrìobadh, cuid de tomato biorach agus 1/4 den avocado. Rèitich, gu blas, le sabhs teth. Rol suas ann an stoidhle burrito agus frithealadh.
Nota a’ chòcaire
Stòr math de: Pròtain, Fibre, bhiotamain A, bhiotamain C, Stòr math de: Riboflavin, bhiotamain B6, folate, bhiotamain K, cailcium, iodine, iarann, potasium, selenium
Co-Roinn Le Do Charaidean:
