Na deochan as fheàrr airson òl airson cadal iongantach gach oidhche

Na mhothaich thu a-riamh gu bheil cuid de liquids a ’toirt ort spionnadh fhaighinn agus cuid eile a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn cadalach? Uill, tha sin air sgàth gu bheil na deochan a bhios thu ag ithe a ’toirt buaidh mhòr air an ìre rabhaidh agad agus air càileachd do chadal.

Mar Ph.D. diplomate de Bhòrd Ameireagaidh Leigheas Cadail, tha mi air 35 bliadhna a chuir seachad a ’sgrùdadh cadal daonna agus eas-òrdughan cadail clionaigeach. Seo na deochan a tha mi a ’moladh a sheachnadh airson sùil dùinte nas fheàrr - agus na deochan a chuidicheas do chadal nas fheàrr:

Na deochan as fheàrr airson cadal nas fheàrr:

Sùgh cherry san fheasgar cuidichidh e thu gus tuiteam na chadal nas luaithe. Faodaidh luchd-obrach oidhche cuideachd buannachd fhaighinn bho bhith ag òl sùgh tart cherry sa mhadainn gus an cuideachadh a ’cadal.

Tì chamomile agus tì passionfruit le beagan mil, 90 mionaid ro àm na leabaidh, dh ’fhaodadh gum bi do chadal nas socraiche.

Bainne , 90 mionaid mus cadal, dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal (mura h-eil thu duilich le lactose). Co-dhiù a tha thu ga bhlàthachadh no nach eil, is e roghainn phearsanta a th ’ann - chan eil buaidh sam bith aige air na togalaichean a tha ag adhbhrachadh cadal aig bainne, a tha ceangailte ris an amino-aigéid L-tryptophan riatanach.

Uisge tha e cudromach òl tron ​​latha airson an slàinte as fheàrr. Ach, brosnaichidh uisge òl suas gu àm na leabaidh na dubhagan agad agus tha coltas ann gum bi thu a ’dùsgadh iomadh uair anns a’ chiad beagan uairean a thìde de chadal.

Na deochan a ghoid do chadal:

Deoch làidir

Gu dearbh, mar as trice tha buaidh tùsail deoch-làidir mar staid nas socair agus nas cadail. Ach tha deoch làidir faisg air àm leabaidh a ’cur dragh air cadal. Bidh mòran dhaoine ag òl deoch làidir san fheasgar gus fois a ghabhail às deidh latha duilich aig an obair agus iad fhèin a ’gluasad air falbh gu cadal ann an cathair fhad‘ s a tha iad a ’coimhead Tbh. A rèir dè cho fada ‘s a bhios iad a’ cadal tràth san fheasgar, faodaidh iad tòrr duilgheadas fhaighinn a ’tilleadh a chadal nuair a cho-dhùineas iad mu dheireadh a dhol dhan leabaidh airson na h-oidhche. Bidh napadh feasgair a ’cur dragh air àm do ghleoc a-staigh den phrìomh ùine cadail nas fhaide air an oidhche.

Bidh cuid de dhaoine gu sònraichte a ’cleachdadh deoch làidir mar sedative. Agus tha, bidh iad a ’tuiteam nan cadal gu sgiobalta. Ach aon uair ‘s gu bheil an deoch làidir air a mheatabolachadh - is dòcha trì no ceithir uairean a-thìde gu cadal - bidh iad a’ dùsgadh gu h-obann agus ga fhaighinn duilich tilleadh a chadal. Ma thèid aca air faighinn air ais gu cadal, tha an còrr den oidhche mar as trice air a chomharrachadh le cadal iomchaidh le dùsgadh tric agus bruadar dian. Bidh an neach-cadail a ’dùsgadh groggy, sgìth, agus gun fhois a dh’ aindeoin a bhith san leabaidh airson seachd gu ochd uairean a thìde.

pailme a ’leughadh sreathan gaoil

Deoch làidir tron ​​oidhche faodaidh e cuideachd srann a bhrosnachadh ann an inneal-cadail nach àbhaist a bhith a ’srann agus a’ meudachadh chunnart apnea cadail bacach.

Cofaidh

Tha cofaidh agus sòda caffeinichte air an cleachdadh gu farsaing airson an comas a bhith a ’brosnachadh mothachadh agus ìre lùtha. Gu mì-fhortanach, tha buaidh brosnachaidh dhrogaichean caffeine geàrr-ùine, agus nuair a dh ’èireas e ann an ceithir uairean a-thìde, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air reamhrachd no cadal, a tha a’ brosnachadh dìreach barrachd caffeine gus ath-nuadhachadh.

Agus mar sin bidh an cearcall a ’dol: meudan nas motha agus nas motha de chofaidh le caffein aig amannan trì gu ceithir uairean a-thìde tron ​​latha. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil buaidh brosnachaidh caffeine cuideachd a’ meudachadh ìrean cridhe is analach agad, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn iomagain agus jittery suas gu àm leabaidh.

january 30mh soidhne zodiac

Tha caitheamh trom caffeine gach latha agus deochan caffeinichte faisg air àm leabaidh a ’cur dragh mòr air tuiteam agus fuireach nan cadal anns a’ mhòr-chuid de dhaoine. Bidh caffeine feasgar agus tron ​​oidhche cuideachd a ’lughdachadh comharraidhean cas-cheum sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad. Tha casan gun stad mì-chofhurtail ag èaladh, a ’snàgail mothachaidhean anns na fèithean laoigh agad nuair a tha thu nad shuidhe no nad laighe fhathast a bheir ort cumail air do chasan a ghluasad. Is iad sin na daoine a tha an-còmhnaidh a ’gluasad an casan agus a’ gluasad an dreuchdan timcheall aig coinneamhan, filmichean no dealbhan-cluiche. Mar as trice bidh comharran cas-chasach a ’dol suas tron ​​latha agus tha iad gu sònraichte dona tron ​​fheasgar agus aig àm leabaidh. Ma tha casan gun stad agad, smaoinich air cuir às do dheochan caffeinichte gu tur no co-dhiù às deidh àm lòin.

Mar a ghearras tu sìos air caffeine: Atharraich gu deochan a tha leth-chaffeinichte agus leth-decaffeinated. Mìnich do chaitheamh caffeine gu madainn suas aig àm lòn, agus dìreach deochan decaffeinichte nas fhaide air adhart san latha. Amas air targaid làitheil de 10 gu 12 unnsa de chofaidh no tì caffeinichte ro dheireadh dà sheachdain.

An loidhne shìos:

Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn do chadal as fheàrr, cumaibh cuimhne gu bheil na tha thu ag òl a cheart cho cudromach ri nuair a bhios tu ga òl. Cuir stad air gach deoch caffeinichte an dèidh 2 p.m., agus seachain deoch làidir ro àm na leabaidh. Is dòcha gun cuidich deoch sùgh cherry tart no tì chamomile no passionfruit le beagan mil no bainne 90 mionaid air thoiseach air àm cadail thu gus fois a ghabhail agus tuiteam na chadal nas luaithe. Mu dheireadh, stad air òl òil uair a thìde air thoiseach air an àm leabaidh agad - lughdaichidh tu aimhreitean cadail anns a ’chiad beagan uairean a thìde, nuair a bhios do chadal mar as trice nas doimhne agus as ath-leasaiche.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: