7 Tha adhbharan ruith a ’leasachadh misneachd

A ’seasamh suas gu dìreach, a’ dèanamh conaltradh làidir ris an t-sùil, a ’gàire. Is dòcha gu bheil thu air na dòighean dearbhaidh seo a chluinntinn airson misneachd a leasachadh, ach dè ma dh ’innis sinn dhut gu bheil an iuchair gu fèin-mhisneachd na laighe ann an rudeigin a tha thu a’ dèanamh mar-thà mar-thà?

Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ruith.

Tha eacarsaich cunbhalach - a ’ruith gu sònraichte - a’ tighinn le grunn shochairean slàinte inntinn, le misneachd mar aon dhiubh. Mar sin mura h-eil thu nad ruitheadair fhathast, tha an t-àm ann tòiseachadh. Agus ma tha thu nad ruitheadair a tha a ’coimhead airson àrdachadh misneachd, smaoinich air dìreach aon ruith eile a chur ris gach seachdain. Dh ’fhaodadh e saoghal eadar-dhealaichte a dhèanamh.

A bheil feum agad air dearbhadh? Seo seachd adhbharan airson gu bheil ruith gad dhèanamh nas misneachaile:

2na soidhne

1. Bidh ruith a ’lughdachadh dragh.

Is e dragh an tinneas inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte - gu dearbh, 40 millean inbheach fulang leis. Co-dhiù a tha thu air dèiligeadh ri iomagain chruaidh no trom, is dòcha gu bheil fios agad nach dèan e an dreach as misneachaile dhut fhèin.

Sin far a bheil ruith a ’tighinn a-steach. A rèir rannsachadh , bidh eacarsaich a ’cruthachadh cheallan eanchainn ùra agus pàtran iomlan de shocair ann an ceàrnaidhean den eanchainn. Deiseil airson a bhith a ’lasadh do sneakers fhathast?

2. Tha ceangal cudromach eadar suidheachadh amasan agus misneachd.

Co-dhiù a tha thu ag obair suas ri mìle no a bheil thu a ’trèanadh airson marathon, a sgrùdadh a chaidh a dhèanamh a-mach à Oilthigh Columbia a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ suidheachadh agus a ’coileanadh amasan àrd-amasach a’ toirt buaidh air ìrean toileachas, mar sin a ’togail do mhisneachd.

Mar sin mura h-eil thu nad ruitheadair astar fada, dèan e na amas an 5K as luaithe agad a ruith a-riamh ann an 2017. Bheir do fhèin-spèis taing dhut.

3. Bidh ruith a ’neartachadh do mhisneachd às deidh ùine glè ghoirid.

Chan fheum. Chan fheum thu ruith airson trì uairean a-thìde gach latha gus buaidh fhaighinn air do shlàinte inntinn. Mar as urrainn do dhuine sam bith a thionndaidh a-riamh gu bhith a ’ruith mar dhòigh air cuideam a leigeil ma sgaoil, tha adhartas ann an sunnd iomlan gu math luath.

‘Tha an ceangal eadar eacarsaich agus mood gu math làidir,’ arsa Mìcheal Otto, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Boston, ann an artaigil airson an Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh . 'Mar as trice taobh a-staigh còig mionaidean às deidh eacarsaich meadhanach gheibh thu buaidh àrdachadh mood.'

soidhne Dàmhair 10 Dàmhair

Ged nach eilear cinnteach gun àrdaich na còig mionaidean sin de dh ’ìrean misneachd, tha daoine toilichte sa chumantas nas misneachaile - agus a chaochladh.

Dealbh leStocsky

4. Tha gnìomhachd chorporra agus fèin-spèis ceangailte bho aois òg.

Chan eil e na dhìomhaireachd gum faod an sealladh toned a thig bho ruith ìrean misneachd a thogail. Ach lorg rannsachadh a chaidh a dhèanamh air nigheanan eadar 11 agus 13 gu bheil eacarsaich a ’leasachadh fèin-spèis anns gach àite, gu sònraichte dha nigheanan nas òige a tha ann an cunnart mòr a bhith reamhar.

Mar sin ma tha thu a ’fulang le fèin-spèis ìosal mar inbheach, rachaibh airson ruith agus cùm do mhisneachd ag èirigh.

5. Bidh ruith a ’leasachadh do chuimhne.

GU sgrùdadh dèante aig Oilthigh British Columbia lorgar gu bheil eacarsaich cunbhalach sàr-mhath airson gnìomh eanchainn. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich aerobic a ’dìon an eanchainn a tha a’ fàs nas sine, ach bidh e a ’leasachadh sgilean smaoineachaidh.

Co-dhiù a tha thu draghail mu bhith a ’gleidheadh ​​do chuimhne dìreach fhathast, tha sgilean smaoineachaidh làidir sa gheàrr-ùine gu cinnteach deatamach airson misneachd.

6. Bidh ruith gad chuideachadh a ’cadal.

Tha e gu math duilich a bhith mar an dreach as fheàrr, as misneachaile dhut fhèin nuair nach eil thu a ’faighinn cadal gu leòr agus a’ coiseachd mun cuairt mar zombie le pocannan fo do shùilean.

Aon sgrùdadh fhuair iad a-mach gu robh daoine a gheibh 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach gu làidir gach seachdain air leasachadh 65 sa cheud ann an càileachd cadail agus a’ faireachdainn nas rabhaidh tron ​​latha.

7. Bidh eacarsaich a-muigh a ’leasachadh fèin-spèis.

Eu-coltach ri iomadh seòrsa eacarsaich, mar as trice bidh ruith a-muigh. A tha na dheagh naidheachd airson do mhisneachd, air sgàth rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eacarsaich ann an àiteachan uaine a’ leantainn gu bruthadh-fala nas ìsle agus barrachd fèin-spèis.

Tha an treadmill sgoinneil agus a h-uile càil, ach ma tha roghainn agad an obair-obrach agad a thoirt a-mach, thoir air tachairt.

Dè tha thu a ’feitheamh? Sleamhnachadh air na sneakers sin agus bhuail air a ’chabhsair.

aingeal àireamh 66 brìgh

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: