5 Innealan sìmplidh ri chleachdadh nuair a bhios dragh a ’bualadh, bho eòlaiche-inntinn

Tha a ’bhliadhna seo air a bhith mar aon de na bliadhnaichean as dùbhlanaiche ann an eachdraidh an latha an-diugh, aon a tha air buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn is corporra. Gus do chuideachadh troimhe, chuir sinn air bhog Eòlaichean air gairm , sreath ùr anns am bi eòlaichean slàinte is sunnd àrd-ìre a ’freagairt do cheistean - ge bith dè cho mòr no cho beag - gus do chuideachadh le bhith a’ lorg fhuasglaidhean, a ’cur plana geama ri chèile, agus a’ dèanamh gach latha beagan nas fhasa. Na dìochuimhnich, is urrainn dhut faighnich ceistean uair sam bith , agus nì sinn ar dìcheall an t-eòlaiche ceart a lorg gus do chomharrachadh anns an t-slighe cheart. Às aonais tuilleadh ado, seo deasachadh eile den t-sreath le ceist bhon leughadair Joana R.

An urrainn dhomh m ’imcheist a riaghladh leis fhèin, no am feum mi eòlaiche-inntinn fhaicinn?

Joana R.

An toiseach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil a tha ìre fallain de dhragh mar as àbhaist . Faodaidh suidheachaidhean eadar-dhealaichte (abair agallamh obrach, a ’chiad cheann-latha, no latha na bainnse agad) faireachdainnean teagmhach, dùil, no iomagain a dhùsgadh.

Ach, ma thòisicheas na smuaintean iomagaineach sin a ’cur bacadh air do chomas cadal, fòcas, no coileanadh gnìomhan làitheil, is dòcha gu bheil an t-àm ann cuideachadh proifeasanta a shireadh. A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’faighinn ionnsaighean panic, ma chaill thu cuideigin a ghràdhaich thu, gun do chaill thu tèarainteachd ionmhais, no ma rinn thu atharrachadh mòr air beatha o chionn ghoirid, faodaidh leigheas a bhith cuideachail.

San fharsaingeachd, ma dh ’èireas do dhragh ro no às deidh tachartas cuideam, a’ sgaoileadh gu ìre mhath luath, agus a ’faireachdainn beag agus furasta a riaghladh, is ann as coltaiche a thèid a riaghladh leat fhèin leis na h-innealan ceart.

5 innealan gus rian a chumail air iomagain nuair a thig e am bàrr:

1.Stad leis na 'what-ifs.'

Is e aon de na h-innealan as motha a th ’agam airson a bhith a’ lughdachadh dragh a bhith a ’stad a bhith a’ toirt aoigheachd do shuidheachaidhean ‘dè-ma’ agus an àite sin a bhith a ’toirt a-steach an dàta - aka fìrinn agus fìrinn suidheachadh sònraichte. Leis gu bheil e buntainneach, cleachdamaid COVID-19 mar eisimpleir:

• Feuch gun a bhith a ’smaoineachadh seo: ‘Dè ma tha am bhìoras agam? Dè ma bheir mi dha mo sheanmhair nuair a thadhlas mi oirre? Dè ma gheibh i bàs? '
• An àite seo dèan: Cruinnich an dàta. Ma tha thu air a bhith fosgailte do COVID agus airson faighinn a-mach a bheil e agad, faodaidh tu deuchainn fhaighinn. An àite a bhith a ’suidhe timcheall a’ gabhail dragh gu bheil an deuchainn deimhinneach, dèan gnìomh le bhith a ’cur cuarantain ort fhèin gus am bi fios agad air na toraidhean. Còmhradh bhidio no cuir fios gu caraidean is teaghlach gus am bi thu a ’faireachdainn nas lugha nad aonar rè na h-ùine seo.

Dìth smachd na phrìomh adhbhar airson dragh, mar sin an àite a bhith a ’dìreadh air na diofar bhuilean a tha taobh a-muigh do smachd, cuir fòcas air na tha cinnteach agus na gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh san t-suidheachadh shònraichte sin.

dhà.Till air ais chun mhionaid a tha ann.

Nuair a tha sinn iomagaineach, bidh an amygdala san eanchainn a ’sgaoileadh hormonaichean cuideam, a bhios a’ gnìomhachadh sabaid, itealaich, no freagairt reòta. Gus an siostam nearbhach parasympathetic, no an fhreagairt fois is cnàmh a chuir an gnìomh, tha e cudromach gun toir thu thu fhèin air ais chun àm a tha ann.

Is e a bhith ag obair air tòimhseachan, a ’tarraing anail domhainn, a’ còcaireachd biadh air a bheil thu dèidheil, a ’dol air cuairt, no a’ caitheamh ùine ann an nàdar ach beagan dhòighean air a bhith an làthair.

3.Cuir na mothachadh agad an sàs.

Bidh a bhith a ’dol an sàs anns na còig mothachaidhean a’ cuideachadh le bhith a ’gnìomhachadh an t-siostam limbic, a tha an urra ri bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean. Seo mar a tha mi a ’moladh sin a dhèanamh:

sep 9 horoscope

• Sealladh: Nàdar. Co-dhiù a tha thu a ’dol airson cuairt, a’ coimhead ris na planntaichean taighe agad, no a ’coimhead air dealbhan de lusan, thathas air sealltainn do nàdar lughdaich cuideam, leasaich fèin-spèis, agus àrdaichidh mood .
• Boladh: Olan riatanach . Is e am frèam coitcheann agam airson a bhith a ’taghadh na h-olan riatanach ceart lavender airson cadal, citrus airson mood, agus eucalyptus no peppermint airson cuideam. Thuirt sin, tha roghainnean fàileadh ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus mar sin tha e cudromach olan a lorg a bheir comhfhurtachd dhut. (An seo: stiùireadh air cleachdadh olan riatanach airson dragh .)
• Cluinn: Podcasts, leabhraichean claistinn, fuaimean nàdair, no ceòl. Nuair a thèid thu air cuairt, èist ri leabhar-èisteachd no podcast a ghlacas an inntinn. Faodaidh fuaimean nàdur agus eòin a bhith ciùin cuideachd. Nuair a bhios tu a ’co-dhùnadh dè an ceòl a dh’ èisteas tu, seachain òrain a bhios gu dìreach a ’dol an aghaidh do fhaireachdainn (i.e., òran gaoil nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri briseadh), a bharrachd air an fheadhainn a tha gu dìreach a ’brosnachadh dragh nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagain. Gliocas: Dèan liosta-chluich de dh ’òrain a tha a’ togail inntinn no a ’socairachadh ro-làimh, agus mar sin chan fheum co-dhùnadh dè a dh’ èisteas tu a bhith na uallach a bharrachd.
• Suathadh: Aodach bog. Faodaidh èideadh ann an rùsg, cotan bog, no flannel a bhith na chomhfhurtachd don bhodhaig agus mar sin an inntinn.
• Blas: Biadhan bog. Tha ‘biadh comhfhurtachd’ air a chleachdadh gu tric am measg iomagain (smaoinich: mac agus càise), ach eile roghainnean bìdh làn beathachaidh ann, a bharrachd air teathaichean maol .

Ceithir.Cleachd fois fèithean adhartach.

Tha fois fèithean adhartach na innleachd a tha chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le teannachadh corporra anns a’ bhodhaig ach cuideachd a ’cur fòcas air an inntinn air falbh bho smuaintean iomagaineach. Gus a dhèanamh, brùth gach fèith nad bhodhaig airson trì diogan, agus an uairsin leig às. Tòisich le do òrdagan, gluais suas gu do laoigh, agus lean ort ag obair do shlighe suas a ’bhodhaig gus an ruig thu crùn do chinn.

5.Rach air cuairt.

Gnìomh corporra na Thathas air sealltainn gu bheil coiseachd a ’leasachadh stàitean mood . Faodaidh eadhon a dhol air cuairt ghoirid do chuideachadh ùine fhaighinn air ais san latha , bog suas vitimín D, agus frithealadh mar a mionaid meòrachail . Dìreach dèan cinnteach gu bheil do chuairtean socair agus socair. Nota: Tha seo gu tur eadar-dhealaichte bho pacing, a urrainn cuir dragh nas miosa.

Bun-loidhne.

Tha buillean beaga de dh ’imcheist gu tur àbhaisteach, mar sin ge bith a bheil thu a’ faighinn stiùireadh proifeasanta no nach eil, tha e cudromach gum bi na h-innealan ann gus an riaghladh. Tha na còig dòighean gu h-àrd feumail anns na h-amannan sin.

Ma tha iomagain a ’faireachdainn cronach - a’ ciallachadh gu bheil e a ’tachairt nas fhaide na amannan duilich, agus a’ tòiseachadh a ’cur a-steach air do shlàinte is do shunnd iomlan - sin deagh àm airson neach-leigheis a lorg.

Ged a dh ’fhaodas leigheas a bhith daor, tha roghainnean ruigsinneach ann. Ma tha àrachas agad, tadhal air làrach-lìn dìreach an t-solaraiche àrachais agad gus neach-leigheis a lorg a tha taobh a-staigh do chòmhdach. Tha ionadan slàinte inntinn ionadail aig a ’mhòr-chuid de bhailtean-mòra a bheir seachad seirbheisean aig ìrean nas ìsle, an-asgaidh no aig ìre sleamhnachaidh. Mu dheireadh, air sgàth COVID-19, tha mòran de luchd-leigheis a ’tabhann ìrean nas ìsle airson dreuchdan teletherapy.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: