Bradan Soy-Maple le Cauliflower agus Pistachios
Chan e a-mhàin gu bheil e càirdeil do theaghlach bradan, bidh e a’ còcaireachd gu sgiobalta agus mar sin tha ùine ann airson marinade goirid gus eadhon barrachd blas a thoirt dha fhad ‘s a gheibh e an còrr den bhiadh còmhla. Anns an reasabaidh seo, bidh syrup maple, sauce soy agus sùgh orains a 'cur blasan saillte ùr a bhios a' caramelachadh gu aotrom air an iasg fhad 'sa bhios e a' ròstadh. Reasabaidh air a leasachadh le Food Network Kitchen.- Ìre: Furasta
- Iomlan: 30 mionaid
- Gnìomhach: 30 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 280 calorie
- Saill iomlan
- 11 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 66 milligram
- Sòidium
- 422 milleagram
- Gualaisg
- 13 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 32 gram
- Siùcair
- 8 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 30 mionaid
- Gnìomhach: 30 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 280 calorie
- Saill iomlan
- 11 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 66 milligram
- Sòidium
- 422 milleagram
- Gualaisg
- 13 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 32 gram
- Siùcair
- 8 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
2 lòchran-bhùird sabhs soy sodium ìseal
scorpio boireannach leabhar libra
2 spàin-tì syrup maple
1 bòrd-bhùird air sùgh orains ùr, a bharrachd air 1 teaspoon sùgh orains gràtaichte
3 clòthan garlic, air am briseadh
4 5-unsa bileagan bradain gun chraiceann air an gearradh sa mheadhan (fiadhaich mas fheàrr)
4 cupan florets muileann-fraoich (bho 1 ceann beag)
1/4 cupan broth cearc sodium ìseal gun geir (no cleachd uisge)
Sprae còcaireachd
Salann Kosher agus piobar ùr
1 bòrd-bhùird air ola ollaidh a bharrachd
2 spùran-bhùird cranberries tioram
2 spùran-bhùird pistachios no almonan gearraichte
bean aris pisces man
2 spùran-bhùird peirsil ùr air a ghearradh
Stiùiridhean
- Preheat an àmhainn gu 400 ceum F. Measgaich an t-sauce-soy, syrup maple, sùgh orains, 2 clòbh garlic agus 2 lòch-bhùird uisge ann am bobhla mòr; cuir am bradan agus tionndaidh gu còta. Còmhdaich agus fuaraich airson 20 mionaid.
- Aig an aon àm, cuir am muileann agus a 'bhroth ann am bobhla microwave-safe; còmhdach gu socair le còmhdach plastaig agus microwave gus am bi e taitneach, 6 mionaidean.
- Còmhdaich duilleag bèicearachd air a chuartachadh le spraeadh còcaireachd. Drag an t-iasg, ràithe le salann is piobar agus cuir air an duilleag bèicearachd ullaichte. Bèicear gus am bi e beagan òir timcheall na h-oirean, 8 gu 10 mionaidean.
- Aig an aon àm, teas an ola ollaidh agus an clove garlic a tha air fhàgail ann an sgile mhòr os cionn teas meadhanach àrd; bruich, briseadh suas an garlic le spàin, gus am bi e bog, mu 2 mhionaid. Cuir a-steach am muileann-fraoich agus a 'bhroth, na cranberries, pistachios, sùgh orains, peirsil, 1/4 teaspoon salainn, agus piobar gu blas agus gluasad gus teas a dhèanamh. Dèan seirbheis leis an iasg.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
