Shrimp agus Broccoli Lo Mein
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 30 mionaid
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 15 mion
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 415 calorie
- Saill iomlan
- 10 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 175 milligram
- Sòidium
- 409 milleagram
- Gualaisg
- 49 gram
- Fibre Dietary
- 9 gram
- Pròtain
- 35 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 30 mionaid
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 15 mion
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 415 calorie
- Saill iomlan
- 10 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 175 milligram
- Sòidium
- 409 milleagram
- Gualaisg
- 49 gram
- Fibre Dietary
- 9 gram
- Pròtain
- 35 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
Salann kosher
8 unsa spaghetti cruithneachd slàn
191 aingeal uile
4 spàin-tì ola glasraich
2 lòch-bhùird de chreachain air an gearradh gu breagha (pàirtean geal is uaine a-mhàin)
2 lòch-bhùird de ghinger air a ghearradh gu grinn
1011 aingeal uile
3 clòbh garlic, air a ghearradh
1 not de shrimp meadhanach, air a slaodadh agus air a sgeadachadh
1 buidheann de broccoli, air a ghearradh ann am florets, gasan air an slaodadh agus air an gearradh gu tana
2 cupan balgan-buachair sodium ìseal no broth glasraich
soidhne zodiac
1 bòrd-bhùird air cornstarch
1 bòrd-bhùird air sauce soy sodium ìseal
2 spàin-tì de ola sesame air a thòstadh
Stiùiridhean
- Thoir poit mhòr de dh'uisge saillte gu boil. Cuir ris a 'pasta agus bruich mar a tha an leubail a' stiùireadh. Drag agus gluais gu bobhla mòr.
- Aig an aon àm, teas sgàile mòr neo-mhaide thairis air teas meadhan. Cuir 2 lòchrain de ola glasraich ris, an uairsin cuir leth gach fear de na sgoltagan, ginger agus garlic; stir-fry gus am bi na creachain air fàs, 1 gu 2 mhionaid. Cuir ris a 'shrimp agus stir-fry gus am bi thu dìreach bruich, mu 5 mionaidean. Cuir thairis am measgachadh shrimp gu truinnsear le spàin slotte.
- Cuir na 2 lòchrain a tha air fhàgail de ola glasraich ris an sgilet. Cuir ris na sgoltagan a tha air fhàgail, ginger agus garlic; stir-fry 1 gu 2 mhionaid, an uairsin cuir ris a 'broccoli agus bruich, a' tilgeil gu còta, 1 gu 2 mhionaid eile. Cuir 1/2 cupan broth a-steach. Còmhdaich agus bruich gus am bi am broccoli dìreach taitneach, 5 gu 7 mionaidean.
- Gabh an cornstarch agus 1 bòrd-bhùird de dh'uisge ann am bobhla, an uairsin cuir a-steach na 1 1/2 cupan de bhroth a tha air fhàgail, an t-sauce-soy agus ola sesame. Thoir air ais an carran-creige chun an sgàile; cuir a-steach am measgachadh broth. Thoir gu fuachd agus còcaireachd, a 'gluasad, gus an tèid a thiugh, 1 gu 2 mhionaid. Cuir ris a 'pasta agus gluais gu còta.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
