Buannachdan Berries

Tha dearcan ùra a-nis ann an seusan, agus cha b’ urrainn dhomh a bhith nas toilichte. Chan e a-mhàin gu bheil na pàisdean sin gu math blasta, ach tha iad cuideachd làn de bhuannachdan slàinte. Seo an ìre as ìsle de na ceithir rudan as fheàrr leotha: sùbh-làir, sùbhan-craoibh, blueberries, agus smeuran-dubha.

Libra male Aquarius female

Aon chupa de connlaich (mu 8 dearcan) tha 50 calaraidhean, 3 gram de snàithleach agus tuilleadh bhiotamain C na oran meadhanach. Tha iad cuideachd nan stòr math de fiber, folate agus potasium. Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition shùbhan-làir san treas àite a-mach à còrr air 1,000 biadh làn antioxidant. Sùbh-lusan gabhail a-steach cuideachd anthocyanins , a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a’ dìon an t-siostam nearbhach agus shoithichean fala.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod connlaich cuideachadh le dìon an aghaidh grunn sheòrsan aillse, a’ toirt a-steach broilleach, coloin agus leucemia. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil connlaich a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ cumail smachd air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh gun do chuidich ithe sùbh-lusan 8 gach latha airson 8 seachdainean ìrean homocysteine ​​​​a lughdachadh, prìomh adhbhar cunnairt airson tinneas cridhe.

Tha 84 calaraidhean ann an aon chupa de na measan sin agus faisg air 4 gram de fiber. Blueberries Tha iad nan stòr beairteach de bhiotamain C, vitimín K agus manganese. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh blueberries cuideachadh le casg a chur air aillse prostain agus dìon an aghaidh tinneas cridhe. Tha rannsachadh bheathaichean cuideachd air faighinn a-mach gum faodadh earrann blueberry cuideachadh gus cuimhne, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh - a dh'fhaodadh a bhith gealltanach dhaibhsan air a bheil galar Alzheimer.

Aon chupa de sùbhan-craoibh tha 70 calaraidhean ann agus tha e na shàr thobar de bhiotamain C. Tha an t-seirbheis cuideachd na stòras math de fiber, fosfair agus seileium. Tha anthocyanins (air an ainmeachadh gu h-àrd) agus phytochemical eile ris an canar quercetin, a chaidh a lorg gus cuideachadh le fàs aillse a lughdachadh.

Coltach ris na dearcan eile, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh sùbhan-craoibh a bhith feumail ann a bhith a 'casg aillse esophageal agus ae. Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil sùbh-craoibh a’ cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala ann an diabetics agus a’ cuideachadh le casg a chuir air milleadh grùthan.

dec 30mh zodiac

Tha 62 calaraidhean, 8 gram de fiber ann an aon chupa de smeuran-dubha agus tha e na thùs math de bhiotamain C agus K agus manganese. Thathas air faighinn a-mach gu bheil an àireamh as motha de antioxidants aig Blackberries - nas àirde na an 3 eile dearcan air ainmeachadh gu h-àrd! Tha iad cuideachd làn de gach seòrsa phytochemicals, a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a’ sabaid no a’ casg aillsean leithid an grùthan, an coloin, an sgamhan agus an esophageal. Tha quercetin ann am Blackberries cuideachd, antioxidant a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe.

Tha Toby Amidor, MS, RD, CDN, na neach-daithead clàraichte agus na chomhairliche a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri sàbhailteachd bìdh agus beathachadh còcaireachd. Faic làn eachdraidh-beatha Toby

Co-Roinn Le Do Charaidean: