Ealain na maidne inntinn: 5 cleachdaidhean airson tòiseachadh gach latha
Tha sinn uile buailteach a bhith beagan às an ciall sa mhadainn. Bidh e a ’tòiseachadh le tadhal no dhà air a’ phutan snooze agus a ’fosgladh a-mach ann an droch fhasan de bhith a’ cur aodach ort, a ’grùdadh cofaidh, agus a’ cuir a-mach an doras le làmhan làn. Is dòcha gu robh na Zzzan a bharrachd sin a ’faireachdainn snog aig an àm, ach is ann ainneamh as fhiach iad e. A ’tionndadh a-mach, tha dòigh nas fheàrr ann airson madainnean a dhèanamh, agus bidh e a’ tòiseachadh le inntinn.
O chionn ghoirid madainnean gluasadach - air a chumail le Sumo Citrus agus an tidsear yoga Phyllicia Bonanno - chòrd sruth yoga 40-mionaid agus còmhradh mu cho cudromach sa tha amannan inntinn. Thug Phyllicia cuid de chleachdaidhean maidne dhuinn cho milis agus cho furasta ri bhith a ’spìonadh air Sumo Citrus ... agus tha sinn (gu fallain) coma.
Ma chaill thu e (no dìreach ag iarraidh barrachd), seo mar a chuireas tu a-steach beagan ‘togradh’ do madainn.
january 16 soidhne
Tòisich do latha le 5 gu 10 mionaidean de mheòrachadh.
Tha fios aig a h-uile duine a-nis gur e deagh bheachd a th ’ann an cleachdadh meòrachaidh làitheil, ach suidhe fhathast nas duilghe na bha e a-riamh. Dè ma dh ’innis sinn dhut gur e sin a’ phuing? A ’chiad rud sa mhadainn, feuch ri suidhe gu comhfhurtail airson còig gu 10 mionaidean. Dùin do shùilean agus dèan do dhìcheall gus do inntinn a dhèanamh sàmhach. Mar a bhios tu a ’gluasad timcheall agus a’ togail smuaintean buaireasach - sgoinneil! Tha thu ga dhèanamh ceart. Is e a h-uile rud a tha cudromach anns a ’chleachdadh meòrachaidh againn gu bheil sinn a’ nochdadh agus a ’suidhe. Is e a h-uile rud a thachras rè, mar smuaintean agus fidgets, dòigh ar bodhaig airson cuideam a leigeil ma sgaoil - mar sin cuir fàilte air!
aingeal àireamh 919 a ’ciallachadhSanas
Suidhich rùn airson a ’chòrr den latha agad.
Mar phàirt den mheòrachadh agad, no mar eacarsaich air leth, gabh mionaid sa mhadainn gus rùn a shuidheachadh airson do latha. Gus rùn èifeachdach a shuidheachadh, stèidhich mothachadh an-dràsta. An uairsin smaoinich air rudeigin a bu mhath leat barrachd fhaighinn nad bheatha no rudeigin a bu mhath leat a bhith ag obair air - mar, 'a bhith fosgailte do chothroman ùra' no 'sìth.' Dèan do dhìcheall gus an rùn seo a chumail nad mhothachadh tron latha, no cearcall air ais thuige nuair a dh ’fhàsas cùisean doirbh.
Thoir urram do d ’anail.
Is e madainn an àm foirfe airson slaodadh sìos agus àiteachadh ceangal gu anail. An dàrna cuid nad mheòrachadh no airson beagan mhionaidean ciùin, na dèan dad ach aithnich d ’anail. An àite a bhith ga ghabhail mar rud ceàrr, faigh fiosrach mun anail - cho cunbhalach agus a tha e, mar a bhios e a ’gluasad, agus mar a tha e a’ faireachdainn. Ma tha thu ag iarraidh, thoir aon làmh gu do chridhe agus aon làmh chun bhroinn agad gus am bi thu a ’faireachdainn faireachdainnean dòigheil nan inhales agus exhales agad.
Cleachd iris airson cuideam a leigeil ma sgaoil agus fuireach taingeil.
Gabh còig mionaidean gu iris sa mhadainn, agus cùm sùil air an latha agad a ’faireachdainn nas aotroime agus nas rùnail. Lorg àite comhfhurtail airson na smuaintean a tha a ’lughdachadh d’ inntinn a sgrìobhadh sìos. An uairsin liostaich beagan rudan a tha thu taingeil. Is e a bhith a ’dol gu taingealachd an dòigh as fhasa sinn fhìn fhosgladh gu pailteas airson a’ chòrr den latha.
102 àireamh aingeal
Cleachd ithe inntinn.
Tha meditation cruaidh dha-rìribh, bheir sinn sin dhut. Ach tha am pàirt seo furasta, gu sònraichte leis an fhìor-milis sin Sumo Citrus na làimh. Glè thric, bidh sinn a ’taomadh bracaist no a’ ruith troimhe, ach chan urrainn dhuinn gu dearbh a bhith a ’faighinn brosnachadh às aonais beathachadh. Atharraich do mhadainn le bhith ag ithe gu inntinn. Beag air bheag rùisg an Sumo Citrus mòr sin (thig e dheth cho furasta agus gun dragh sam bith!), Agus tog a-steach don ghnìomh ithe. Gun sgàilean, gun dragh sam bith - dìreach thu fhèin agus mandarin oversize blasta.
Ìomhaigh leSumo Citrus/ mbg Com-pàirtiche
Cho cudromach ‘s a tha amannan inntinn.
Is e na dh ’ionnsaich sinn bho Phyllicia Bonanno gur e madainnean am prìomh àm airson inntinn. Ach chan fheum inntinn a bhith na ghluasad mòr, ùineail. Bidh amannan beaga inntinn a ’cur suas gu sgiobalta. Agus nuair a chì sinn mar a bheir iad deagh bhuaidh air a ’chòrr den latha, bidh na h-amannan sin nan obsessions fallain mus bi fios againn air. An ath thuras a bhuaileas tu air a ’bhùth ghrosaireachd, coimhead airson an topknot agus gluais a dh’ ionnsaigh an t-sreath sin de shusbaint suaicheanta. Leig leis an deas-ghnàth mu bhith a ’còrdadh ri Sumo Citrus a chuir nad chuimhne gur fheàrr a bhith a’ còrdadh ri madainnean slaodach - agus anns a ’chùis seo, ann an sliseagan milis, sùgh.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
