Na sreathan as fheàrr a-staigh airson madainn geamhraidh uamhasach

An e dìreach sinne, no a bheil madainnean dorcha geamhraidh nas duilghe a dhùsgadh gu saidheansail? Ged a tha cùis ann gu cinnteach airson ìrean vitimín D nas ìsle agus sunris nas fhaide air adhart a ’toirt buaidh air a’ chearcall caith-cadail agus mood againn, tha sinn den bheachd gu bheil e sàbhailte a ràdh gum b ’urrainn dhuinn uile cleachd beagan cuideachaidh a bharrachd a ’faighinn a-mach às an leabaidh na làithean seo.

Mar sin thàinig sinn còmhla ri Avocado Green Mattress (PSA: Chan eil a ’chompanaidh leapannan organach, càirdeil don phlanaid agus aodach leapa comasach a chall Fèill Latha nan Ceann-suidhe a ’dol an-dràsta!) gus dòigh shìmplidh blàthachaidh bodhaig a thoirt thugad a thathas an dùil a dhèanamh ceart san leabaidh - agus eòlaiche yoga tapadh agus leasaiche sìneadh Claire Grieve gus ceithir de na gluasadan gluasadach aice a shealltainn dhuinn. Seo mar a bhios i a ’dùsgadh a’ faireachdainn meadhanaichte, làn spionnadh, agus deiseil airson a dhol air an latha (eadhon ged a bhios e a ’reothadh a-muigh an sin). Feuch ri aon, dhà, no na ceithir sìneadh a dhèanamh madainn a-màireach!

1.Casadh socair

Bidh Twists a ’gnìomhachadh na siostaman cnàmhaidh agus detoxification agad a-staigh, gad chuideachadh a’ blàthachadh do bhodhaig bhon taobh a-muigh. Faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith a ’sìneadh do spine agus do bhodhaig taobh agus cuideachd na h-organan a-staigh agad a bhrosnachadh, a’ comharrachadh gu bheil an t-àm ann tòiseachadh air an latha. '

Mar a nì thu: Na laighe air an leabaidh le do dhruim còmhnard. Tarraing aon ghlùin a-steach don bhroilleach agad. Tarraing gu socair e air feadh do bhodhaig, a ’leigeil le do ghlùin tuiteam chun leabaidh air an taobh thall. Leudaich do ghàirdean mu choinneamh agus coimhead chun taobh sin. Air gach inhale, leudaich do spine. Air a h-uile exhale, toinneamh gus an suidheachadh a dhoimhneachadh. Lean air adhart leis a ’chearcall anail seo airson co-dhiù 10 anail domhainn.

dhà.Hamstring sìneadh

Ìomhaigh leJenny Chang/ mbg Cruthachail

4444 a ’ciallachadh gaol

Le bhith a ’sìneadh a-mach na hamstrings agad a’ chiad rud sa mhadainn cuidichidh e le bhith a ’dùsgadh do chasan, do chroman agus do chùl ìseal. Faodaidh coileanadh an leudachadh seo bhon leabaidh do chuideachadh gus do bhodhaig ìosal a bhlàthachadh mus buail thu do chasan. '

Mar a nì thu: Tòisich a ’laighe air flat air do dhruim. Tog aon chas chun na speuran. Flex cas na cas air a leudachadh air an làr, brùth do sliasaid sìos, agus dèan cinnteach nach leig thu leis na cnapan agad a thogail. Brùth suas tron ​​t-sàil, faigh grèim air òrdag mhòr do chas àrdaichte, agus tarraing do chas air ais. Mura h-urrainn dhut do òrdagan no cùl do laoigh a ruighinn, tha strap na inneal iongantach.

3.Cat-bò

Ìomhaigh leJenny Chang/ mbg Cruthachail

Faodaidh gluasad sìneadh, mar cat-bò, do chuideachadh gus na fèithean agad a bhlàthachadh agus cuideachd do chuideachadh a ’faireachdainn nas blàithe, ga dhèanamh na shìneadh foirfe sa mhadainn fuar. Chan e a-mhàin gun leig an t-sreath seo teannachadh air do spine, ach bidh e cuideachd a ’toirt air do fhuil a bhith a’ pumpadh. '

Mar a nì thu: Thig suas air a h-uile ceithir. Inhale agus tog do bhroilleach chun na speuran agus bogha do dhruim. Exhale agus tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad agus coimhead air ais a dh ’ionnsaigh do chasan. Dèan a-rithist an t-sreath seo airson co-dhiù 5 anail domhainn.

Ceithir.Cù cuilean

Ìomhaigh leJenny Chang/ mbg Cruthachail

‘Faodaidh sìneadh cù cuilean tràth sa mhadainn cuideachadh le bhith a’ dùsgadh fèithean àrda do spine agus amhach. Faodaidh tòrr teannachadh a bhith aig a ’bhodhaig àrd - gu sònraichte ma tha e fuar a-muigh - a dh’ fhaodadh cuideam togail no leòn adhbhrachadh, agus mar sin faodaidh blàthachadh na fèithean sin a ’chiad rud saoghal a dhèanamh de dh’ eadar-dhealachadh. '

Mar a nì thu: Tòisich air a h-uile ceithir. Cuir na forearms agad air an talamh mar gum biodh tu a ’dol a-steach do sheasamh pàiste, ach fàg do bhruis suas san adhar, a’ doimhneachadh am pìos sa bhroilleach agad.

Agus ma tha beagan mhionaidean a bharrachd agad airson fois, faodaidh seisean meòrachaidh goirid no obair anail do chuideachadh gus do latha a thòiseachadh ceart. Thoir sùil air Matress Green Avocado ' cluasag meòrachaidh uile-ùr , air a dhèanamh le stuthan organach vegan gus a chumail grinn agus comhfhurtail.

Dealbhan le Jenny Chang

Co-Roinn Le Do Charaidean:

soidhne stoidiaca 11 Samhain