A bheil leithid de rud ann ri bhith ag òl cus uisge?
Is e an t-amas agad a bhith air a h-uisgeachadh gun a dhol air bòrd. Faigh a-mach dè an ìre de dh'uisge a th' ann cus.
Dealbh le: pinkomelet/iStock
pincomelet / iStock
Bidh sinn an-còmhnaidh a’ cluinntinn mu cho math sa tha uisge dhuinn. Ach a bheil leithid de rud ann ri cus uisge? An urrainn dhut òl cuideachd tòrr uisge?
Am freagairt luath? ‘Faodaidh tu, agus ma nì thu sin faodaidh suidheachadh ris an canar hyponatremia adhbhrachadh,’ tha e ag ràdh Ginger Hulk , RD, neach-labhairt stèidhichte ann an Seattle airson an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. 'Seo nuair a tha cus lionntan anns a' bhodhaig a dh'adhbhraicheas ìrean ìosal de sodium, electrolyte deatamach a tha riatanach airson obrachadh ceart a' chuirp.'
Nuair a tha hyponatremia a 'tachairt, bidh na h-ìrean uisge anns a' bhodhaig agad ag àrdachadh agus bidh na ceallan agad a 'tòiseachadh a' dol suas. Tha comharran hyponatremia a’ dol bho nausea, vomiting, ceann goirt, sgìths agus troimh-chèile gu feadhainn nas cunnartaiche leithid glacaidhean, coma agus eadhon bàs, a rèir an Clionaig Mhaigh Eo .
Ach cia mheud uisge a tha cus? ‘Dh’ fhaodadh a bhith ag òl barrachd na na dubhagan cuir às dha hyponatremia ann an cuid de dhaoine,’ arsa Hultin, a’ toirt fa-near gum faod na dubhagan cuir às do 27 gu 34 unnsa uisge san uair, no 676 gu 947 unnsa (20 gu 28 liotair) gach latha. . Dh’ fhaodadh barrachd air sin do chuir san raon cunnart.
Faodaidh eacarsaich agus aimsir teth toirt air daoine cus uisge a ghabhail, tha Hultin ag ràdh, ag ainmeachadh aithrisean mu hyponatremia ann an saighdearan agus ann an ruitheadairean marathon. “Tha cuid de na factaran cunnairt as motha [de hyponatremia] a’ toirt a-steach a bhith ag òl cus uisge fhad ‘s a tha thu a’ sweating no rè spòrs fada nas fhaide na uair a thìde agus gun a bhith a’ cur biadh no deochan uisgeachaidh spòrs air an cruthachadh gu ceart an àite electrolytes mar sodium,’ thuirt i.
Mar sin dè an ìre uisge a dh’ fheumas tu ann an latha? Airson inbheach fallain àbhaisteach a tha a 'fuireach ann an gnàth-shìde mheasarra, bu chòir mu 15.5 cupan (125 unsa) dha fir agus 11.5 cupan (91 unnsa) do bhoireannaich a dhèanamh. Is iad sin na h-inntrigidhean a chaidh a stèidheachadh mar iomchaidh le Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas .
Nuair a bhios tu a’ measadh na feumalachdan uisge agad, bi mothachail gum faigh thu uisge bho thùsan a bharrachd air uisge. “Cuimhnich gum faigh thu lionntan bho na biadhan a dh’ itheas tu agus cuideachd deochan mar sùgh, tì is cofaidh,’ thuirt Hultin.
Cuimhnich cuideachd gum faod na feumalachdan uisge agad atharrachadh a rèir do ghnìomhachdan, dòigh-beatha, ìre beatha (leithid torrachas no aois nas sine) agus staid slàinte. A bheil fios agad dè an ìre de dh’ uisge a choinnicheas na feumalachdan sònraichte agad? Faodaidh neach-beathachaidh neach-dietachaidh clàraichte do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh seo. Gheibh thu fear san sgìre agad le bhith a’ cleachdadh an inneal ‘lorg eòlaiche’ aig eatright.org .
Amy Gorin , MS, RDN, na neach-beathachaidh neach-dietachaidh clàraichte agus sealbhadair Amy Gorin Nutrition ann an sgìre Cathair New York. Bidh i a’ cur gu cunbhalach ri mòran fhoillseachaidhean, nam measg EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus barrachd. Bidh i cuideachd a’ sgrìobhadh blog le fòcas air reasabaidh, Clàr Amy's Eat , far a bheil i a 'roinn reasabaidhean furasta, fallain. Dèan ceangal rithe air adhart Instagram , Facebook , Twitter agus Pinterest .
Sgeulachdan Co-cheangailte:
Mar a nì thu uisge mar an rud as blasta a-riamh
Biadh Hydrating
Biadh dìreach-Add-Water
Co-Roinn Le Do Charaidean:
5mh soidhne zodiac
