6 A ’ceangal yoga a’ seasamh gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal
Ease do shlighe a-steach do chadal oidhche nas socraiche le yoga ath-nuadhachadh seasamh agus anail domhainn, inntinn. Far a bheil Zen a ’coinneachadh ri REM, seo sia posan yoga furasta gus an Siostam Nervous Parasympathetic a ghnìomhachadh, a chuidicheas le bhith a’ cur an aghaidh cuideam agus a ’brosnachadh fois.
Faodaidh na postures sin obrachadh do dhuine sam bith, a ’toirt a-steach yogis agus neo-yogis le chèile. Am pàirt as fheàrr: chan eil agad ach cluasag agus faodaidh tu an t-sreath seo a dhèanamh ceart ann an comhfhurtachd agus furasta do leabaidh fhèin!
Mus tòisich thu, gabh 10 cuairtean de inhalations domhainn agus exhalations.
1. Seasamh ceàrn farsaing na shuidhe (Upavistha Konasana)
A ’suidhe le do chasan air a sgaoileadh gu farsaing bho chèile, cuir cluasag gu còmhnard air beulaibh do torso. Inhale, suidh suas cho àrd ‘s a ghabhas. Exhale, tòisich a ’pasgadh air adhart bho na cnapan, a’ coiseachd do làmhan a-mach air do bheulaibh gus an tig do bhodhaig àrd gu fois air a ’chluasaig. Ma tha suidhe suas àrd no pasgadh air adhart ag adhbhrachadh ort an spine a chuairteachadh timcheall, gabh lùb bog chun dà ghlùin. Fuirich, a ’toirt anail domhainn air a’ chluasaig airson 10 cuairtean anail. Inhale gus èirigh air ais suas gu suidhe.
2. Locust Pose (Salabhasana)
Thig chun stamag agad le cluasag a ’toirt taic do chroman is do bhroinn. A ’dùsgadh sìos agus a’ cumail cùl do mhuineal fada, cuir eadar do chorragan air cùl beag do dhruim. Inhale, leudaich na gàirdeanan air do chùlaibh, a ’togail na làmhan a dh’ ionnsaigh mullach agus a ’brùthadh mullaich do òrdagan a-steach don leabaidh. Exhale, feuch ris an àirde sin a chumail. Inhale a-rithist, a ’togail a’ bhroilleach agus a cheann, le sùil air adhart agus cùl amhach neodrach. Exhale, cum an suidheachadh seo. Lean air adhart a ’leudachadh a’ chuirp agus a ’fosgladh a’ chridhe airson 10 cuairtean anail. Air exhale, nas ìsle air ais sìos don leabaidh, a ’leigeil às do làmhan ri do thaobh.
3. Casan Suas am Balla (Viparita Karani)
Suidhich do chluasag an aghaidh a ’bhalla no am bòrd-cinn aig mullach do leabaidh agus laigh e air mullach a’ chluasaig le do chnàmhan suidhe aig a ’bhòrd-cinn no am balla. Leudaich do chasan suas a dh ’ionnsaigh a’ mhullach, a ’cumail na sàilean air an càrnadh thairis air na cnapan, agus cuir do cheann is do ghuailnean an aghaidh a’ mhàthar. Faodaidh na gàirdeanan leudachadh ri do thaobh, palms a ’coimhead suas gus am faigh thu an lùth ath-nuadhachadh a tha a’ sruthadh a-steach don bhodhaig agad leis an anail.
Tha an tionndadh aisig seo fìor mhath ma chaitheas tu tòrr ùine air do chasan. Leasaichidh do chuairteachadh, a ’cruthachadh buaidh socair, slànachaidh air cha mhòr a h-uile siostam sa bhodhaig agad. Fuirich an seo a ’tarraing anail domhainn airson 2-3 mionaidean. Gus tighinn a-mach, lùb do ghlùinean agus rolaich air aon taobh.
soidhne 16 Giblean
4. Pose Angle Bound Angle (Supta Baddha Konasana)
Le do chathair air an leabaidh agus do dhruim na laighe air a ’chluasaig fada, thoir buinn do chasan còmhla mar a bhios na glùinean a’ leigeil a-mach gu nàdarra a dh ’ionnsaigh an taobh. Gu socair, ath-chuairteachadh le gach exhale a-steach a dh ’ionnsaigh a’ chluasaig agus an talamh. Fuirich an seo airson co-dhiù dà mhionaid, a ’dol fodha gu domhainn a-steach don fhosgladh hip a-staigh seo le taic mhòr.
5. Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)
Bho Reclined Bound Angle Pose, fuirich air do dhruim le taic bhon chluasag agus stiùir do ghlùinean gu socair còmhla a ’cleachdadh do làmhan. Thoir do ghlùinean thairis air an taobh chlì le gàirdeanan a-mach ri do thaobh, palms a ’coimhead suas. Smaoinich air d ’anail mar tonn a’ reubadh tron spine agad, a ’leigeil às teannachadh leis gach exhale. Fuirich an seo airson mionaid agus an uairsin gluais chun taobh eile.
6. Corp Corporra (Savasana)
Mus dèan thu sgrùdadh a-steach do dhùthaich nan aislingean, gabh brath air a ’mhionaid shìtheil seo airson meòrachadh goirid agus eacarsaich anail.
Tha fàilte ort an cluasag a chumail fo do spine, a ’leudachadh do chasan a-mach air do bheulaibh. Gabh do làmh chlì gu do chridhe, an làmh dheas gu do bhroinn. Gabh trì cuairtean de anail cunbhalach, domhainn. Gus an obair anail a thòiseachadh, gabh a-steach do chunntadh de cheithir, cùm an anail airson cunntadh seachd, agus an uairsin exhale gu cunntadh ochd. Dèan a-rithist ceithir tursan.
Gus an sreath a chrìochnachadh, thoir air falbh an cluasag bho bhith fo do spine.
Bruadar milis, blissful!
Dealbh le cead an ùghdair
Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
SanasCo-Roinn Le Do Charaidean:
