7 Molaidhean aontaichte le eòlaichean airson a bhith a ’seòladh amannan duilich
Tha fios againn uile gu bheil beatha làn de dh ’ìsleachadh, ach nuair a tha thu ann am meadhan ùine chruaidh, faodaidh e a bhith duilich dealbh a dhèanamh air mar a gheibh thu a-mach às gu bràth.
Eòlaichean air gairm
Tha sinn a ’cur sreath ùr air bhog anns am freagair eòlaichean àrd-ìre ann an slàinte inntinn do cheistean.
Faighnich ceist Is e Talk therapy an-còmhnaidh am fuasgladh as fheàrr aig amannan de mhì-chinnt no bròn, ach chan eil e an-còmhnaidh ruigsinneach don h-uile duine. Agus eadhon ged a bhruidhneas tu ri proifeasanta, tha grunn chleachdaidhean ann as urrainn dhut a thoirt a-steach a chuidicheas gus do chumail air falbh aig àm duilich. Seo cuid de na cleachdaidhean a bhios eòlaichean a ’moladh dha na h-euslaintich aca aig amannan bròin is mì-chinnt:
Sanas
1. Cleachd gabhail.
Tha e riatanach sgilean a bhith agad airson dùbhlain a stiùireadh, oir le bhith gan ionnsachadh leigidh sin dhut misneachd a bhith agad nad chomas dèiligeadh, ' eòlaiche-inntinn Nicole Issa, Psy.D. , ag innse mbg.
Is e a ’chiad rud as urrainn dhut a dhèanamh gabhail ris na suidheachaidhean a th’ ann an-dràsta còmhla ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean a thig na cois. ‘Bidh neo-ghlacadh a’ leantainn gu fulangas, oir cha dèan thu strì ach ma tha thu a ’dol às àicheadh no a’ sabaid, ’arsa Issa. 'Cho luath' s a roghnaicheas tu gabhail ri cleachdadh radaigeach, bidh thu gad fhosgladh fhèin leis a 'chomas a bhith nas lugha de fhulangas agus atharrachaidhean iomchaidh a dhèanamh.'
boireannach aillse fear capricorn
2. Bi mothachail.
Gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean, a bharrachd air a bhith ag obair troimhe, bidh thu airson fuireach nad inntinn. Is e ‘Mindfulness an cleachdadh a bhith an làthair agus gabhail ris na tha ag èirigh gun bhreithneachadh,’ neach-leigheis agus tidsear meòrachaidh Joree Rose, M.A., LMFT , ag innse mbg. Is dòcha gu bheil e mì-chunntachail, ach faodaidh an cleachdadh seo do chuideachadh le bhith a ’seachnadh beagan cuideam agus pian tòcail.
‘Thoir an aire agad chun na h-ìre a tha ann an-dràsta agus cuir fòcas air a bhith ag amharc agus a’ toirt cunntas air diofar fhaireachdainnean, ’arsa Issa. 'Cuidichidh seo thu le bhith a' faireachdainn nas bunaitiche. '
3. Cuir a-steach anail a dh’aona ghnothach.
Faodaidh tu cuideachd àiteach inntinn le bhith a ’cleachdadh anail domhainn . ‘Le bhith a’ gabhail anail domhainn cuiridh sin socair air an eanchainn tòcail agad agus cuiridh e do bhodhaig socair, ’arsa Rose. ‘Bidh an anail comasach air ìre cridhe a shocrachadh, na faireachdainnean anns a’ bhodhaig a shocrachadh, a bharrachd air aire do inntinn a thoirt air ais chun an seo agus an-dràsta. '
4. Cùm a ’gluasad.
Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a’ smaoineachadh air eacarsaich mar rud a tha dìreach buannachdail airson an slàinte corporra, ach faodaidh gluasad obrachadh iongantasan airson do inntinn A bharrachd air. 'Bheir gluasad do bhodhaig talamh dhut gu inntinn agus bheir e spionnadh don t-siostam dìon agad,' internist Erika Schwartz, M.D. , ag innse mbg. Tha rannsachadh air lorg gum faod trì gu còig cuairtean-obrach 45-mionaid gach seachdain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an àireamh de‘ làithean droch shlàinte inntinn ’agad le 40%, le droch shlàinte inntinn air a mhìneachadh san sgrùdadh mar cuideam, trom-inntinn, agus draghan tòcail.
5. Suidhich crìochan naidheachdan is meadhanan sòisealta.
Tha e tàmailteach a bhith ag iarraidh sgrùdadh a dhèanamh air na tha a ’dol anns a h-uile àite fad na h-ùine, ach faodaidh cus ùine sgrion cuideam agus iomagain a dhèanamh nas miosa. ‘Cuir crìoch air naidheachdan is meadhanan sòisealta gu 10 gu 20 mionaid gach latha,’ arsa Schwartz. An àite sin, tionndaidh air ceòl slànachaidh, leugh leabhar, coimhead comadaidhean agus filmichean romansach, no coimhead air prògram aithriseach. Agus is dòcha gu bheil thu dìreach a ’cuingealachadh a bhith a’ coimhead Tbh, fòn, no tablaidean gu dà uair a-thìde gach latha. Coimhead nas fheàrr air na faireachdainnean agad. '
6. Fuirich ceangailte.
Fiù mura h-urrainn dhut a bhith còmhla ri cuideigin gu corporra, fuirich ceangailte ri beagan charaidean no buill teaghlaich. Feumaidh sinn ceangal sòisealta, mar sin feuch FaceTiming no teacsadh. ‘Ruig a-mach gu daoine ris nach do bhruidhinn thu ann an ùine,’ arsa Rose. Is dòcha gu bheil ceangal ri cuideigin agus bruidhinn mu mar a tha thu a ’faireachdainn mar an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh, ach tha rannsachadh a’ sealltainn sin faodaidh taic shòisealta cuideachadh le bhith a ’sabaid cuideam agus trom-inntinn .
7. Cùm gnàth-chleachdadh.
Faodaidh e a bhith duilich cumail a ’dol timcheall do bheatha làitheil nuair a tha thu a’ faireachdainn a-mach à seòrsa, ach dèan oidhirp cumail ri gnàth-chleachdadh. ‘Às aonais gnàth-chleachdadh, is urrainn dhuinn sleamhnachadh a-steach a bhith a’ faireachdainn mar nach eil adhbhar sam bith againn, agus gun adhbhar sam bith, is urrainn dhuinn sleamhnachadh gu trom-inntinn, ’arsa Rose. ‘Feumaidh sinn àbhaisteas a chumail suas airson ar seasmhachd inntinn, agus nuair a thilleas beatha gu àbhaisteach, tha sinn airson gum bi an eadar-ghluasad sin rèidh. '
An loidhne bun.
Chan urrainn dhut ach na h-uimhir a dhèanamh gus do shuidheachadh atharrachadh, agus leis a ’mhòr-chuid de shuidheachaidhean, bidh factaran ann nach urrainn dhut smachd a chumail orra no atharrachadh. Faodaidh seo a bhith a ’faireachdainn duilich agus eagallach, ach an àite a bhith a’ leigeil le do chuideam agus iomagain mu shuidheachadh a dhol nas miosa, faodaidh tu grunn ro-innleachdan a thoirt a-steach a chuidicheas tu faighinn tro amannan cruaidh. Lorg dè a tha ag obair dhut, agus cùm ris.
26 Ògmhios Zodiac
Co-Roinn Le Do Charaidean:
