5 Bidh Yoga Prenatal a ’gluasad a h-uile mama-ri-bhith a’ feuchainn

Cha mhòr gu bheil na naoi mìosan goirid rè torrachas a ’toirt ùine gu leòr dha na cuirp againn gabhail ri na h-atharrachaidhean mòra a dh’ fheumas a bhith a ’giùlan pàisde. Ach is urrainn dhuinn obrachadh gus an luchd a lughdachadh le daithead fallain - saidhbhir ann am measan agus glasraich ùra, pròtanan furasta a chnàmh, gualaisg iom-fhillte fallain, agus leasachan a nì cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr omegas, mèinnirean agus vitamain.

A bharrachd air beathachadh, rud a tha deatamach, feumaidh sinn gluasad cuideachd! Agus ri taobh coiseachd, is e yoga an ath rud as fheàrr airson màthair-chèile.

Chan e torrachas adhbhar airson stad a ghluasad, ach an àite sin, deagh adhbhar airson ath-mheasadh a dhèanamh air dè a th ’ann an gluasad fallain. Oir mar a bheir thu aire nas fheàrr dhut fhèin, tha thu cuideachd a ’gabhail cùram nas fheàrr den bheatha bheag sin nad bhroinn.

Mar mhàthair de thriùir chloinne bhrèagha, agus trèanair tidsear yoga réamh-bhreith, is urrainn dhomh a ràdh le cinnt gu bheil an corp a tha trom airidh air beagan TLC a bharrachd. Nuair a tha do bhodhaig a ’leudachadh agus ag ullachadh airson a’ phròiseas as iongantaiche as urrainn do chorp an duine a chumail suas, seo na còig gluasadan ro-bhreith a dh ’fheumas a bhith agam airson màthraichean a tha an dùil.

Squat le sàilean ìosal (Malasana) le air adhart

Mar a bhios do bhroinn a ’fàs gu luath, bidh thu a’ cur barrachd cuideam agus cuideam air do chasan, d ’adhbrannan agus do chasan. Cho luath ‘s a bhios tu faisg air deireadh an leatrom, chan urrainnear dearmad a dhèanamh air na raointean sin den bhodhaig agus mar sin tha e deatamach an cumail làidir!

Le do chasan taobh a-muigh do chroman, lughdaich thu fhèin gu slaodach gu suidheachadh squat, le do bhroinn sa mheadhan. Brùth do chuideam air ais nad shàilean mar a ruigeas tu agus lean ort, a ’fosgladh cùl do bhodhaig cùil. Teannaich na corragan air do bhrat air do bheulaibh agus tòisich a ’smocadh nad smiogaid.

Smaoinich gu bheil thu a ’crochadh do shàilean far leacan fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh a-steach do shàilean gun a bhith gan cur sìos chun làr. Ma ghabhas e dèanamh, thoir sùil mhionaideach agus mothaich ma tha do chasan a ’tionndadh taobh sònraichte, agus obraich gus an tionndadh co-shìnte.

Aithnich a bheil na boghachan a ’tuiteam às a chèile no nach eil, agus obraich gus an cumail suas. Sanas a ’sìneadh tro na boghachan, adhbrannan, achilles tendon agus laoigh.

Breathaich gu domhainn airson còig inhales fada agus exhales.

Lòn Taobh Leathan (Skandasana)

Le bhith a ’cumail do chroman fosgailte (gu sònraichte aig deireadh na naoi mìosan sin!) Faodaidh sin cuideachadh le pròiseas saothair agus lìbhrigidh, a’ dèanamh rùm don leanabh a thighinn sìos tron ​​t-slighe-uisge breith.

aingeal àireamh 2727

A ’seasamh le do chasan co-shìnte agus do pelvis neodrach, gluais gu h-inntinn a-steach do Fold For-Wide Forward Fold (Prasarita Padattonasana). Cùm cuideam gnìomhach a-steach don chas dheas, ach bi cinnteach nach cuir thu a-steach don ankle a-muigh, agus tòisich a ’lùbadh a’ ghlùin chlì, a ’sgiathalaich air gach taobh chlì.

Cùm cùmhnant air bolg do phàisde (smaoinich air a bhith a ’togail pàisde far an làr), mar a bhios tu a’ cleachdadh d ’uilinn chlì agus do ghualainn a’ brùthadh a-steach don sliasaid chlì, gus cuideachadh le bhith a ’cruthachadh àite anns an groin a-staigh agus na cnapan. Mar a bhios tu a ’leum air do làimh chlì, cùm cuideam air a’ chas dheas agus a ’chas. An ath rud, obraich gus suidhe air ais air being mac-meanmnach air do chùlaibh.

july 11 zodiac

Breathaich gu domhainn airson beagan anail agus cuir a-rithist an taobh eile.

Sgaoileadh Hip ath-leasaichte (Atharrachadh Supta Matsyendrasana)

Tha gach torrachas eadar-dhealaichte, ach thathas gu tric a ’moladh gum bi mamas a tha trom le leanabh a’ cuingealachadh na h-ùine air an druim gus cuideachadh le bhith a ’cumail an sruth fala as fheàrr don leanabh agad agus do bhodhaig ìosal. Seo pìos mòr hip is cùl nas ìsle a leigeas leat laighe sìos gun a bhith a ’laighe còmhnard air do dhruim.

Faodaidh tu plaide no bolster a chleachdadh air do chùlaibh agus thig gu laighe air do dhruim. Fosgail do chasan cho farsaing ris a ’bhrat yoga agad (no dìreach nas fharsainge na na cnapan agad). Le do cheann a ’gabhail fois ann an neodrach (is dòcha gu feum thu fois aig a’ cheann), sleamhnaich do ghàirdeanan gu cumadh T no suidheachadh cactus, a ’gabhail fois air na guailnean sìos a dh’ ionnsaigh an làr.

Le bhith a ’gabhail anail gu socair, leig às a’ ghlùin chlì gus tuiteam a-steach agus an rud as fheàrr as urrainn dhut, obraich gus a ’ghlùin chlì a thoirt fo a socaid hip seach a bhith a-staigh gu fialaidh. Nì seo cinnteach nach bi torque air a ’ghlùin agus sìneadh làn hip.

Mar a bhios an glùin chlì a ’tuiteam a-steach, bidh an glùine deas a’ tuiteam a-mach. A-nis cuir ris an àrdachadh den hip chlì, glute agus taobh clì a ’chùl ìseal agus an spine. A ’leigeil le grabhataidh no brosnachadh socair bho do neart fhèin, leig leis a’ ghlùin a tha a ’tuiteam a-steach gluasad a dh’ ionnsaigh an làr nas urrainn dhut gun phian.

Mar eadar-dhealachadh, faodaidh tu a dhol thairis air adhbrann a ’chas a tha a’ tuiteam a-mach thairis air a ’ghlùin a tha a’ tuiteam a-steach, no taic a thoirt don chas a tha a ’tuiteam a-mach mar a dh’ fheumar. Obraich gach taobh an dàrna cuid ann an gluasad fiùghantach a-steach agus a-mach a ’cleachdadh d’ anail, no airson grèim nas fhaide air gach taobh.

Seasamh bò (Bitilasana)

Le bhith a ’giùlan an cuideam a bharrachd sin chan e a-mhàin cìs air a’ chùl ìseal, ach faodaidh e cuideachd teannachadh air na abdominals. Agus a rèir dè cho mòr ‘s a tha do phàisde, faodaidh e cuideachd tòrr cuideam a chuir air an diaphragm agus pàtrain anail neo-riaghailteach adhbhrachadh.

Air a h-uile ceithir, lùb do uilleanan fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach agus a ’faireachdainn gu bheil na cnàmhan suidhe agad fosgailte mar a bhios do chrann earball a’ tionndadh suas. Lean an gnìomh sin air adhart mar a bhios am bolg a ’tuiteam agus do sternum agus do chridhe a’ tarraing às a ’bhroinn agus air adhart eadar do ghàirdeanan.

Air inhale, tòisich a ’leudachadh na gàirdeanan gu slaodach a’ cumail an crios gualainn cho fosgailte ‘s a ghabhas, leis na làmhan air an sgaoileadh gu farsaing. Tarraing air ais air na gàirdeanan mar a bhios an cridhe a ’tarraing air adhart airson barrachd àite agus leigeil às.

Fòcas air a bhith a ’cruthachadh àite anns a’ bhodhaig aghaidh agus a ’leudachadh an spine gu lèir, chan e dìreach an cùl ìseal. Air exhale, lean ort le Cat Pose le bhith a ’tarraing do bhoglach a-steach agus a’ tilgeil do smiogaid, a ’cuairteachadh an spine suas.

Rud eile, till air ais gu suidheachadh clàr bùird agus ath-aithris Cow Pose grunn thursan, a ’gluasad le d’ anail.

Atharrachadh Frog Pose (Mandukasana)

Tha an caochladh seo de Frog Pose na fhosgladh mòr hip eile airson mama-to-be. Tha puing a ’tighinn ann an torrachas nuair nach bi srath nan suidhe ag obair a-nis, agus mar sin tha an suidheachadh seo a’ tabhann roghainn eile gus na cnapan a-staigh fhosgladh agus na sliasaidean a-staigh a shìneadh. Bidh thu cuideachd a ’faireachdainn faochadh don chùl ìseal.

A ’tòiseachadh ann an suidheachadh glùine leis na glùinean air an tarraing gu math farsaing, leig leis na casan suathadh an-dràsta. Le bhith a ’cumail taic socair ri bolg leanaibh, gabh a-steach anail agus tòisich a’ tighinn suas is air adhart, a ’gluasad do chuideam gu pàirt a-staigh cnàimh na glùine / sliasaid as ìsle, cha bu chòir pian a bhith ann. Cuimhnich nach tig thu ro fhada air adhart no caillidh tu am pìos.

A ’toirt taic do chuideam do bhodhaig an dàrna cuid air na forearms agad, bloc yoga, plaide no bolster air a chuir fon bhroilleach, tòisich a’ cur cuideam do bhodhaig sìos agus leig le bolg do phàisde a chrochadh le taic cridhe socair.

Aig an ìre seo faodaidh do chasan fuireach còmhla. Fuirich an seo airson grunn anail domhainn no cruthaich gluasad fiùghantach le bhith a ’rocadh a-steach agus a-mach às an t-suidheachadh seo airson‘ losgann leum. ’

Gailearaidh le cead an ùghdair

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

An t-Sultain ghrian soidhne