Soup glasraich Tuscan
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 35 min
- Gnìomhach: 20 mionaid
- Toradh: 6 cuibhreannan (1 1/2 cupan gach fear)
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 145 calorie
- Saill iomlan
- 4 gram
- Saill shàthaichte
- 0.5 gram
- Cholesterol
- 0 milligram
- Sòidium
- 306 milleagram
- Gualaisg
- 21 gram
- Fibre Dietary
- 5 gram
- Pròtain
- 8 gram
- Siùcair
- 5 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 35 min
- Gnìomhach: 20 mionaid
- Toradh: 6 cuibhreannan (1 1/2 cupan gach fear)
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 145 calorie
- Saill iomlan
- 4 gram
- Saill shàthaichte
- 0.5 gram
- Cholesterol
- 0 milligram
- Sòidium
- 306 milleagram
- Gualaisg
- 21 gram
- Fibre Dietary
- 5 gram
- Pròtain
- 8 gram
- Siùcair
- 5 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
Faodaidh 1 (15-unsa) pònairean canellini sodium ìseal, a dhrèanadh agus a losgadh
soidhne Dàmhair 31mh
1 spàin-bùird de ola ollaidh
1/2 oinniún mòr, air a ghearradh (mu 1 cupa)
2 curran, gearraichte (mu 1/2 cupa)
2 stalks soilire, diog, (mu 1/2 cupa)
1 zucchini beag, air a ghearradh (mu 1 1/2 cupan)
1 clòbh garlic, air a ghearradh
1 bòrd-bhùird air duilleagan ùra de thyme air an gearradh (no 1 teaspoon air a thiormachadh)
an dùbhlachd 26 Zodiac
2 lòchrain duilleagan sage ùr air an gearradh (no 1/2 teaspoon air a thiormachadh)
1/2 teaspoon salainn
1/4 teaspoon piobar dubh ùr
32 unsa brot cearc sodium ìseal no broth glasraich
dec 1 zodiac
Chan urrainn dha 1 (14.5-unsa) tomatoan biorach salainn a chur ris
2 chupa de dhuilleagan spinach leanabh air a ghearradh
1/3 cupan Parmesan ùr-ghràtaichte, roghainneil
Stiùiridhean
Feuch an clas còcaireachd seo a-nis
Feuch an clas còcaireachd seo a-nisCoimhead clas
28m Furasta 97%CLAR- Ann am bobhla beag mash leth na pònairean le masher no cùl spàin, agus cuir an dàrna taobh.
- Teas an ola ann am poit brot mòr thairis air teas meadhanach àrd. Cuir ris an oinniún, curranan, sùgh, zucchini, garlic, thyme, sage, 1/2 teaspoon salainn agus 1/4 teaspoon piobar, agus bruich a 'gluasad uaireannan gus am bi na glasraich taitneach, mu 5 mionaidean.
- Cuir ris a 'bhroth agus na tomataichean leis an sùgh agus thoir gu boil. Cuir ris na pònairean làn agus làn agus na duilleagan spinach agus bruich gus am bi an spionag a 'fàs, mu 3 mionaidean eile.
- Dèan frithealadh le Parmesan, ma thogras tu.
Co-Roinn Le Do Charaidean: