7 Dòighean aontaichte le MD as urrainn dhut do rùintean a dhèanamh maireannach ann an 2020

B ’àbhaist dhomh a bhith a’ gabhail dragh fad na h-ùine a thaobh co-dhiù a bu chòir agus a bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean sònraichte a-steach don chleachdadh agam a bha fios agam a dhèanadh mi a’ faireachdainn nas fheàrr no a bha riatanach airson slàinte iomlan. Ciamar as urrainn dhomh an rùn sin a dhèanamh mar phàirt de mo bheatha gus nach b ’e fòcas sealach a-mhàin a bh’ ann airson latha no dhà ach cleachdadh trom airson an àm ri teachd?

Seo seachd dòighean as urrainn dhut ionnsachadh mar as urrainn dhut cuid de rùintean, mura h-eil iad uile, a thionndadh gu cleachdaidhean fad-beatha. Tha mi gad bhrosnachadh gu bhith a ’smaoineachadh air gach mìos mar dheuchainn annad fhèin, a’ toirt cothrom dhut sgrùdadh a dhèanamh air mar as urrainn dhut a bhith nad fhèin as fheàrr a h-uile latha a ’dol air adhart.

1.Cleachd mìosachan balla gus sùil a chumail air na cleachdaidhean agad: Bidh an adhartas lèirsinneach agad gad bhrosnachadh gus cumail suas.

Chuidich an cleas beag sìmplidh seo mi gus uiread de dhùbhlain a chumail suas. Bidh mi a ’cumail mìosachan balla pàipear mòr seann-sgoile anns an àite as fhaicsinniche anns an fhlat agam - mo chidsin - agus bidh mi a’ sgrìobhadh sìos an àireamh de dheochan a bhios agam gach seachdain, na làithean a bhios mi a ’meòrachadh, agus an seòrsa agus fad a’ ghnìomhachd cardio a tha mi a ’dèanamh dèan. San dòigh seo, is urrainn dhomh cuir a-steach gu luath cia mheud deoch a fhuair mi, faicinn na tha mi air obrachadh a-mach agus dè dìreach a rinn mi, agus faicinn dè cho fada ‘s a tha e air a bhith ann bhon mhadainn meòrachaidh mu dheireadh agam. A ’sgrìobhadh sìos mo ghiùlan ann an àite faicsinneach tha mi cunntachail airson na cleachdaidhean sin uile a h-uile latha, gam bhrosnachadh gus na cleachdaidhean sin a chumail a ’dol air eagal gum faic mi mìosachan bàn is gruamach.

dhà.Dèan a ’chiad rud sa mhadainn.

Thairis air a ’bhliadhna a dh’ fhalbh, dh ’ionnsaich mi a-rithist agus a-rithist gu bheil a bhith a’ dèanamh rudeigin a ’chiad rud sa mhadainn, ge bith an e planks agus pushups, meditating, sìneadh, obair cardio, no dìreach a bhith a’ faighinn ceumannan air bonn tread taigh-òsta, a ’gealltainn dhomh an cothrom as fheàrr a th’ agam air soirbheachadh. . Tha a bhith a ’gabhail cleachdaidhean slàinte sa mhadainn a’ ciallachadh ma bhios an latha agam gu math trang, thig dleastanasan sòisealta no teaghlaich gu h-obann, no ma tha cus cuideam no cus inntinn orm aig deireadh an latha gus beachdachadh air a ’bheachd mu chleachdadh X, chan eil mi a’ dèanamh sin. ' feumaidh mi dragh a ghabhail mu dheidhinn - rinn mi mar-thà na bha mi airson a bhith a ’faireachdainn làidir, fallain agus toilichte.

Chan e dìreach predilection pearsanta a tha seo, an dàrna cuid: Tha ioma-sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios a’ dèanamh eacarsaich, a ’cnuasachadh no a’ connsachadh an aon seòrsa slàinte sa chiad rud sa mhadainn nas dualtaiche cumail ris a ’chleachdadh agus a dhèanamh nas trice na an fheadhainn a tha ag obair a-mach no a ’cnuasachadh feasgar no feasgar.

sep 26 soidhne zodiac

3.Suidhich an inneal-rabhaidh agad 30 gu 45 mionaidean nas tràithe gach latha.

Nuair a thug mi dùbhlan dhomh fhìn a bhith a ’cnuasachadh barrachd, fhuair mi a-mach gun robh a bhith a’ dol suas 30 gu 45 mionaidean na bu thràithe a ’dèanamh eadar-dhealachadh eadar a bhith a’ tòiseachadh mo latha le lùth adhartach, le fòcas agus a ’leigeil leam fhìn a bhith a’ faireachdainn nas tarraingiche, iomagaineach agus nas lugha de cheangal rium fhìn agus ris an t-saoghal mun cuairt dhomh airson a ’chòrr den latha. Às deidh sin, nuair a bhithinn a ’dùsgadh bha e na roghainn follaiseach!

Chan e meditation an aon adhbhar airson an inneal-rabhaidh agad a chuir air dòigh nas tràithe: Ma tha e duilich dhut ùine a lorg airson sìneadh, obrachadh a-mach, plancaichean agus pushups, falbh airson cuairt timcheall a ’bhloc, no dad a dhèanamh dhut fhèin a bheir ort a bhith a’ faireachdainn fallain agus toilichte. , Tha mi a ’moladh a dhol suas 30 mionaid gu uair a thìde nas tràithe gach latha. Na gabh mo fhacal a-mhàin: Tha mòran de sgrùdaidhean a ’sealltainn tha risers tràth nas for-ghnìomhach, torach, cunbhalach, soirbheachail, agus eadhon nas toilichte na an fheadhainn a bhios a ’feuchainn ri dèiligeadh ri gnìomhan air an oidhche.

5959 aingeal uile

Ceithir.Inns dhut fhèin dìreach aon pushup, 50 ceumannan, no còig mionaidean de cardio.

B ’àbhaist dhomh a bhith a’ smaoineachadh mura biodh uair a-thìde agam airson obrachadh a-mach, nach b ’fhiach eadhon a bhith a’ coiseachd cas am broinn gym. Ach thairis air a ’bhliadhna a dh’ fhalbh, tha mi air ionnsachadh gun urrainn dhut tòrr a choileanadh leis a ’bhodhaig agad ann an 20 mionaid. Agus tha fios agam gu bheil a bhith a ’dèanamh dad, eadhon còig mionaidean de cardio, nas fheàrr na bhith a’ dèanamh dad.

Co-dhiù nach eil an ùine agad no dìreach nach eil thu ann an sunnd gus obrachadh a-mach, faodaidh buannachdan mòra a bhith ann a bhith a ’feuchainn ri dìreach còig mionaidean a dhèanamh air a’ chrann treadaidh no baidhc - agus cuidichidh e le bhith a ’tionndadh d’ inntinn is d ’inntinn, a’ toirt spionnadh dhut obraich a-mach nas fhaide. San aon dòigh, mura h-eil thu a ’faireachdainn mar bhith a’ dèanamh pushups agus planks, innis dhut fhèin aon riochdaire a dhèanamh no planc a chumail airson dìreach 10 diogan - a-rithist, tha e nas fheàrr a bhith a ’dèanamh aon chuid na bhith a’ dèanamh dad, agus is dòcha gum bi thu deònach barrachd a dhèanamh a-mach aon uair tha thu air an làr. Tha an aon rud fìor mu bhith a ’coiseachd no a’ dèanamh dìreach mu sheòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra: Is e a bhith a ’suidheachadh dhùilean ìosal nuair a tha thu a’ brùthadh ùine no gun ghluasad aon de na dòighean as fhasa agus as èifeachdaiche air gluasad agus fuireach a ’gluasad.

5.Cuir fòcas air a bhith a ’lorg roghainnean iongantach uair sam bith a ghearras tu no a lùghdaicheas tu biadh.

Dh'ionnsaich mi gu bheil e riatanach roghainnean bìdh blasta a lorg, mar sin cha do rinn mi sin obsess thairis air an fheòil dhearg no siùcar Bha mi a dhìth. Mar eisimpleir, nuair a stad mi ag ithe feòil dhearg, chaill mi e gu math nas lugha às deidh dhomh faighinn a-mach bradan air a smocadh le càise uachdar.

San aon dòigh, tha fios agam gum bithinn air a bhith nas soirbheachaile aig mo mhisean siùcar ìosal nam bithinn air stash de connlaich le fìon-dhearcan balsamic a chumail làimh airson na h-amannan sin nuair a nochd briosgaidean gu h-obann. A bharrachd air an sin, tha am pròiseas a bhith a ’lorg biadhan ùra a tha a’ còrdadh riut a cheart cho math ris an fheadhainn a tha thu a ’feuchainn ri sheachnadh na phròiseas spòrsail ann fhèin. Dìreach cuimhnich fòcas a chuir air roghainnean eile a tha ruigsinneach dhut gach latha, iomchaidh taobh a-staigh do bhuidseit, agus a tha a ’còrdadh riut. Le bhith a ’toirt ort fhèin a bhith ag ithe bradan air a smocadh no kimchi caranas nuair nach toil leat an dàrna cuid, mar eisimpleir, cha chuidich e thu a bhith soirbheachail agus dh’ fhaodadh sin dìreach toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas bochda.

6.Cùm botail uisge ath-nuadhachail anns an fhrigeradair, càr agus / no oifis agad.

Tha a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich sgìth le sgìos - agus gun adhbhar! Tha am bàrr sìmplidh seo cho furasta a dhèanamh ach tha comas aige buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte iomlan. Chun an latha an-diugh, bidh mi fhathast a ’cumail co-dhiù dà bhotal làn uisge anns an fhrigeradair agam gus am bi iad an-còmhnaidh ann, a’ coimhead sìos orm nuair a dh ’fhosglas mi an doras agus deiseil airson grèim fhaighinn agus falbh no sip bho fhad‘ s a bhios mi a ’coiseachd timcheall mo dhachaigh. An coimeas ri bhith a ’dòrtadh glainne dhut fhèin, leigidh botail uisge ath-nuadhachail dhut do hydradachadh a thomhas agus faodaidh iad do bhrosnachadh gus botal làn a chrìochnachadh, a’ lughdachadh na tha thu a ’caitheamh de dh’ uisge gu mòr.

aingeal àireamh 83

7.Tlachd a ghabhail air ùine gun fòn gach latha, agus feitheamh gus gach teacsa a fhreagairt.

Tha a h-uile duine airidh air ùine fhaighinn bhon ghriod a h-uile latha, eadhon ged nach eil ann ach beagan mhionaidean. Air an adhbhar seo, gach uair a choisicheas mi, bidh mi fhathast a ’cur am fòn agam nam sporan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’toirt dhomh amannan luachmhor de shoilleireachd inntinn is tòcail, ach tha e cuideachd gu math nas sàbhailte. Mura h-eil cuairtean gun fhòn a ’buntainn no tarraingeach dhut, smaoinich air a bhith a’ sònrachadh do sheòmar-cadail mar raon gun fòn, a chuidicheas tu cuideachd a ’cadal nas fheàrr, a rèir sgrùdaidhean.

Mu dheireadh, tha mi air ionnsachadh nach fheum mi freagairt a thoirt do gach teacsa an-dràsta a gheibh mi e. Dìreach air sgàth gu bheil cuideigin a ’roghnachadh teacsa a chuir thugam aig àm sònraichte chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil an neach a tha a ’cur a-steach ag iarraidh no eadhon ag iarraidh freagairt sa bhad. B ’àbhaist dhomh a bhith a’ cur air ais freagairtean geansaidh glùine no freagairtean clò-sgrìobhte gu sgiobalta oir bha mi airson freagairt ged a bha mi ann am meadhan rudeigin eile a dhèanamh. Ach a-nis tha mi air ionnsachadh gu bheil e a ’brosnachadh conaltradh nas fheàrr agus tha e nas urramaiche don neach a chuir mi mo chuid ùine airson gach teacsa a fhreagairt.

Atharrachadh bho Am fuasgladh fèin-chùraim le Jennifer Ashton, M.D. Còraichean 2019 le Jennifer Ashton. Ath-chlò-bhualadh le cead bho Uilleam Morrow, clò-bhualadh de Foillsichearan HarperCollins.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: