Na 6 leabhraichean Tha an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach seo air a h-uile oileanach aice a leughadh gus an spiorad daonna a thuigsinn

Is dòcha gum bi iongnadh ort airson seo ionnsachadh, ach mar as trice bidh trèanadh airson proifeiseantaich slàinte inntinn a ’cuimseachadh air leabhraichean teacsa àbhaisteach, artaigilean proifeasanta, agus stuthan cùise. Na th'ann chan eil air a ghabhail a-steach san trèanadh sin tha gin de na leabhraichean bacaidh ann an raointean fàs is leasachadh pearsanta. Tha sin ceart - chan eil foghlam foirmeil ann a bhith ag obair le daoine agus slàinte inntinn a ’toirt a-steach iomradh sam bith air còmhraidhean TED, fèin-chuideachadh, no nithean a bhuail air an New York Times liosta de na luchd-reic as fheàrr a tha air a bhith a ’brosnachadh milleanan gus smachd a ghabhail air an sunnd agus am fàs fhèin.

Airson dreuchd a tha ag amas air coinneachadh ri daoine far a bheil iad agus càileachd am beatha adhartachadh, is e cothrom air leth a tha seo. Chan eil seo ri ràdh gu bheil trèanadh slàinte inntinn proifeasanta a ’leigeil seachad saidheans agus gliocas trèanadh traidiseanta, agus chan eil e na dhearbhadh air a h-uile litreachas leasachaidh pearsanta anns a’ bhòrd. Ach an sin is beairteas eòlais ri fhaighinn taobh a-muigh irisean ath-sgrùdaichte le co-aoisean a chuidicheas sinn le bhith a ’tuigsinn nàdar spiorad an duine. Na naidheachdan as fheàrr? Faodaidh duine sam bith faighinn chun an fhiosrachaidh seo gus tuigse fhaighinn air mar a tha an inntinn ag obair agus gus ro-innleachdan ionnsachadh airson atharrachadh.

Tha an liosta a leanas a ’cur cuideam air leabhraichean a tha mi a’ meas a tha riatanach airson a h-uile duine - leughadh a tha a dhìth airson na h-oileanaich agam, air a mholadh gu làidir airson mo luchd-dèiligidh, agus cuspair tiodhlacan leantainneach do charaidean is mo theaghlach. Le bhith a ’leughadh nan sia leabhraichean sin, leasaichidh tu dòigh ùr air cuideam a thuigsinn, mì-chofhurtachd a lughdachadh ann an suidheachaidhean sòisealta (agus fios a bhith agad dè a chanas tu an-còmhnaidh!), Cuir aghaidh air eagal, agus aithnichidh tu cumhachd do smuaintean gus do ghnìomhan a stiùireadh. Nas cudromaiche, tha a bhith gan leughadh mar dhòigh air fios a bhith agad nach eil thu nad aonar nad fhèin-teagamh agus na faireachdainnean so-leòntachd. Tha gach aon de na leabhraichean sin eadar-fhighte le saidheans agus eòlas pearsanta, a ’soilleireachadh a’ mhisneachd a thaobh a bhith nad neach agus a bhith ag ionnsachadh dhòighean air do shealladh a ghluasad agus mar sin do bheatha atharrachadh.

Is e pàirt eile den ath-thagradh nach eil mòran de na leabhraichean sin dìreach stèidhichte air easbhaidh (mar a tha àbhaisteach ann am mòran den litreachas saidhgeòlasach). Tha na leabhraichean sin ag amas air fèin-fhàs agus faodaidh iad a bhith buannachdail do dhuine sam bith agus a h-uile duine, ge bith a bheil diagnosis slàinte inntinn aca no nach eil. Tha iad dìreach mu bhith a ’fuireach do bheatha as fheàrr, ge bith càite a bheil thu a’ tòiseachadh.

Draoidheachd Mòr: Beò Cruthachail nas fhaide na eagal le Ealasaid Gilbert

Ann an Draoidheachd Mhòr , Tha Ealasaid Gilbert a ’toirt solas air aon de na prìomh nithean ann an eòlas daonna - eagal. Bidh i a ’roinn na so-leòntachd pearsanta aice agus na duilgheadasan aice le eagal agus gar tarraing a-steach, fhad‘ s a bhios sinn a ’comharrachadh ar cinn gu sàmhach agus a’ smaoineachadh, ‘Mise cuideachd. Tha fios agam cò ris a tha sin coltach. ' Is e seo bòidhchead eòlas daonna co-roinnte, na ceanglaichean againn de chinne-daonna cumanta. Agus is e a ’phrìomh chomhairle aice gliocas saidhgeòlach aig a’ char as fheàrr: ‘Tha e coltach rium gur ann as lugha a bhios mi a’ sabaid m ’eagal, is ann as lugha a bhios e a’ sabaid air ais. Mas urrainn dhomh fois a ghabhail, tha eagal orm fois a ghabhail cuideachd. '

Cha bhith Gilbert a ’cumail air ais: Tha i a’ liostadh thairis air duilleag de dh ’adhbharan a bhios daoine a’ seachnadh cruthachalachd (agus mar chuideigin a chaith 55 de na 56 bliadhna agam a ’creidsinn nach robh mi cruthachail, tha i ceart air an airgead). Tha i a ’toirt a-steach a’ bheachd dhuinn gur e tiodhlac a th ’ann an cruthachalachd a bhith daonna agus a’ cur ìmpidh air an leughadair fosgladh gu sgrùdadh, eadhon ged a tha e eagallach. Chan eil am beachd a bhith gun eagal; tha e ri chruthachadh a dh ’aindeoin an eagal.

Cànan dìreach Gilbert agus deasbad fosgailte mu eagal, cruthachalachd, gaisgeachd, agus a bhith deònach gluasad taobh a-muigh ar bogsa fèin-chuingealaichte gu fìor is draoidheachd - eisimpleir de bhith a ’toirt aghaidh gu h-onarach air cùisean cruaidh fhad‘ s a tha iad fhathast cùramach, truacanta agus dòchasach. Tha an dòigh-obrach aice a ’toirt modail an dà chuid tuigse air faireachdainnean cumanta agus mar a dhèiligeas tu ris a’ chòmhradh. Tha e coltach ri bhith a ’faighinn fois inntinn piuthar agus gad chuimhneachadh gu bheil thu nas motha na tha thu a’ tuigsinn. Òrdaich an leabhar an seo .

A ’briseadh an àbhaist a bhith nad thu fhèin: Mar a chailleas tu d’ inntinn agus a chruthaicheas tu fear ùr leis an Dr. Joe Dispenza

Tha an Dr Joe Dispenza a ’roinn an sgeulachd iongantach aige mu shlànachadh corporra bho thubaist uamhasach mar eisimpleir de chumhachd a’ cheangail bodhaig-inntinn. Mar chiropractor, bidh e a ’toirt taic don fhoillseachadh aige le fiosrachadh saidheansail bho fiosaig cuantam, neur-eòlas, ceimigeachd eanchainn, bith-eòlas, agus gintinneachd ann an dòigh a tha an dà chuid coileanta agus so-thuigsinn.

Am prìomh phuing aige? 'Ma tha thu ag iarraidh toradh ùr, feumaidh tu an cleachdadh a bhith nad thu fhèin a bhriseadh, agus fèin-thòiseachadh ùr ath-thòiseachadh.' Òr glan. Bho shealladh saidhgeòlach, bidh sinn a ’leasachadh pàtran de shealladh air mar a chì sinn sinn fhìn agus an saoghal. Agus chan eil atharrachadh gu bhith a ’tachairt gus am bi gluasad san t-sealladh sin. Tha fios againn gun urrainn dhuinn ar n-eanchainn ath-nuadhachadh gus cleachdaidhean agus freagairtean ùra a leasachadh (is e seo bunait leigheas giùlan inntinn, a bharrachd air grunn dhòighean làimhseachaidh eile le deagh urram).

Nuair a thòisicheas tu a ’tuigsinn gur e a chleachdadh , an uairsin faodaidh tu tòiseachadh air an sgil gus an cleachdadh sin atharrachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bidh e gu bhith na ghnìomh nas practaigeach, nas fhasa a riaghladh, agus a bharrachd air an sin, tha e a ’toirt dòchas. Òrdaich an leabhar an seo .

Captivate: Saidheans Soirbheachadh le Daoine le Vanessa Van Edwards

Vanessa Tha Van Edwards a ’toirt cunntas oirre fhèin mar‘ neach-faire dhaoine proifeasanta ’agus mar‘ neach a tha a ’faighinn seachad air tolladh. ' Le faireachdainn eireachdail de àbhachdas agus eisimpleirean fìor a tha cho ceart dhut a ’cringe, tha i a’ toirt a cuid eòlais farsaing mu bhith a ’mìneachadh giùlan daonna gu dath beò. Tha Van Edwards air trèanadh farsaing a dhèanamh ann an SETT (Inneal Trèanaidh Mìneachaidh Subtle) leis an Dr. Paul Ekman, a ’maighstireachd air ealain a bhith a’ mìneachadh meanbh-abairtean aghaidh. Tha obair-lann rannsachaidh giùlan aice fhèin, ris an canar Saidheans nan Daoine , a bheir seachad an dàta a bheir taic dha na h-innealan agus na giùlan aice gu dàimhean eadar-phearsanta.

80 aingeal uile

Tha an leabhar seo a ’toirt seachad dhòighean airson an làn raon de eadar-obrachadh daonna, a’ roinn eisimpleirean sònraichte airson gach cuid suidheachaidhean pearsanta agus proifeasanta. Is e an fhìrinn stèidheachaidh a dh ’ionnsaicheas tu gu bheil a’ chiad bheachdan a ’cunntadh: ‘Co-dhiù a tha sinn airson aideachadh no nach eil, bidh sinn a’ co-dhùnadh a bheil sinn a ’còrdadh ri cuideigin, ma tha earbsa againn ann an cuideigin, agus ma tha sinn ag iarraidh dàimh le cuideigin taobh a-staigh a’ chiad beagan dhiog bho bhith a ’coinneachadh riutha. '

Chan e a-mhàin gu bheil Van Edwards a ’toirt seachad fianais rannsachaidh làidir; tha i cuideachd a ’toirt sealladh air na tha a’ tachairt do dhaoine eile fo na faclan aca. Captivate a ’toirt seachad innealan luachmhor airson a bhith a’ tuigsinn dhaoine eile agus a ’leasachadh mothachadh air mar a thig na beachdan agad fhèin gu daoine eile. Gu dona, cò nach urrainn buannachd fhaighinn bho bhith ag ionnsachadh mar a làimhsicheas tu suidheachaidhean neònach agus mì-thèarainteachd ann an dòigh nas comhfhurtail? Ma tha thu daonna, tha an leabhar seo a ’dèanamh eadar-dhealachadh. Òrdaich an leabhar an seo .

Inntinn-inntinn: Saidhgeòlas Ùr Soirbheachas le Carol Dweck, Ph.D.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn fàs inntinn vs inntinn stèidhichte; tha am bun-bheachd a ’gluasad a-steach do eòlas-inntinn ach tha e anns a h-uile àite ann an raointean ceannardas, coileanadh stùc, agus togradh. Tha dòigh-smaoineachaidh fàs na bhun-bheachd a tha aig cridhe togail chloinne, foghlam, leasachadh misneachd, agus cinneasachd. Stèidhichte air an rannsachadh aice ann an raon brosnachaidh, tha leabhar an Dotair Dweck a ’comharrachadh na slighe gu tuigse ùr air mar as urrainn do dhaoine pàtrain atharrachadh a chuireas bacadh air soirbheachas:

‘Às deidh seachd deuchainnean le ceudan de chloinn, fhuair sinn cuid de na co-dhùnaidhean as soilleire a chunnaic mi a-riamh: Tha a bhith a’ moladh fiosrachadh chloinne a ’dèanamh cron air am brosnachadh, agus bidh e a’ dèanamh cron air an coileanadh. Ciamar as urrainn sin a bhith? Nach toil le clann a bhith air am moladh? Tha, tha clann dèidheil air moladh. Agus tha iad gu sònraichte dèidheil air a bhith air am moladh airson an cuid fiosrachaidh agus tàlant. Tha e dha-rìribh a ’toirt spionnadh dhaibh, glaodh sònraichte - ach dìreach an-dràsta. A ’mhionaid a bhuail iad air snag, bidh am misneachd a’ dol a-mach air an uinneig, agus tha am brosnachadh a ’bualadh air bonn creige. Ma tha soirbheachas a ’ciallachadh gu bheil iad tapaidh, tha fàiligeadh a’ ciallachadh gu bheil iad [gòrach]. Is e sin an inntinn stèidhichte. '

Tha a bhith daonna a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ smaoineachadh air daoine le inntinn. Tha an Dr Dweck a ’sealltainn dhuinn mar a dh’ aithnicheas sinn an dà chuid inntinn ann an diofar raointean de ar beatha (sanas: tha barrachd air aon inntinn againn) agus mar as urrainn dhuinn atharrachaidhean a dhèanamh a bheir gluasad air adhart dhuinn. Tha e gu math sìmplidh, ach cumhachdach, agus atharraichidh e do bheatha. Òrdaich an leabhar an seo .

Ìomhaigh leMichela Ravasio/ Stocksy

Tiodhlacan neo-fhoirfeachd: Leig às cò a tha thu a ’smaoineachadh a tha thu a’ smaoineachadh a bhith agus a ’gabhail ri cò thu le Brené Brown, Ph.D.

Tha an Dr Brené Brown na neach-rannsachaidh aig Oilthigh Houston le gach cuid maighstireachd agus dotaireachd ann an obair shòisealta. Ann an Tiodhlacan an Fhoirfeachd , bidh i a ’roinn toraidhean an rannsachaidh aice air nàire agus so-leòntachd agus a’ toirt seachad stiùireadh soilleir airson a bhith beò ‘beatha làn chridhe.’ Bidh Brown a ’tarraing a’ chòmhdaich far nàire, a ’nochdadh an fhaireachdainn cruinneil seo gu solas an latha.

Bidh an t-Ollamh Brown a ’deàrrsadh solas air cho millteach’ s a tha foirfeachd, a tha i ag ràdh mar ‘shiostam creideas fèin-mharbhtach agus addictive a bhios a’ losgadh a ’phrìomh bheachd seo: Ma tha mi a’ coimhead foirfe, agus a ’dèanamh a h-uile dad gu foirfe, is urrainn dhomh na faireachdainnean pianail a sheachnadh no a lughdachadh. nàire, breitheanas, agus coire. ' Tha an leabhar eadhon a ’toirt seachad dàta cudromach a tha a’ ceangal foirfeachd ri gnè mòran dhuilgheadasan slàinte inntinn, a ’toirt a-steach trom-inntinn, iomagain, cuir-ris, agus‘ pairilis beatha. ' Tha na teagasg sin gu math cuideachail dha leughadairean a tha a ’feuchainn ri dèiligeadh ris an cuid fèin-teagamh agus eagal fhèin.

Leis a ’bhrannd aice fhèin de dhearbhadh misneachail, tha an t-Ollamh Brown a’ toirt a-steach naidheachdan pearsanta a tha a ’soilleireachadh nan cuspairean cumanta bhon rannsachadh aice. Coltach ri Gilbert, tha a h-onair agus a so-leòntachd a ’deàrrsadh troimhe, a’ toirt seachad frèam airson an fhìrinn aithneachadh ann an eòlas cumanta agus a ’cuir às do bheul-aithris foirfeachd. Tha nàire na fhaireachdainn cruinneil, agus tha leabhar an Dotair Brown a ’cruthachadh slighe gu fèin-ghlacadh agus fàs airson a h-uile duine. Òrdaich an leabhar an seo .

The Upside of Stress: Carson a tha cuideam math dhut fhèin le Kelly McGonigal, Ph.D.

Ma tha thu beò, chan fhaigh thu air falbh bho cuideam. Tha seo fìor airson a h-uile duine san t-saoghal. Tha a bhith a ’toirt fiosrachadh ùr mu ghnìomhachd eanchainn, inntinn, agus an sequelae cognitive, faireachail agus corporra a-steach do ar beatha làitheil coltach ri neo-brainer. Mar eòlaiche-inntinn slàinte agus òraidiche aig Oilthigh Stanford, tha an Dr Kelly McGonigal a ’toirt cunntas oirre fhèin mar‘ tùsaire ann an raon ‘cuideachadh saidheans,’ ’mar a chaidh a sgrìobhadh ann an eachdraidh-beatha an oilthigh aice. Tha rùn pearsanta aice a bhith ag eadar-theangachadh seallaidhean saidhgeòlach agus neuroscientific gu ro-innleachdan practaigeach airson a bhith a ’leasachadh sunnd.

Anns an leabhar seo, tha an Dr McGonigal a ’roinn lèirsinn bhon rannsachadh aice agus na clasaichean a tha i a’ teagasg aig Stanford ann an dòigh fiosrachail, càirdeil. Bidh an rannsachadh aice ag ath-mhìneachadh mar a bhios sinn a ’smaoineachadh air cuideam agus a’ bhuaidh air ar gnìomhachd le bhith a ’gluasad bhon inntinn gu bheil cuideam a’ dèanamh cron air inntinn a tha cuideam a ’fàs. Tha i gu drùidhteach a ’sealltainn mar a tha gluasad an inntinn cuideam gu mòr a’ leasachadh coileanadh ann an iomadh suidheachadh ‘cuideam’. Tha ionnsachadh mar a chleachdas tu cuideam airson fàs a ’fosgladh chothroman ùra inntinneach airson atharrachadh agus fàs. Òrdaich an leabhar an seo .

Deiseil airson leughadh fhaighinn?

Dha na h-oileanaich agam, feumaidh a bhith ag obair gu h-èifeachdach le daoine tuigse, ceangal agus co-fhaireachdainn - dhut fhèin agus do chàch. Tha e coltach gur e seo an sam

dec 9 soidhne zodiac

e sgilean a dh ’fheumas sinn uile airson ar beatha as fheàrr a chumail beò. Mar a tha teicneòlas air fàs, mar sin tha ruigsinneachd agus caitheamh fiosrachaidh (cò nach eil air Googled gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu bhreithneachadh no suidheachadh?). Tha daoine airson tuigsinn carson a tha iad a ’faireachdainn mar a tha iad agus mar a tha iad a’ faireachdainn nas fheàrr. Bidh eadhon an fheadhainn a bhios a ’sireadh leigheas tro leigheas gu tric a’ coimhead airson innealan agus ro-innleachdan cruadhtan as urrainn dhaibh a chleachdadh gus iad fhèin a chuideachadh taobh a-muigh na coinneamhan seachdaineil aca.

Tha gach aon de na h-ùghdaran sin air bun-bheachdan saidhgeòlach cudromach a ghabhail agus gan taisbeanadh ann an cruth a bhrosnaicheas fàs agus atharrachadh pearsanta. Chan fheum sinn a h-uile duine ceum fhaighinn ann an slàinte inntinn gus am beatha as fheàrr fhaighinn. Na tha sinn uile urrainn is e a bhith a ’leudachadh ar n-eòlas agus ar mothachadh le bhith a’ toirt a-steach na h-adhartasan saidheansail agus na dòighean-obrach a tha a ’dèanamh eadar-dhealachadh dhuinn fhìn mar dhaoine. Tha leughadh leabhraichean mar na sia gu h-àrd na dhòigh math air toraidhean saidheansail a thionndadh gu bhith na aithris cinneasach, lèirsinneach a dh'fhaodas a h-uile duine a chleachdadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: