5 Biadhan tearc Tha bith-eòlaiche cugallach ag ràdh gu bheil A + airson sruthadh fala nas fheàrr

Is dòcha gu bheil thu a ’ceangal sruth fala nas fheàrr le eacarsaich - so-thuigsinn, leis gu bheil gluasad gu litearra a’ toirt air do chridhe a bhith a ’pumpadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’lìbhrigeadh ocsaidean agus beathachadh air feadh do bhodhaig. Air neo massage dh ’fhaodadh sin tighinn gu inntinn, oir le bhith a’ suathadh a ’chraicinn gu corporra faodaidh e cuairteachadh a bhrosnachadh.

caismeachd 16 horoscope

Coidseadh beathachadh gnìomh

Ach an robh fios agad gun urrainn dhut cuid de bhiadhan ithe airson sruthadh fala nas fheàrr?

Tha e fìor: Mar Uilleam Li, M.D., lighiche, bith-eòlaiche vascùrach, agus ùghdar Ith airson galar a bhualadh , a ’mìneachadh air a’ phodcast lifeinflux, ‘Tha biadhan ann a dh’ fhaodadh a bhith a ’lasadh do chuairteachadh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sruthadh uisge. ' Gu h-ìosal, an clàr-taice aige airson cuairteachadh top-notch:

1.Tì

Tha ‘tì uaine [comasach] gu dearbh a’ dìon do lìnigeadh endothelial, no lìnigeadh shoithichean fala, ’notaichean Li. Tha rannsachadh a ’toirt taic dha seo cuideachd, oir tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu robh tì uaine buaidh buannachdail acrach air gnìomh endothelial - a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air cunnart cardiovascular sìos an loidhne. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil caitheamh tì uaine co-cheangailte ri ìrean nas ìsle de thinneas cridhe coronach , mar a tha sgrùdadh eile ag aithris.

Bidh tì dubh a ’cosnadh moladh airidh, cuideachd, mar sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cuairteachadh lorg sin faodaidh tì dubh slàinte shoithichean fala a leasachadh . “Tha rudeigin ann an tì dubh, is dòcha aon de na catechins, a chuidicheas ann a bhith a’ cumail na soithichean fala fallain, ’arsa Li.

dhà.Omega-3s

'Fallain aigéid shaille omega-3 gu math cuideachail airson a bhith a ’dìon lìnidhean do shoithichean fala,’ tha Li a ’mìneachadh. Smaoinich air walnuts, sìol chia, flaxseeds, a bharrachd air iasg geir mar bhradan agus sardines - faodaidh iad sin uile cuideachadh le bhith a ’cumail do shoithichean fala snog is supple. A thaobh rannsachadh, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach omega-3s lughdaich cruinneachadh platelet (no bearradh), a dh ’fhaodadh an cunnart bho clots a lughdachadh. ‘Ma tha thu airson an lìnigeadh sin a chumail snog agus rèidh, tha daithead fallain, math feumail,’ tha Li a ’cur ris.

3.Lusan cruciferous

Tha cuibhreann leòmhann de shochairean slàinte aig veggies cruciferous (faic 'em uile an seo !), a ’toirt a-steach slàinte shoithichean fala. ‘Glasraich cruciferous mar broccoli, càl, buinneagan Bhruisealach, arugula, bidh iad sin a’ làimhseachadh lìnigeadh nan soithichean fala gu fìor mhath, ’tha Li ag ràdh.

july 1 zodiac

Bidh spinach a ’faighinn iomradh urramach, an seo: Nuair a bhios tu ag ithe na greens duilleach, bidh iad leig a-mach nitric oxide , a chuidicheas le bhith a ’leasachadh sruth fala, a’ gabhail fois air soithichean fala, agus a ’lughdachadh bruthadh-fala (leugh: a h-uile rud sgoinneil airson slàinte bhìorasach). Thuirt sin, dèan cinnteach gum bi thu a ’cagnadh do spinach gu tur - is e sin a tha a’ leigeil ma sgaoil an todhar fallain.

‘Nuair a bhios tu a’ cagnadh do spinach, tha thu a ’leigeil leis na bacteria gut anns do theanga agus nad bheul na nitradan a tha nad spinach atharrachadh,’ arsa Li. 'Bidh thu a ’slugadh an fheadhainn sin, agus an uairsin bidh e ga thionndadh gu cruth ceimigeach a bhios a’ taomadh do shoithichean fala, a ’lughdachadh cuideam fala, agus a’ dèanamh na soithichean fala agad nas fhallaine.'

Ceithir.Beets

Beets tha tonna de nitratan nàdurrach ann cuideachd. Gu dearbh, lorg aon deuchainn fo smachd air thuaiream gu robh a bhith ag òl dìreach 16 unnsa de sùgh biatais ùr gach latha a ’lughdachadh bruthadh-fala gu mòr ann an com-pàirtichean fallain. A bharrachd air an sin, tha iad uamhasach ioma-chruthach: Faodaidh tu am pasgadh ann an grunn reasabaidhean fallain, eadhon bracaist milis (na cuir gnog air gus am feuch thu iad sin pancagan meileabhaid ruadh biatais ).

5.Seoclaid dorcha

Beachdaich air Li eòlaiche eile gu seinn moladh seoclaid dorcha - agus gu dearbh chan eil sinn às an ciall mu dheidhinn. 'Chan e a-mhàin gu bheil fiber ann an cacao a tha math airson na bacteria gut agad, ach tha na polyphenols sin aig seoclaid dorcha cuideachd gluais na bun-cheallan agad agus leasaich do chuairteachadh , ’tha e a’ mìneachadh.

Bidh seoclaid dorcha cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil a-mach nitric oxide: A rèir aon sgrùdadh, bidh an fheadhainn a bhiodh ag ithe 30 gram de seoclaid dorcha gach latha àrdachadh ìrean nitric oxide agus lughdachadh bruthadh-fala às deidh dìreach 15 latha .

Aug 29 Zodiac

An takeaway.

Deagh naidheachd: Is dòcha gu bheil àite anns a ’chidsin agad mu thràth air na biadhan as fheàrr airson sruthadh fala nas fheàrr. Tha tonna de bhuannachdan slàinte eile aig taghaidhean Li - ach tha cuairteachadh fala gu cinnteach na bhuannachd a bharrachd.

Co-Roinn Le Do Charaidean: