A ’lughdachadh pian ìseal air ais & a’ socrachadh an t-siostam nearbhach agad leis an t-seann chleachdadh yoga seo

Ma tha thu deiseil airson do neart corporra is inntinn a dhearbhadh fhad ‘s a bhios tu a’ sgrùdadh yoga ann an cruth nas doimhne, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air cleachdadh làitheil de Ashtanga yoga. Canar aon den fheadhainn as làidire seòrsaichean yoga , tha an seann chleachdadh seo air a bhith a ’toirt dùbhlan do yogis airson deicheadan.

Gus faighinn a-mach carson a tha Ashtanga yoga na chleachdadh cho mòr-chòrdte, dh ’iarr sinn air beagan de luchd-oideachaidh ràitheil innse mu dheidhinn yoga Ashtanga, a’ toirt a-steach mòran bhuannachdan slàinte a tha e a ’tabhann. Mar sin, ma tha thu deiseil gus feuchainn ris an stoidhle yoga seo a tha gu math structarail, dùbhlanach gu corporra, thoir sùil air a ’chùrsa tubaist Ashtanga Yoga 101 seo, air a dhealbhadh le inntinn luchd-tòiseachaidh.

Dè a th ’ann an Ashtanga yoga?

Air a leasachadh leis an Pattabhi Jois nach maireann, tha Ashtanga na stoidhle beòthail de yoga a tha a ’toirt a-steach sreathan suidhichte no sreath de phuist far a bheil an anail ceangailte ri gluasad, a rèir Leigheas Yoga Speisealaiche Teirpeach Diane Malaspina, Ph.D.

Tha sia ìrean de shreathan no sreathan ann an Ashtanga yoga, a ’toirt a-steach Sreath na Bun-sgoile, Sreath Àrd-sgoile, agus ceithir ìrean de Sreath Adhartach. Mar as trice thòisicheadh ​​neach ùr a ’tòiseachadh leis an t-Sreath Bun-sgoile agus a’ dol air adhart aon uair ‘s gu bheil iad air an t-sreath a chuimhneachadh agus a mhaighstir.

Tha nàdar shunndach an t-sreath air fad a ’leantainn gu glanadh a’ chuirp tro teas, a tha Malaspina ag ràdh a bhios ag adhartachadh cuairteachadh, a ’leasachadh pian co-phàirteach, a’ giùlan neo-chunbhalaidhean air falbh bhon bhodhaig, agus a ’togail neart. ‘Mar a bhios oileanaich a’ dol air adhart tron ​​t-sreath, tha neart agus gràs air an àiteachadh, agus bidh anail a ’fàs nas cothromaiche, a bhios a’ glanadh an t-siostam nearbhach, ’tha i ag ràdh.

Tha siostam Ashtanga a ’cur cuideam air an Ochd crìochan de yoga mar a chaidh a mhìneachadh anns na Yoga Sutras, a tha Malaspina ag ràdh a tha nan cleachdaidhean airson a bhith a ’fuireach beatha bhrìoghmhor. Tha an siostam seo a ’brosnachadh luchd-leantainn gus gabhail ri cleachdadh làitheil de yoga.

Dè na buannachdan slàinte a th ’ann?

Tha Ashtanga yoga ainmeil airson a chomas oileanaich a chuideachadh a ’leasachadh dòigh fèin-smachd agus, mu dheireadh, an cleachdadh làitheil fhèin. A bharrachd air an sin, bidh mòran dhaoine a ’taghadh Ashtanga airson an t-sreath posan dùbhlanach aca a bharrachd air na buannachdan slàinte iomadach a thig bho bhith a’ cleachdadh an dòigh seo de yoga. Seo sia buannachdan slàinte as fhiach toirt fa-near:

1.A ’leasachadh dòigh anail.

Ann an Ashtanga, tha na postures air an stobadh còmhla ri dòigh anail air a bheil ujjayi a ’tarraing anail - anail ion-theacsail inneach agus exhale tron ​​t-sròin, arsa tidsear yoga clàraichte, agus MINDBODY eòlaiche fallaineachd iomlan Christa Quattrocchi . Leis gu bheil gach seasamh air a chumail airson còig làn anail, leigidh Ashtanga yoga leat ìre domhainn de mhothachadh a leasachadh thairis air d ’anail.

dhà.A ’stèidheachadh neart inntinn.

Tha Ashtanga dùbhlanach, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Leis an dùbhlan corporra de shìneadh domhainn, neartachadh cridhe, agus postachd inverted, tha Quattrocchi ag ràdh gu bheil an cleachdadh gad phutadh seachad air do chrìochan agus a-steach gu àite de gheur-leanmhainn inntinn. ‘Bidh e an-còmhnaidh gad chuimhneachadh gu bheil thu comasach air tòrr a bharrachd na tha thu a’ tuigsinn, ’tha i ag ràdh.

3.A ’brosnachadh sunnd saidhgeòlach.

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faodar Ashtanga yoga a chleachdadh mar eadar-theachd gus sunnd saidhgeòlach a leasachadh. A rèir sgrùdadh ann an 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an Inntinn inntinn , thug com-pàirtichean a ghabh clasaichean yoga Ashtanga dà uair san t-seachdain airson naoi seachdainean aithris leasachaidhean mòra ann an comharraidhean trom-inntinn agus iomagain .

Ceithir.Calms an siostam nearbhach.

‘Tha Ashtanga na mheòrachadh gluasadach a tha ag amas air anail agus mionaideachd,’ arsa Quattrocchi. Bidh an sreath teann a ’crìochnachadh le savasana, no corp corp, far am faod do bhodhaig na gnìomhan corporra is inntinn uile fhilleadh a-steach. Tha e an seo, tha i ag ràdh, gum faod an corp gluasad gu furasta gu modh ‘fois agus cnàmh’ oir tha an inntinn sàmhach, agus tha an corp deiseil airson sàmhchair.

5.Is dòcha gun cuidich e le cruthachadh cnàmhan.

Chaidh sgrùdadh fo smachd air thuaiream 2015 fhoillseachadh anns an Iris Saidheans Spòrs & Leigheas lorg gu robh cleachdadh ochd mìosan de bhith a ’coileanadh dà sheisean san t-seachdain de yoga stèidhichte air Ashtanga buaidh bheag dheimhinneach air cruthachadh chnàmhan ann am boireannaich meadhan-aois, premenopausal.

6.A ’lughdachadh pian ìseal air ais.

Tha Sreath Bun-sgoil Ashtanga a ’toirt a-steach postures a tha a’ sìneadh agus a ’neartachadh fèithean a’ chùil as ìsle. Agus leis gu bheil na h-aon adhbharan air an cur gu bàs gach uair a choisicheas tu air a ’bhrat, tha Quattrocchi ag ràdh gun cùm thu ort a’ gluasad (agus a ’neartachadh) na fèithean sin, a dh’ fhaodadh cuideachadh lughdaich pian ìseal air ais .

Mar a nì thu cleachdadh.

Gus an stoidhle seo de yoga a chleachdadh, tha Quattrocchi ag ràdh gun lean thu an t-Sreath Bun-sgoile an toiseach, anns a bheil ceithir pàirtean: salutations grèine, sreath seasamh, sreath cùl-taic, agus sreath crìochnachaidh. Tha na posan an-còmhnaidh air an cleachdadh san òrdugh seo agus air an cumail airson còig làn anail.

Rè clas, tha Malaspina ag ràdh gun toir tidsear thu tro na sreathan agus bheir e stiùireadh seachad mu cho-thaobhadh agus bheir e seachad taic làimhe. Às deidh dhut an t-sreath a chuimhneachadh, faodaidh tu a dhol còmhla ri clas ann an stoidhle Mysore far am bi thu ag obair san aon rùm le oileanaich eile ach às aonais tidsear a ’stiùireadh - ged a dh’ fhaodadh iad a bhith an làthair gus brosnachadh a thabhann.

Gus corp, inntinn, agus spiorad aonachadh, bidh Ashtanga yogis a ’fighe a-steach na trì pàirtean den chleachdadh, a’ gabhail a-steach vinyasa, no gluasad ceangailte le anail; bandhas, no glasan lùthmhor a bhios a ’stiùireadh lùth a’ chuirp subtle; agus drishti, fòcas aon-phuing, a tha Malaspina ag ràdh a tha ag amas air an inntinn.

caismeachd 5mh soidhne

Tha an siostam na stoidhle yoga làn-structaraichte, agus mar a thèid thu air adhart, bidh na posan a ’fàs nas dùbhlanaiche. Sin as coireach gu bheil Malaspina ag ràdh gu bheil e cudromach fios a leigeil do luchd-teagaisg mu chuingealachaidhean corporra sam bith agus èisteachd ri do bhodhaig. ‘Iarr atharrachaidhean ma tha thu a’ faireachdainn pian ann an suidheachadh sam bith, agus smaoinich air clasaichean a ghabhail a tha air an stiùireadh le tidsear mus gabh thu clasaichean Mysore, ’tha i ag ràdh

Cò dha a tha Ashtanga math?

Ma tha thu airson neart agus sùbailteachd a thogail còmhla ri seasmhachd corporra agus inntinn, smaoinich air feuchainn air Ashtanga yoga. Ach, leis gu bheil e na shreath de dhuilgheadasan gu math corporra, is dòcha nach bi e gu math iomchaidh airson luchd-tòiseachaidh yoga.

Thuirt sin, ma tha thu airson tòiseachadh ach gu bheil thu ùr do Ashtanga yoga, tha Malaspina a ’moladh tòiseachadh leis an t-Sreath Bun-sgoile. ‘Tha an clas seo fo stiùir thidsearan na dheagh àite airson oileanaich ùra oir bidh an ath-aithris feumail dhaibh gu tric,’ tha i a ’mìneachadh. A bharrachd air an sin, aon uair ‘s gu bheil thu ag ionnsachadh an t-sreath, faodaidh tu obrachadh aig do astar fhèin, nad àite fhèin.

A bharrachd air an sin, tha Quattrocchi a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e a bhith fèin-bhrosnaichte agus a’ soirbheachadh air structar mar fheartan a dh ’fhaodadh a bhith a’ dearbhadh gu bheil e iomchaidh airson Ashtanga yoga. ‘Feumaidh e tòrr smachd agus neart corporra, mar sin ma tha thu gnìomhach mu thràth, tha seo na dhòigh math air yoga a thoirt a-steach don chleachdadh agad,’ tha i ag ràdh.

An loidhne bun.

Tha, tha Ashtanga yoga a ’freagairt nas fheàrr air iogis nas adhartaiche agus an fheadhainn a tha ag iarraidh an cleachdadh a neartachadh, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dha newbies buannachd fhaighinn bho fhèin-smachd, structar, dealas agus neart a tha nan clach-oisinn den stoidhle seo de yoga.

Agus ged nach eil e gu cinnteach an dòigh as fhasa air yoga a chleachdadh, le ùine, foighidinn, agus gràs, faodaidh tu ionnsachadh do anail a cheangal ri gluasad agus mu dheireadh tuiteam ann an gaol leis an t-sreath cruth-atharrachail seo.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: