Ag ithe le dath: orains

Dealbh le: Tara Donne

Tara Donne

Tron latha bu chòir dhut bogha-froise de bhiadh ithe - dearg, buidhe, orains, uaine, gorm, purpaidh is geal. Tha gach dath beairteach ann am beathachadh sònraichte a chuidicheas le bhith a’ dèanamh daithead cothromach. Anns an t-sreath seo innsidh sinn dhut carson a tha gach dath cudromach, agus le Oidhche Shamhna mu'n cuairt air an oisinn, shaoil ​​sinn gu'm b' iomchuidh tòiseachadh le orain. Faigh a-mach mar a gheibh thu cuid air do chlàr a h-uile latha.

Na tha aig Orange Foods ri thabhann

Is e an antioxidant a bheir an dath orains don mhòr-chuid de bhiadhan beta-carotene , a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic do chraiceann fallain, falt agus lèirsinn. Mar as trice bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ tuiteam goirid nuair a thig e gu beta-carotene nan daithead, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil orains agad air do chlàr gach latha. Chan eil mòran beta-carotene anns an dath buidhe a lorgar ann am measan citris, ach tha e làn de antioxidant eile, bhiotamain C a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sabaid galaran. Seo 5 measan agus glasraich orains a dh’ fheumar ithe, agus reasabaidhean airson feuchainn.

Pumpkin

Na gabh dragh mura h-urrainn dhut a dhol pumpkin buain an t-seusan seo; bidh mòran reasabaidhean ag iarraidh an stuth à tiona. Dèan cinnteach gun tagh thu pumpkin à tiona agus chan e an lìonadh pie pumpkin stuic a tha gu math milis. Ann am pumpkin tha an antioxidant lutein , a chuidicheas le craiceann agus sùilean fallain a thoirt dhut.

an dùbhlachd 29mh soidhne

Reasabaidh: Maragan Rice Pumpkin Apricots

Tha an toradh orains seo na stòras math de potassium agus fiber. Bidh feadhainn ùra a’ dèanamh greim-bìdh furasta air-falbh. Bidh seusan apricot a’ ruith bhon Chèitean chun an Iuchair, ach faodaidh tu apricots tiormaichte a chleachdadh fad na bliadhna measgachadh slighe no na Bàraichean Apricot-coirce seo.

Reasabaidh: Bàraichean coirce Apricot Cantaloupe

A bharrachd air a bhith na stòras fìor mhath de bhiotamain A agus C, cantaloupe tha e cuideachd na stòras math de fhòlaid. Ann an cairteal de mhelon meadhanach tha 50 calaraidhean agus faodar a chur ri saladan no a phasgadh ann am beagan prosciutto.

Reasabaidh: Ham purses Currain

Currain Is e glasraich calorie ìosal a th’ annad - ann am fear meadhanach tha dìreach 30 calaraidhean! Ged is dòcha nach fhaca thu ach curranan orains, gheibhear iad cuideachd ann am purpaidh, geal is buidhe. Dip carrots a-steach cuas no aon diubh so dips nas glice no dèan salad curran furasta, chan eil feum air mayo.

soidhne horoscope august

Reasabaidh: Salad curran Mangoes

An robh fios agad air sin mangoes a bheil na measan as motha air an caitheamh air an t-saoghal? Le leth-mheas a 'toirt seachad 70 calaraidhean de mhaitheas, dèan mangoes mar phàirt den daithead fallain agad.

Reasabaidh: sauce mango Orainsearan

Tha an toradh soilleir buidhe-orains seo na fhìor thùs de bhiotamain C agus na stòr math de fiber. Tha antioxidant annta cuideachd ris an canar cryptoxanthins, a chuidicheas le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh. Is e aon de na seòrsaichean orains as fheàrr le Dana orain fhuil - bidh iad a 'dèanamh cocktail meadhanach.

Reasabaidh: Blood orains Bellini Buntàta milis tha

Buntàta milis an glasraich as sine a chaidh a chlàradh, agus gu cinnteach tha iad airidh air an àite aca aig a’ bhòrd. Bidh aon bhuntàta bakte meadhanach a’ toirt seachad 105 calaraidhean, tonna de bhiotamain A agus C agus tòrr potaisium. Tha uimhir de dhòighean ann airson an tuiteam seo as fheàrr leotha a mhealtainn, ach is e an reasabaidh seo an fheadhainn as mòr-chòrdte san taigh agam.

Reasabaidh: Buntàta milis air a ròstadh le mil innis dhuinn: Ciamar a gheibh thu an dòs làitheil de orange?

Tha Toby Amidor, MS, RD, CDN, na neach-daithead clàraichte agus na chomhairliche a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri sàbhailteachd bìdh agus beathachadh còcaireachd. Faic làn eachdraidh-beatha Toby

Is dòcha gum bu toil leat cuideachd:

• Beathachadh ri fios: bhiotamain A
• Anns an ràithe: pumpkin
• A h-uile mu bhiotamain C
• Anns an ràithe: Apricots
• Anns an ràithe: Cantaloupe
• Anns an ràithe: Mango
• An Scoop on Sweet Potatoes

Co-Roinn Le Do Charaidean: