Soup glasraich Tuscan

  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 35 min
  • Gnìomhach: 20 mionaid
  • Toradh: 6 cuibhreannan (1 1/2 cupan gach fear)
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    145 calorie
    Saill iomlan
    4 gram
    Saill shàthaichte
    0.5 gram
    Cholesterol
    0 milligram
    Sòidium
    306 milleagram
    Gualaisg
    21 gram
    Fibre Dietary
    5 gram
    Pròtain
    8 gram
    Siùcair
    5 gram
  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 35 min
  • Gnìomhach: 20 mionaid
  • Toradh: 6 cuibhreannan (1 1/2 cupan gach fear)
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    145 calorie
    Saill iomlan
    4 gram
    Saill shàthaichte
    0.5 gram
    Cholesterol
    0 milligram
    Sòidium
    306 milleagram
    Gualaisg
    21 gram
    Fibre Dietary
    5 gram
    Pròtain
    8 gram
    Siùcair
    5 gram

Tàthchuid

Dì-thaghadh na h-uile



Faodaidh 1 (15-unsa) pònairean canellini sodium ìseal, a dhrèanadh agus a losgadh

soidhne Dàmhair 31mh

1 spàin-bùird de ola ollaidh





1/2 oinniún mòr, air a ghearradh (mu 1 cupa)



2 curran, gearraichte (mu 1/2 cupa)

2 stalks soilire, diog, (mu 1/2 cupa)



1 zucchini beag, air a ghearradh (mu 1 1/2 cupan)



1 clòbh garlic, air a ghearradh

1 bòrd-bhùird air duilleagan ùra de thyme air an gearradh (no 1 teaspoon air a thiormachadh)



an dùbhlachd 26 Zodiac

2 lòchrain duilleagan sage ùr air an gearradh (no 1/2 teaspoon air a thiormachadh)



1/2 teaspoon salainn

1/4 teaspoon piobar dubh ùr

32 unsa brot cearc sodium ìseal no broth glasraich



dec 1 zodiac

Chan urrainn dha 1 (14.5-unsa) tomatoan biorach salainn a chur ris

2 chupa de dhuilleagan spinach leanabh air a ghearradh

1/3 cupan Parmesan ùr-ghràtaichte, roghainneil

Stiùiridhean

Feuch an clas còcaireachd seo a-nis

Feuch an clas còcaireachd seo a-nisCoimhead clas

28m Furasta 97%CLAR
  1. Ann am bobhla beag mash leth na pònairean le masher no cùl spàin, agus cuir an dàrna taobh.
  2. Teas an ola ann am poit brot mòr thairis air teas meadhanach àrd. Cuir ris an oinniún, curranan, sùgh, zucchini, garlic, thyme, sage, 1/2 teaspoon salainn agus 1/4 teaspoon piobar, agus bruich a 'gluasad uaireannan gus am bi na glasraich taitneach, mu 5 mionaidean.
  3. Cuir ris a 'bhroth agus na tomataichean leis an sùgh agus thoir gu boil. Cuir ris na pònairean làn agus làn agus na duilleagan spinach agus bruich gus am bi an spionag a 'fàs, mu 3 mionaidean eile.
  4. Dèan frithealadh le Parmesan, ma thogras tu.

Co-Roinn Le Do Charaidean: