5 Tweaks gus an daithead ketogenic a dhèanamh eadhon nas èifeachdaiche: tha dotair a ’mìneachadh

‘Tha a bhith a’ fighe a-steach do dh ’èideadh meud-8 a-rithist a’ faireachdainn sgoinneil, tha mi a ’cadal nas fheàrr, chan eil mi snapanach le mo chlann cho tric, ach seo an fhìor bhriseadh,’ dh ’innis an t-euslainteach 43-bliadhna agam dhomh air a’ cheathramh tadhal aice. Gu h-inntinneach, lean i oirre, ‘Tha mi a’ faireachdainn comhfhurtail gu leòr nam bhodhaig fhìn gu bheil an duine agam agus mise a ’faighinn feise a-rithist. Tha mi dha-rìribh ga thòiseachadh! '

Mar obstetrician-gynecologist a tha air a bhith a ’strì le a cuideam san àm a dh’ fhalbh, tha mi a ’cur iongnadh orm nach do shoirbhich le Michelle. Bha i air ruighinn san oifis agam mu shia seachdainean roimhe, ag iarraidh timcheall air 40 not a chall. Bha Michelle gu tric a ’faireachdainn sgìth ach bha e duilich dhi tuiteam na cadal, bha eachdraidh teaghlaich aice air tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus bha beatha a seòmar-cadail, mar a mhìnich i,‘ air a dhol gu neoni. '

Ach air a ’cheathramh tadhal sin - às deidh dhi daithead ketogenic a leantainn - bha Michelle a’ deàrrsadh le lùth is spionnadh às ùr. Dhearbh an obair fala aice slàinte glòrmhor: thàinig piseach mòr air bruthadh-fala, lipidean, cugallachd insulin, agus comharran sèididh. Tha sgrùdaidhean a ’dearbhadh gun urrainn dha daithead ketogenic cruthaich na buannachdan sin agus barrachd. Ged a chaidh an daithead a dhealbhadh an toiseach gus cuideachadh le smachd a chumail air tinneas tuiteamach, tha sgrùdaidhean an-diugh a ’sealltainn gu bheil daitheadan ketogenic a’ faighinn buannachd bho ghrunn shuidheachaidhean a ’toirt a-steach buannachd cuideam , aillse , tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , ìrean lùth ìosal , agus a ’fàs nas sine .

Feb 6 Zodiac

Dè na buannachdan a th ’ann an ketosis, agus a bheil e sàbhailte?

Le bhith ann an ketosis - an stàit metabolach a bhios an ketogenic a ’gnìomhachadh - dìreach a’ ciallachadh nach eil thu ag ithe gu leòr de charbohydrates gus glucose do bhodhaig a thoirt seachad, a ’phrìomh chonnadh aige. Gu fortanach, tha connadh eile aig do bhodhaig ris an canar ketones a thig bho bhith a ’briseadh sìos geir. Ann am faclan eile, air daithead ketogenic bidh do bhodhaig a ’cleachdadh geir mar stòr lùth èifeachdach airson do eanchainn, do chridhe agus do dh’ organan eile.

Na bi troimh-chèile ketosis beathachaidh le ketoacidosis diabetic, duilgheadas a tha a ’bagairt beatha air tinneas an t-siùcair seòrsa 1. Cetosis beathachaidh toirt a-steach an riaghlaichte, fo smachd cinneasachadh far a bheil pH fala fhathast air a mhilleadh taobh a-staigh chrìochan àbhaisteach. Coltach ri mòran euslaintich, bha coltas ann an toiseach gu robh Michelle teagmhach mun daithead àrd-geir, meadhanach-pròtain, ìosal-gualaisg. Ach leis an dàrna tadhal aice (12 not nas aotroime agus air a slighe gu slàinte nas fheàrr) bha i air a bhith na creidmheach.

An duilgheadas le daithead ketogenic traidiseanta

Ged a tha iad a ’cruthachadh bhuannachdan iongantach, bidh daitheadan ketogenic oftentimes a’ cruthachadh beagan mhì-chothroman a bhios uaireannan a ’fàgail fuireach duilich sa chùrsa. Airson aon, faodaidh iad àrdachadh ann an searbhag a ghluaiseas ceimigeachd urinary, gad chuir aig cunnart airson duilgheadasan mar chlachan dubhaig. Cus bhiadhan searbhagach cruthaich ‘acidosis aig ìre ìosal cronail,’ a ’leigeil sìos mèinnirean luachmhor mar magnesium, calcium, agus potasium fhad‘ s a tha iad a ’toirt droch bhuaidh air slàinte do chnàmhan, a’ meudachadh sèid, agus a ’fuasgladh na slighe airson galar cromach. Gu dearbh, tha an corp a ’sgùradh mhèinnirean gus pH na fala a chumail cothromach… aig cosgais.

Sin as coireach gun do chruthaich mi dreach atharraichte (Keto-Alkaline) den daithead ketogenic, a tha a ’dol an cois mòran bhuannachdan bho daithead ketogenic le fòcas air biadh alcalin. Bidh mi a ’cur cuideam air deuchainn, gun a bhith a’ stiùireadh le stiallan pH fual keto oir chan eil anns na bhios sinn ag ithe ach pàirt de na gheibh sinn keto-alcalin. Is e dòigh-beatha a th ’ann. Mus gluais iad fòcas daithead gu ketosis, bidh na h-euslaintich agam a ’cuimseachadh air biadh a tha làn alcalin, a’ cur às do dh ’iomadh duilgheadas a dh’ fhaodadh daitheadan ketogenic a bhith a ’cruthachadh mar droch anail agus constipation, gan cuideachadh gu furasta fuireach ann an ketosis. Tha mi cuideachd gan cuimseachadh air cleachdaidhean dòigh-beatha alkalinizing mar meditation, irisean taingealachd agus cuairtean fada ann an nàdar, a tha uile a ’lughdachadh buaidhean cortisol hormone cuideam air a’ bhodhaig.

eanchainn de capricorn

Dè a bu chòir dhomh ithe air an daithead keto-alcalin?

Cho luath ‘s a tha thu alcaileach, gluaisidh tu gu ketosis le bhith ag ithe timcheall air 56 gu 70 sa cheud de gheir fallain, 20 gu 25 sa cheud pròtain, agus timcheall air 5 gu 10 sa cheud gualaisg fallain (glasraich sa mhòr-chuid). Tha boireannaich buailteach a bhith feumach air a ’cheann as àirde gus fuireach alcaileach fhad‘ s a tha iad ann an ketosis. Bha meas mòr aig Michelle air an dòigh ithe seo, a bha a ’toirt a-steach iasg a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich, coconut, cnothan agus sìol, agus mòran de ghlasraich duilleach agus cruciferous. 'Chan urrainn dhomh creidsinn gu bheil mi a ’call cuideam cho luath air na biadhan blasda sin!' dh ’innis i dhomh an dàrna tadhal aice. Co-dhiù a tha thu airson galar a thionndadh air ais no a chasg, cuideam a chall, no àrd-chlàr call cuideim a bhriseadh, faodaidh daithead ketogenic do chuideachadh, agus bheir na còig hacaichean sin ort tòiseachadh no ùrachadh a dhèanamh air an daithead ketogenic gnàthach agad.

1. Fòcas air biadh alcalin.

Còmhla ri pailteas uisge sìolaidh, faodaidh biadhan mar ghlasraich duilleach uaine a ’toirt a-steach càl, uaine biatais, spinach, chard, agus pùdar measgachadh veggie do chuideachadh gus a bhith a’ fuireach alcaileach.

2. Cuir sìos na biadhan searbhagach.

Tha sin a ’ciallachadh deoch làidir (duilich!), Cofaidh, agus a’ mhòr-chuid de bhainne. Agus chan eil seo a ’ciallachadh nach ith thu a-rithist iad (is toil leam mo sheoclaid dorcha agus pinot noir), ach feumaidh tu an dìg rè ùine fhad‘ s a ghluaiseas tu gu fearann ​​alcalin. Agus ma tha thu a ’sgrùdadh leis na stiallan deuchainn fual pH agad, bidh fios agad a bheil droch bhuaidh aca ort no nach eil.

3. Thoir ùine dha.

Bheir mi seachdain do dh ’euslaintich a bhith a’ fàs alcaileach (na gabh dragh: Mar Michelle, caillidh thu cuideam fhad ‘s a tha thu a’ gluasad); an uairsin bidh sinn a ’cuimseachadh air ketosis. Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ euslaintich a ’faicinn toraidhean cha mhòr sa bhad, ach faodaidh cruth-atharrachadh dòigh-beatha feumach air beagan làithean airson atharrachadh.

4. Feuch ri fastadh.

Faodaidh tu cuideachd na buannachdan agad àrdachadh le fastadh eadar-amail atharraichte (IF). Bidh na h-euslaintich agam gu luath 13.5 gu 15 uairean eadar dinnear agus bracaist. Chan eil e cho doirbh ‘s a shaoileadh tu: Bidh thu a’ cadal timcheall air ochd de na h-uairean sin, agus mar sin tha an dreach atharraichte IF seo (gu fìrinneach) na phìos cèic!

11 Lùnastal Zodiac

5. Fòcas air barrachd air biadh.

Tha an dreach agam den daithead ketogenic cuideachd a ’cuimseachadh air cuideam a lughdachadh, deagh chadal fhaighinn, gluasad a mheudachadh, gluasadan caola làitheil fallain, lughdachadh puinnseanachadh àrainneachd, agus àiteachadh fàbharach. Bidh iad sin uile a ’cur ri call cuideim agus an slàinte as fheàrr.

Mar sin, ge bith a bheil thu nad keto newbie no airson ùrachadh a thoirt don daithead a th ’agad mu thràth, bu mhath leam barrachd a roinn mu mo dheidhinn daithead ketogenic faodaidh sin cruth-atharrachadh a dhèanamh air do chuideam agus do shlàinte.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: