Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Leamh leis an obair-obrach Treadmill agad? Losgadh barrachd geir leis na 3 gnàthasan HIIT seo

Bidh an treadmill a ’faighinn droch rap mar inneal cràidh fad-slog, aon as fheàrr a tha glèidhte airson nuair a bhios tu a’ glacadh suas air cùl-taic de na taisbeanaidhean Tbh gun eanchainn as fheàrr leat. Ach a bhith a ’cleachdadh an‘ dreadmill ’a-mhàin airson workouts cardio meadhanach-dian, seasmhach-stàite a bhith a’ seachnadh a chuid àrdachadh metabolism , àrdachadh neart, agus buannachdan a tha a ’leasachadh astar - faodaidh seo uile do chuideachadh cuideam a chall agus do ìre fallaineachd àrdachadh gu luath.





Leis an astar agus na caochlaidhean claon, bha am muileann treadaidh air a dhealbhadh gu foirfe airson trèanadh eadar-amail àrd dian - aon de na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson call cuideim. Bidh HIIT ag obair mar seo: Tha eadar-àm obrach agad (far am bi thu a ’toirt oidhirp 100 sa cheud), an uairsin bidh eadar-àm ath-bheothachaidh agad (far am bi thu furasta), agus an uairsin bidh thu a-rithist. Yep, tha e cho sìmplidh sin.

Agus dha-rìribh chan eil argamaid sam bith ann le buannachdan HIIT: Loisgidh tu barrachd chalaraidhean (25 gu 30 sa cheud!) Na gheibh thu leis trèanadh an aghaidh , rothaireachd, agus ruith treadmill, a rèir a sgrùdadh air fhoillseachadh anns an Iris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh . Agus gheibh thu losgadh barrachd geir ann an nas lugha de ùine na gnìomhan seasmhachd, seach gu bheil HIIT ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’losgadh geir an àite carbs airson lùth, lorg a sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Leigheas Spòrs Fosgailte . Barrachd, Bidh HIIT a ’meudachadh do metabolism às deidh eacarsaich eadhon nas motha na trèanadh bogsaidh agus strì (is e sin an 'buaidh às dèidh losgadh').



Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu praiseach leis an astar agus na roghainnean claonaidh leat fhèin gus buannachdan trèanadh eadar-amail fhaighinn, feuch na h-àiteachan-obrach seo air an dealbhadh le Jess Movold, coidse ruith aig Club ruith mìle-àrd ann am Baile New York, gus do chuideachadh le bhith ag àrdachadh astar, a ’togail neart, losgadh geir , agus cnuic a phronnadh. Co-dhiù a tha thu nad ruith newbie no seann shaighdear marathon, is e am prìomh fheart an seo fios a bhith agad dè cho duilich dhut fhèin a phutadh - cha bhith HIIT ag obair ach ma tha an obair-obrach a ’faireachdainn dian !



1.An obair-togail treadmill pick-up-your-speed.

Iontas: Tha an obair treadmill seo mu dheidhinn adhartas astar. Tha e ag amas air cuideigin a tha ag obair air a bhith a ’leasachadh sprints agus adhartas astar - a’ ciallachadh a ’fàs nas luaithe mar a bhios an obair-obrach a ’dol air adhart fhad‘ s a tha e a ’cruinneachadh sgìths , ’arsa Movold (eadar-theangachadh: an ruitheadair a tha airson breabadh gu gèar àrd fhad‘ s a tha iad faisg air an loidhne crìochnachaidh). 'Tha ath-bhuannachdan goirid aig an obair-obrach seo a chumas faisg ort anns an raon ìre cridhe as àirde agad airson a ’mhòr-chuid den obair-obrach.'

Fad: 35 mionaid (gun a bhith a ’toirt a-steach blàthachadh no fionnar - blàthachadh le 8 gu 10 mionaidean de choiseachd no gluasad furasta, agus fuaraich sìos le 5 mionaidean de choiseachd no gluasad furasta)



Mar a tha e ag obair: 16 Cuairtean x 90 diogan de dh ’oidhirp, 45 diogan de dh’ fhaighinn air ais



  • A ’chiad 5 chuairtean: Cùm astar rèis 10K (no oidhirp 8.5 a-mach à 10) airson 90 diogan. Faigh air ais aig astar furasta airson 45 diogan eadar gach cuairt.
  • Dàrna 5 Cuairtean: Cùm astar rèis 5K (no oidhirp 9 a-mach à 10) airson 90 diogan. Faigh air ais aig astar furasta airson 45 diogan eadar gach cuairt.
  • Na 6 Cuairtean mu dheireadh: Gnìomhachd Max airson 90 diogan; adhartas le àrdachadh de 0.1 gach cuairt (m.e., ma tha cuairt 11 9 msu, an uairsin tha cuairt 12 aig 9.1 msu, tha cuairt 13 aig 9.2 msu, agus mar sin air adhart).
Sanas

dhà.An obair togail treadmill neart.

Smaoinich nach urrainn dha treadmills na h-atharrachaidhean ìre de bhith a ’ruith cnuic a-muigh a thoirt dhut? Smaoinich a-rithist. ‘Chaidh an obair-obrach seo a chruthachadh airson cuideigin a tha ag iarraidh an cruth agus am fulangas le cnuic a leasachadh no atharrais a dhèanamh air eileamaidean a-muigh nuair a bhios iad a’ ruith a-staigh, ’arsa Movold. Tha thu a ’dol a dh’ ionnsaigh neartaich do chasan , tog do sheasmhachd, agus prìomhaich do bhodhaig airson atharrachaidhean claon nuair a bhuaileas tu air fìor rathad. (FYI: Is e fòcas na h-obrach seo obair neart agus cruth. ‘Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil cruth air a chuir an cunnart air sgàth astar, lughdaich an astar! ’Arsa Movold.‘ Faodaidh an astar agad atharrachadh mar a thèid an obair air adhart. ’)

Fad: 25 mionaid (gun a bhith a ’toirt a-steach blàthachadh no fionnar - blàthachadh le 8 gu 10 mionaidean de choiseachd no gluasad furasta, agus fuaraich sìos le 5 mionaidean de choiseachd no gluasad furasta)



Mar a tha e ag obair: Blocaichean 4 x 6-mionaidean de chaochlaidhean is astaran eadar-dhealaichte



BLOC AON

  • 3 Mionaidean: 5% a ’claonadh aig astar marathon (no 7 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh
  • 1 Mionaid: 3% a ’claonadh aig astar rèis leth-mharathon (no 8 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh

BLAR A DHÀ

  • 3 Mionaidean: 6% a ’dol sìos aig astar marathon (no 7 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh
  • 1 Mionaid: 4% a ’claonadh aig astar rèis leth-mharathon (no 8 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh

BLOC A TRÌ



  • 3 Mionaidean: 7% a ’dol sìos aig astar marathon (no 7 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh
  • 1 Geàrr-chunntas: claonadh 5% aig astar rèis leth-mharathon (no 8 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh

CEITHIR BLOC

  • 3 Mionaidean: 8% a ’dol sìos aig astar marathon (no 7 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh
  • 1 Geàrr-chunntas: claonadh 6% aig astar rèis leth-mharathon (no 8 a-mach à 10 oidhirp)
  • 1 Mionaid: Faigh air ais aig astar furasta aig 1% claonadh

3.An obair seasmhachd astar.

Tha e furasta ruith a thòiseachadh a ’dol gu luath; tha e tòrr nas duilghe an astar sin a chumail suas nuair a thòisicheas do chasan sgìth. ‘Tha an obair-obrach seo air a chruthachadh airson an ruitheadair a tha ag obair air aithneachadh astar luath,’ arsa Movold. Nuair a bhios tu a ’ruith tempo, bu chòir dhut a bhith a’ ruith aig oidhirp 8 a-mach à 10, agus cha bu chòir an astar sin atharrachadh mòran nuair a thòisicheas an obair-obrach. ‘Cuidichidh sin thu le bhith a’ togail seasmhachd agus ag àrdachadh fulangas gu astaran mì-chofhurtail a tha thu airson a chumail air latha na rèise, ’tha Movold ag ràdh. Seo a ’coimhead air an ath PR agad.

Fad: 40 mionaid (gun a bhith a ’toirt a-steach blàthachadh no fionnar - blàthachadh le 8 gu 10 mionaidean de choiseachd no gluasad furasta, agus fuaraich sìos le 5 mionaidean de choiseachd no gluasad furasta)

Mar a tha e ag obair: Cuairtean 6 x 5-mionaidean aig oidhirp 8 a-mach à 10 le faighinn seachad air 2 mhionaid eadar gach cuairt

  • 5 mionaidean: 1% a ’claonadh aig astar rèis leth-mharathon (no 8 a-mach à 10 oidhirp)
  • 2 mionaid: Faigh air ais aig astar furasta (coiseachd no gluasad furasta)
  • Dèan a-rithist an ruith agus an ath-bheothachadh gu h-àrd timcheall 5 tursan eile.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

is dòcha 28mh soidhne zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: