Bi mar Brady: 5 gluasadan gnìomh gus fòcas a chuir air airson astar lùth-chleasachd

Nuair a thig e gu fad-beatha lùth-chleasachd, tha aon ainm ann an spòrs an-diugh a tha thu buailteach a chluinntinn: Tom Brady. Ged is dòcha gun do bhuannaich e a ’chiad Super Bowl aige aig 26, choisinn e an fhàinne as ùire aige a-raoir aig aois 43, ann an lìog le aois cluaineis cuibheasach de 35 . Feumaidh fios a bhith aige air rud no dhà mu bhith a ’fàs nas sine.

Mar sin nuair a bha cothrom againn bruidhinn ri Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS, a coidse bodhaig bho TB12 , branda slàinte is sunnd air a cho-stèidheachadh le Brady agus Alex Guerrero, bha fios againn gum feumadh sinn bruidhinn mu na gluasadan a tha i a ’moladh airson thu fhèin a stèidheachadh airson fad-beatha lùth-chleasachd - a’ faighinn a comhairle airson a bhith comasach air cumail oirnn a ’dèanamh na gnìomhan as fheàrr leinn mar a bhios sinn ag aois. .

Carson a tha i a ’moladh fòcas a chuir air gluasad gnìomh.

An teirm ' gluasad gnìomh 's dòcha gu bheil e ùr agus iom-fhillte, ach tha am beachd gu math sìmplidh: gum bu chòir do thrèanadh a bhith a ’toirt a-steach gluasadan a tha coltach ris an fheadhainn a bhios tu a’ dèanamh gach latha. A thaobh Brady fhèin, tha sin a ’ciallachadh tòrr ghluasadan a tha ag ath-aithris gluasad gluasad ball-coise - ach airson an neach cuibheasach, tha e mu dheidhinn eacarsaichean a lorg a bheir taic do chothromachadh fèithean.

Mhol Coutts na gluasadan sin, a tha ag amas air 'rudan a tha furasta a dhèanamh ach a tha dha-rìribh riatanach airson slàinte do spine agus do bhodhaig a chumail co-chothromach.' Ma tha thu cruaidh-chruaidh clas snìomh neach-frithealaidh no a yogi coisrigte , faodaidh tu na gnìomhan sin ath-aithris fad na seachdain agus gabhail ris gu bheil sin gu leòr de ghluasad - ach tha Coutts a ’brosnachadh a bhith a’ cleachdadh sreath sìmplidh mar an tè seo gus taic a thoirt don bhodhaig agad a bharrachd air na gnìomhan as fheàrr leat.

‘Bidh mi an-còmhnaidh a’ bruidhinn ri teachdaichean mu bhith faiceallach mu bhith a ’dèanamh dìreach aon ghnìomh,’ thuirt i ri mbg. ‘Tha mi a’ smaoineachadh nuair a nì thu aon ghnìomhachd a-rithist agus a-rithist gum faodadh sin leantainn gu diofar sheòrsaichean eas-òrdugh, gu sònraichte mura h-eil thu a ’dèanamh dad airson na fèithean eile a dh’ fheumas tu bhon bhodhaig agad obrachadh. '

feb 20mh zodiac

Chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut a dhèanamh gu còig clasaichean san t-seachdain - ach is fhiach dealbhadh a bhith a’ toirt a-steach trèanaichean sgiobalta eile, gu sònraichte feadhainn a bheir taic do na buidhnean fèithe a bheir taic do chomas leantainn air adhart leis na gnìomhan as fheàrr leat. ‘Is e seo cuid de dh’ eacarsaichean bunaiteach, ’tha i a’ roinn. Tha sinn an-còmhnaidh a ’cur fòcas air a bhith a’ neartachadh na glutes agad, a ’neartachadh do chridhe - mura h-eil na rudan sin agad, bidh duilgheadasan agad le fad-beatha. '

Seo còig gluasadan stèidheachaidh furasta an toiseach no cuir ris a ’chleachdadh gnàthach agad.

Drochaid glute

Ìomhaigh leTB12/ Fiosraiche

Eacarsaich eòlach do dhuine sam bith a rinn clas Pilates, tha an drochaid glute na eacarsaich a bheir beagan fòcas inntinn còmhla ri smachd corporra.

'Bidh sinn a ’mothachadh mòran de na h-amannan a bheir daoine airgead-dìolaidh, cuiridh iad cus teine ​​air na hamstrings aca,’ arsa Coutts, ‘mar sin tha sinn gu mòr gam brosnachadh gus na glutes aca a chleachdadh barrachd agus an cridhe a chleachdadh nas motha.' Cuir fòcas air a bhith a ’dol an sàs anns na fèithean ceart gus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon ghluasad seo.

Mar a nì thu e:

'Cùmhnant do glutes agus cridhe airson do chromagan a thogail far an talamh gus am bi iad dìreach, le bhith cinnteach nach cuir thu na hamstrings agad. An uairsin lughdaich do chromagan gu làr. '

Squat

Dha mòran dhaoine, sìmplidh squat cuideam bodhaig tha e coltach gu bheil e mar-thà mar phàirt den chleachdadh obrach agad - dìreach dèan cinnteach gu bheil am foirm agad ceart. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ maighstireachd an squat cuideam bodhaig, tha eacarsaichean eile as urrainn dhut a dhèanamh no atharrachaidhean as urrainn dhut a dhèanamh gus an duilgheadas àrdachadh.

Mar a nì thu e:

‘Dèan lùb air do ghlùinean agus do chroman fhad‘ s a tha thu a ’cromadh do bhonn a dh’ ionnsaigh na talmhainn gus an ruig do ghlùinean ceàrn 90-ceum. An uairsin leudaich do ghlùinean agus do chroman gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. '

Preasof press

Ìomhaigh leTB12/ Fiosraiche

GU preas pallof a ’tòiseachadh le seasamh làidir, agus is e an iuchair gluasad a chuir air leth do bhodhaig àrd fhad‘ s a chumas tu do bhodhaig ìosal fhathast.

‘Is e an adhbhar as toil leam e oir tha e gad chuir a-steach don t-seòrsa seasamh gnìomh seo a tha sinn ann fad an latha co-dhiù,’ tha i a ’mìneachadh,‘ ach tha e ag iarraidh ort do chridhe a chleachdadh, agus tha e fiùghantach oir tha thu a ’cleachdadh àrd bodhaig agus bodhaig ìosal. '

Mar a nì thu e:

Virgo female Scorpio male

'Brùth an dà ghàirdean dìreach a-mach às do bhroilleach, agus an uairsin thoir do ghàirdeanan air ais a-steach. Gluais do ghàirdeanan gu sgiobalta agus gu siùbhlach air feadh. Dèan a-rithist an gluasad seo gu leantainneach, a bhith cinnteach nach gluais thu do bhodhaig ìosal. Dèan a-rithist an gluasad seo air do thaobh eile. '

Cù eun

Na leig leis an ainm èibhinn do mhealladh: Bidh an gluasad seo a ’losgadh an dà chuid do chridhe agus do glutes agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri Obair HIIT .

Mar a nì thu e:

A ’tòiseachadh air do làmhan is do ghlùinean,‘ Breab do chas dìreach air ais fhad ‘s a tha thu a’ bualadh do ghàirdean mu choinneamh dìreach a-mach air beulaibh do bhodhaig. Cùm an giorrachadh airson 1 gu 2 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an gluasad seo gu leantainneach. Gluais gu breabadh le do chas eile agus punching leis a ’ghàirdean mu choinneamh. Cùm do cheann a ’coimhead sìos, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim rèidh tron ​​ghluasad gu lèir.

90:90 cothromachadh aon-chas

Ìomhaigh leTB12/ Fiosraiche

Ged is dòcha nach eil e coltach ris, tha an gluasad seo a ’dol a chuimseachadh air do glutes , cuideachd. Cuir fòcas air an losgadh nuair a bhios tu ga dhèanamh gus an fhoirm agad a mheudachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil na fèithean a’ brùthadh.

Mar a nì thu e:

Cùm do chothromachadh san t-suidheachadh seo. Na bi a ’leantainn gu gach taobh no a’ cnagadh do chas àrdaichte gu làr - ma dh ’fheumas tu cothromachadh fhaighinn air ais, feuch hop air cas do phlannt na àite. Gluais chun taobh eile agus cùm do chothromachadh air do chas eile.

An loidhne bun.

‘Anns a’ chumantas, bidh a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte, ’a’ cur an cuimhne Cloutts - ach leis gu bheil na gluasadan sin stèidhichte ann a bhith a ’stèidheachadh bunait làidir, faodaidh iad a bhith feumail do dhuine sam bith a tha airson piseach a thoirt air a’ chomas aca gluasad mar a bhios iad ag aois, no ma thogras tu. ' ath a ’coimhead ri cuir ris an t-sruthadh yoga cunbhalach agad no an ruith àbhaisteach.

aingeal àireamh 29

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: