Teicneòlas anail 5-mionaid airson corp socair & corp cothromaichte

Tha Nadī Shodhana na sheòrsa de prānāyama, meur smachd anail yoga. Gus fìor bhrìgh a ’chleachdaidh fhaighinn, faodaidh aon sùil a thoirt air an tùsachd aige: Ann an Sanskrit, Nadi a ’toirt cunntas air seanalan lùth a’ chuirp, fhad ‘s a Shodhana a ’ciallachadh 'a ghlanadh no a ghlanadh.' Aig cridhe na h-obrach seo, tha an seann dòigh làimhseachaidh anail seo mar dhòigh air trannsaichean a ’chuirp a ghlanadh gus àite a dhèanamh airson prana, no feachd beatha, gluasad tro neo-àireamhachadh.

Is e aon de na dòighean as ruigsinneach ann an sreath traidiseanta Prānāyama, Nadī Shodhana a-nis mòr-chòrdte ann an cultar an Iar cuideachd. (Is dòcha gu bheil thu ga chluinntinn air ainmeachadh mar anail sròin no anail glanadh sianal.) Seo primer air buannachdan a ’chleachdaidh agus mar a dh’ obraicheas e nad bheatha.

Dè a th ’ann an Nadī Shodhana?

An toiseach agus gu cudromach, tha Nadī Shodhana agus a h-uile innleachd prānāyama eile gu math spioradail agus naomh. Mar stèidheadair Yoga ruigsinneach Sgrìobh Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, air mbg roimhe seo : ‘Is e an anail an t-inneal a bhios sinn a’ cleachdadh gus obrachadh le feachd na beatha annainn. Le seo san amharc, faodaidh tu a dhol gu pranayama le mothachadh nas seòlta - chan e a-mhàin gu bheil thu ag obair leis an anail ach le feachd beatha fhèin. '

An Stiùireadh Deireannach a thaobh Obair Breath

Cleachd dòighean anail airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.

Bidh Nadī Shodhana, no anail cianalas eile, a ’dealachadh ruitheam na sròine dheis, a tha a’ ceangal ris an t-sianal Pingala Nadi, agus an cuilean clì, a tha a ’ceangal ris an t-sianal Ida Nadi. 'Tha an cuilean clì co-cheangailte ris a ’phrionnsapal gabhadain / yin / gealaich / boireann, agus tha an taobh cheart ceangailte ris a’ phrionnsapal pròiseict / yang / solar / fireann,' Erica Matluck, N.D., N.P. , dotair naturopathic agus oide yoga, ag innse mbg. Aig àm sam bith, tha aon Nadi an-còmhnaidh nas treasa na am fear eile. Nuair a tha cuideigin trang aig an obair, bhiodh am Pingala Nadi aca nas gnìomhaiche, mar eisimpleir.

Thathas den bheachd gu bheil anail eile eadar an dà chuinneal a ’brosnachadh cothromachadh tro mheadhan-loidhne na bodhaig agus an dà Nadis sin, a ghabhas coimeas ris an t-siostam nearbhach parasympathetic agus sympathic ann an leigheas an Iar. ‘Nuair a chothromaicheas sinn an anail tron ​​dà sheanal sin, bidh sinn a’ cothromachadh an fhèin, ’tha Matluck a’ cur ris. 'Mar as trice bidh buaidh ciùin aig seo air an t-siostam nearbhach, a ’toirt tuilleadh taic do phròiseas slànachaidh.'

Bidh cuid de dh ’atharrachaidhean den chleachdadh, leithid‘ anail na grèine ’no‘ anail na gealaich, ’a’ cuimseachadh a dh’aona ghnothach an dara cuid air an làimh dheis no chlì leis fhèin, airson cleachdadh nas beòthaile no nas socraiche fa leth.

Dùb 6mh Zodiac

Na buannachdan.

Sam bith sreath anail fo smachd thig le measgachadh de chorporra agus sochairean neo-fhiosaigeach . Seo ceithir a tha co-cheangailte ris an Nadī Shodhana:

1.Cuidichidh e sàmhach an inntinn.

Jasmine Marie , am fear a stèidhich Nigheanan dubha a ’tarraing anail , a ’beachdachadh air nostril eile a’ tarraing anail air aon de na dòighean as fheàrr air inntinn frantic a shocrachadh. ‘Ma dh’ atharraicheas mi mo chorragan gus an anail a chuimseachadh air cuinnlean sònraichte leigidh mi m ’aire a tharraing a-steach agus a-steach nas luaithe,’ tha Marie ag innse do mbg.

dhà.Bidh e a ’brosnachadh faireachdainn de chothromachadh.

‘Bidh mi a’ cleachdadh anail cianalas mu seach nam chleachdadh mar inneal gus cothromachadh a chruthachadh, ’tha Matluck ag ràdh. Feumaidh sunnd cothromachadh - cothromachadh eadar an yin agus yang, prionnsapalan gnìomhach agus fulangach, a bhith agus a ’dèanamh, a’ gabhail fois agus ag obair. Tha slànachadh iomlan mu bhith a ’cothromachadh na feachdan dùbailte sin ann an taobhan corporra, inntinn, tòcail agus spioradail an neach fhèin. Nuair a bhios sinn a ’cleachdadh anail nostril mu seach, tha sinn a’ cothromachadh an fhèin tro na cuinnlean clì is deas. '

3.Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe is sgamhain adhartachadh agus barrachd fois a ghabhail.

Ged a tha rannsachadh saidheansail air a ’chleachdadh cuibhrichte, aon sgrùdadh a-mach à Nepal fhuair e a-mach gu robh 15 mionaidean de anail nostril gach latha airson ceithir seachdainean a ’toirt buaidh mhath air gnìomhachd cardiorespiratory de chuspairean fallain. Lughdaich e an ìre cuisle aca, an ìre analach agus bruthadh-fala diastolach, a ’comharrachadh gun do chuir e na cuirp aca gu staid nas socair.

Ceithir.Faodaidh e do fhaighinn anns an àite ceart airson cleachdadh meòrachaidh.

Tidsear obair-anail agus oide clas mbg Gwen Dittmar is toil leis a bhith a ’cleachdadh an dòigh-obrach mus suidh thu airson cleachdadh meòrachail nas fhaide:‘ Faodaidh e a bhith na inneal luachmhor airson fèin-mhothachadh a dhoimhneachadh ro mheòrachadh, ’ tha i a ’sgrìobhadh air mbg .

Mar a chleachdas tu e:

1. Suidh ann an suidheachadh cofhurtail nan suidhe.
2. Brùth do chomharraiche agus meur meadhanach do làmh dheas còmhla. Cuir iad air drochaid àrd do shròin, eadar na sùilean, gus am bi an òrdag a ’tuiteam air taobh a-muigh a’ chnuic dheis agus gu bheil do mheur fàinne taobh a-muigh do chuinnean chlì.
3. Dùin na sùilean agus cuir cuideam gu socair air do chuinneal cheart a ’cleachdadh do òrdag gus am bi e dùinte. Inhale gu slaodach tron ​​t-sròin chlì airson trì cunntadh.
4. Leig às an cuilean ceart agus cuir cuideam gu socair air do chuinnean chlì a ’cleachdadh a’ mheur fàinne. Exhale gu slaodach tron ​​chuinneal a tha a-nis fosgailte airson trì cunntadh. An uairsin, gabh a-steach tron ​​t-sròin cheart airson trì cunntadh.
5. Leig a-mach an cuilean clì, agus cuir cuideam gu socair a-rithist chun t-sròin cheart. Exhale tron ​​chuinneal chlì airson trì cunntadh. Tha seo a ’crìochnachadh aon sreath. (Bidh e an-còmhnaidh a ’tòiseachadh agus a’ crìochnachadh air an taobh chlì.)
6. Dèan a-rithist airson suas ri 5 mionaidean, no nas fhaide ma tha thu comhfhurtail. Faodaidh tu fad an inhales agus exhales a mheudachadh nas fhaide na trì diogan - dìreach dèan cinnteach gu bheil iad cunbhalach. Cùm do phuing agus do mheur meadhanach air drochaid na sròine airson a ’chleachdadh gu lèir.

Coltach ri cleachdadh sam bith, tha Matluck ag ràdh gun toir e am fear seo gu slaodach an toiseach: ‘Bhithinn a’ moladh tòiseachadh le cleachdadh goirid (trì gu còig mionaidean) agus a ’toirt fa-near dha-rìribh mar a tha thu a’ faireachdainn ro agus às deidh. Mar as motha a bhios tu mothachail air na dòighean anns am bi an cleachdadh gad ghluasad, is ann as fhasa a bhios e cumail ris. '

An loidhne bun.

Is e seòrsa de prānāyama a th ’ann an Nadī Shodhana a tha a’ toirt a-steach anail eadar na cuinneanan deas agus clì. Tha e na chleachdadh an ìre mhath sìmplidh a thogail, agus faodaidh e buaidh socair agus chothromach a thoirt air a ’bhodhaig agus an inntinn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: