Na molaidhean as fheàrr airson eacarsaich taobh a-muigh ann an teas anabarrach

Bheir sinn aghaidh air: Is dòcha gu bheil am mìosachan ag ràdh gu bheil an samhradh a ’tighinn gu crìch, ach tha sinn fhathast a’ dèiligeadh ri cuid de theodhachd gu math teth (agus nas lugha na taiseachd tlachdmhor). Ach leis nach eil an aimsir fliuch gu teicnigeach, tha e ciallach gu bheil mòran de dhaoine le sunnd fallaineachd fhathast airson an trèanadh a thoirt a-muigh.

Tha eacarsaich anns an teas na dhùbhlan sònraichte ach faodar a dhèanamh gu sàbhailte le bhith a ’gabhail cùram. Bidh an corp a ’fuarachadh le bhith a’ giùlan teas a dh ’ionnsaigh uachdar a’ chraicinn. Ma tha an teòthachd a-muigh nas fhuaire, tha e follaiseach gu bheil an teas air a thoirt air falbh, agus nuair a tha an teòthachd a-muigh nas blàithe, bidh an corp ag ath-bhualadh le bhith a ’cumail a-mach. Bidh am pròiseas seo gar fuarachadh nuair a bhios an fallas againn a ’mean-fhàs. Armaichte leis an eòlas seo, is urrainn dhuinn sinn fhèin a chuir air chois airson soirbheachadh le bhith a ’trèanadh gu tùrail a-muigh aig àm an t-samhraidh.

Mar sin le sin air a ràdh, seo beagan mholaidhean ma tha thu airson an teas a mhisneachadh.

Obraich a-mach sa mhadainn no san fheasgar.

Sa mhadainn agus air an fheasgar, tha an teòthachd nas ìsle sa chumantas, a ’dèanamh na h-amannan sin air leth freagarrach airson do chuid obrach a thoirt a-steach. Ge bith dè an t-àm den latha a tha thu a’ trèanadh, ge-tà, bu chòir dhut feuchainn ri a dhèanamh ann an àiteachan fo sgàil far an gabh sin dèanamh agus, gu dearbh, aodach iomchaidh. Tha aodach breathable, aotrom mar phrìomh roghainnean, agus tha mòran de bhrandan spòrs a-nis a ’toirt seachad bònas UPF a bharrachd gus do chraiceann a dhìon bhon ghrèin cuideachd. Airson a h-uile àite a tha fosgailte don chraiceann, tha grian-grèine riatanach agus feumar a chuir a-steach a-rithist gach uair no dhà nuair a tha e a-muigh.

Bi fìrinneach agus foighidneach - gu sònraichte ma tha e tais.

Taiseachd a ’toirt dùbhlan a bharrachd nuair a tha sinn a’ feuchainn ri sinn fhèin fhuarachadh. Ma tha an corp againn a ’toirt a-mach fallas ach gu bheil an èadhar gu math tais, bidh an fhàsachadh nas duilghe. Air an adhbhar sin feumaidh sinn a bhith fìrinneach agus is dòcha fois no trèanadh a-staigh air làithean sònraichte a tha uamhasach teth agus tais. Tha mothachadh cumanta deatamach.

Bidh a bhith a ’coileanadh an aon ghnìomhachd ann an gym fionnar an aghaidh a-muigh ann an aimsir teth a’ faireachdainn mar oidhche is latha gus an tèid cliù a chuir air. Atharraich dian trèanaidh agus fad a rèir sin gus am bi an t-iarrtas a chuirear air a ’bhodhaig iomchaidh. Thar ùine (agus le bhith a ’nochdadh barrachd is barrachd air gnìomhachd san teas), bidh e comasach dhut an dian agus an fhad sin atharrachadh agus àrdachadh. Faodar seo a choileanadh gu tric ann an dà sheachdain no mar sin le bhith a ’nochdadh teas a-rithist gach latha no gu cunbhalach. Thig piseach air dèanadas eacarsaich, thig adhartas air obair cardiovascular, agus chì thu thu fhèin a ’sguabadh barrachd agus a’ gabhail fras nas tràithe. Is e an rud chudromach an seo èisteachd ri do bhodhaig agus urram a thoirt do na crìochan agad mar a bhios tu ag atharrachadh.

Ge bith dè, fuirich hydrated.

Dehydration na uallach mòr nuair a bhios tu a ’trèanadh a-muigh. Tha e deatamach gum bi lionn uisge is electrolyte ri làimh (gu sònraichte ma tha thu ag obair a-mach airson ùine nas fhaide). Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl gu cunbhalach fhad ‘s a tha thu a-muigh agus a’ leantainn ort a ’dèanamh sin eadhon às deidh dhut a-staigh. Bu chòir gum biodh dath na fual agad mar bhuidhe aotrom, bàn - bidh rud sam bith nas dorcha mar as trice a ’ciallachadh gu bheil thu sgìth. Agus cuimhnich, ma tha am pathadh ort, tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu sgìth mu thràth.

Na toir seachad aire air soidhnichean stad do bhodhaig.

Bidh buille teas a ’tachairt nuair a bhios do bhodhaig a’ teasachadh agus a ’ruighinn teodhachd 40 ceum Celsius no nas àirde (104 ceum Fahrenheit). Faodaidh e milleadh organ adhbhrachadh agus feumar làimhseachadh èiginn - ann an cuid de chùisean faodaidh e a bhith marbhtach. Tha na soidhnichean agus na comharran de bhualadh teas airson a bhith a ’cumail sùil a-steach a’ toirt a-steach nausea agus vomiting, troimh-chèile, rèis cridhe rèis, agus anail luath.

Chan eil an teasachadh teas an coimeas ri buille teas, ach nuair a dh ’fhàgas e gun làimhseachadh faodaidh e fàs gu bhith na fhear mu dheireadh. Tha soidhnichean agus comharran claoidh teas airson a bhith a ’cumail sùil a-steach a’ toirt a-steach laigse, ceann goirt, lathadh agus frasadh siùbhlach. Ma thòisicheas tu a ’faighinn eòlas air soidhnichean no comharraidhean teasachadh teas, is e sin an ùine airson stad a chuir air gnìomhachd sa bhad. Faigh fasgadh ann an àite fionnar, fo sgàil le fionnarachadh-àile a-staigh ma ghabhas sin dèanamh agus tòisich a ’uisgeachadh. Na toir seachad aire air soidhnichean de leòn teas.

Tha trèanadh a-muigh na dhòigh math air briseadh a-mach às an monotony de bhith ag obair a-muigh san gym. Tha e ìosal gun chosgais sam bith, goireasach, agus nuair a bhios tu a ’gabhail cùram, faodar a dhèanamh gu sàbhailte. Mar sin rachaibh a-mach an sin, bi gnìomhach, agus faigh tlachd às a ’chòrr den t-samhradh, fhad‘ s as urrainn dhut fhathast!

soidhne Dàmhair 3 Dàmhair

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: