6 Gluais Yoga luath airson pian amhach & faochadh TMJ
Ma tha thu a ’fulang le dysfunction co-phàirteach temporomandibular, ris an canar mar as trice TMJ , an uairsin tha fios agad cho math ‘s a nì mi cho pianail agus cho duilich‘ s as urrainn dha a bhith.
Dhòmhsa, tha e cudromach gum bi mi a ’cleachdadh na posan yoga sìmplidh sin a h-uile latha gus am bi mi a’ faireachdainn cho math dhomh, gus faochadh a thoirt don phian ann am fèithean m ’amhaich , iallan is ceann.
1. Armachd na h-Iolaire
A ’toirt do ghàirdeanan a-mach chun taobh, swing do uillinn chlì fon taobh cheart.
Feuch ri cùl na làmhan a thoirt còmhla, no na palms a thoirt thuige ma tha sùbailteachd a ’ceadachadh.
A ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do lannan gualainn a’ sleamhnachadh gu daingeann sìos do dhruim, tòisich a ’togail na uilleanan suas gu àirde do ghualainn fhad‘ s a tha thu gu gnìomhach a ’putadh na uilleanan air falbh bhon aodann.
An ath rud, a ’gluasad le d’ anail, tòisich a ’lùbadh agus a’ cuairteachadh an spine, a ’toirt na uilleanan a-steach a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach, a’ fosgladh na fèithean gualainn agus na fèithean aig bonn an amhaich.
Cùm airson 5 gu 10 inhalaidhean fada agus exhales agus ath-aithris air an taobh eile, leis an uilinn cheart fodha.
Sanas
2. Ceann Tilts
Nan suidhe ann an suidheachadh comhfhurtail agus a ’cumail spine àrd, tòisich le bhith a’ ruighinn do ghàirdean chlì a-mach chun taobh, agus a ’toirt do chluas dheas a dh’ ionnsaigh a ’ghualainn dheis.
Dèan cinnteach gu bheil na cnàmhan suidhe agad freumhaichte agus feuch ris an torso a chumail dìreach, gun a bhith a ’leantainn gu aon taobh.
Cùm àite eadar na guailnean agus na cluasan.
Cleachd do làmh dheas gus do cheann a thoirt air ais don ionad agus ath-aithris air an taobh eile.
aingeal àireamh 58
Fuirich airson beagan anail, fad na h-ùine a ’ruighinn tron ghàirdean mu choinneamh.
3. Clasp làimhe
Clasaich do làmhan còmhla air cùl do chùil, a ’cuir a-steach na corragan. Ma tha seo a ’faireachdainn mì-chofhurtail, na cuir an gnìomh e. An àite sin, faigh greim air searbhadair no strap.
soidhne 4 zodiac
Feuch ri na palms a thoirt thuige agus, a ’cumail na guailnean sìos, gabh anail domhainn fhad‘ s a tha thu a ’leudachadh tron bhroilleach agus a’ leudachadh na gàirdeanan fada air do chùlaibh.
4. Chin Tuck
A ’fuireach air do thogail tron sternum, tòisich a’ tilgeil an smiogaid air ais (chan ann sìos) a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach, mar gum biodh cuideigin gad shlaodadh bho ghruth an amhaich. Inhale agus tog tron ionad cridhe.
Air na exhales agad, leudaich barrachd tro chùl amhach.
5. Massage Ceann / Aghaidh
Ceart gu leòr, chan e sìneadh yoga a tha seo, ach gu socair a ’cuir massage air a’ cheann agus an aghaidh - tha, tha fèithean a ’còmhdach ar claigeann - le corragan, mar aon de na faochadh as luaithe a lorg mi airson fèithean na an dubhan.
6. 'Superman' (Atharrachadh Locust Pose)
Mu dheireadh, smaoinich, nuair a tha na fèithean bunaiteach againn - gu sònraichte, an seo, na fèithean cùil againn - làidir, gum bi iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ar guailnean sìos.
Ann am faclan eile, bidh corp cùil làidir a ’cuideachadh le bhith gar casg bho bhith a’ coiseachd suas agus a ’sealg tro na guailnean, gun eadhon smaoineachadh mu dheidhinn tron latha. Air sgàth seo, bidh mi a ’cleachdadh eacarsaichean neartachadh cùil gach latha.
Tòisich an atharrachadh Locust Pose seo ris an canar gu tric ‘Superman’ le bhith a ’laighe air do stamag. Gabh astar leud mat do chasan bho chèile agus thoir do bheulaibh chun làr.
Tarraing do ghàirdeanan air adhart agus farsaing gus am bi do bhodhaig gu lèir ann an cumadh ‘X’.
An uairsin, cuir a-mach an èadhar gu lèir a-mach às do sgamhanan agus tog a h-uile càil suas cho àrd ‘s as urrainn dhut air inhale. A ’cuimhneachadh air d’ anail a tharraing, brùth do chasan agus do ghàirdeanan còmhla, agus an uairsin leudaich do bhodhaig air ais a-steach do chumadh ‘X’ togte.
Nas ìsle agus ath-aithris 8 gu 10 tursan.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
