5 Eacarsaichean cuideam bodhaig Tha sprinter Oiliompaiceach a ’dèanamh a-rithist

Tha a h-uile càil neo-aithnichte timcheall air COVID-19 ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd ann an dachaighean air feadh na dùthcha agus an t-saoghail. Mar a bhios sinn fhathast furachail mu dheidhinn gun a bhith a ’sgaoileadh an galair seo tuilleadh, faodaidh sinn an ùine seo a chleachdadh aig an taigh gus fòcas a chuir air fèin-chùram agus fuireach a’ gluasad.

Tha sgaoileadh nàdarra a ’chuirp de endorphins air àrdachadh rè buillean de ghnìomhachd corporra, agus seo àrdachadh ann an hormonaichean sona faodaidh e do mhis a bhrosnachadh, misneachd a mheudachadh, agus ìrean cuideam a lughdachadh. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd cuideachadh le leasachadh slàinte cridhe , dùmhlachd cnàimh, cognition , agus gnìomh metabolach - gun luaidh air àrdachadh ann am meud fèithe, tòna agus neart. Mar neach-brathaidh Oiliompaiceach a bh ’ann roimhe, fhuair mi a-mach aig amannan duilich, gu bheil eacarsaich comasach air gnìomhachd làitheil a dhèanamh a’ faireachdainn beagan nas fhasa.

Agus is e an deagh naidheachd gum faod thu obrachadh a-mach ge bith dè an àite agus an uidheamachd a th ’agad (no nach eil agad) anns an dachaigh agad.

Cleachdadh cuideam corp làn-mhionaid 20-mionaid as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.

Dèan 10 gu 12 riochdaire de gach eacarsaich. Dèan na h-eacarsaichean a-rithist 4 tursan airson gnàth-chleachdadh iomlan.

soidhne zodiac july 24th

Bidh triceps a ’taomadh le ruigsinneachd

Bidh an eacarsaich seo a ’cuimseachadh air cùl nan gàirdeanan is na guailnean.

Mar a nì thu: Suidh air an làr le do ghlùinean air an cromadh beagan. Cuir do làmhan air do chùlaibh le do chorragan mu choinneimh do bhodhaig. Tog do phut suas far an làr gus am faigh thu taic bho do ghàirdeanan is do chasan. Dèan lùb do ghàirdeanan aig an uilinn gus am bi do phut a ’suathadh ris an làr agus an uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

aingeal àireamh 228

Ma tha thu ag iarraidh dùbhlan a bharrachd : Mar a bhios tu a ’putadh suas, tog do chas chlì agus ruig air adhart leis a’ ghàirdean dheis agad.

Pushups

Is e eacarsaich làn-chorp a tha seo oir tha e a ’feumachdainn mòran de bhuidhnean fèithe a chleachdadh.

Mar a nì thu: Na laighe aghaidh-sìos agus suidheachadh do làmhan palms-sìos air an làr, timcheall air leud gualainn bho chèile agus faisg air do ghuailnean. Bu chòir dha bàlaichean do chasan a bhith a ’beantainn ris an talamh, agus bu chòir do chasan a bhith dìreach beagan bho chèile. Àrdaich thu fhèin le bhith a ’cleachdadh do ghàirdeanan. Dèan loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean agus cùm cùmhnant air na abdominals agad gus na cnapan agad a chumail bho bhith a ’sagradh. Lùghdaich do bhroilleach a dh ’ionnsaigh an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan; cùm airson diog, agus an uairsin till air ais chun toiseach.

Bidh làmhan is glùinean a ’cothromachadh le cròg

Bidh an eacarsaich seo a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus ag obair na fèithean bhoilg agad.

Mar a nì thu: Faigh air an làr air a h-uile ceithir. Bu chòir làmhan a bhith gu dìreach fo na guailnean, glùinean fo do chroman. Cùm do dhruim còmhnard. Àrdaich do ghàirdean dheis air adhart agus do chas chlì air ais air do chùlaibh. Thoir do ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a bheir thu do uillinn gus coinneachadh ri do ghlùin. Dèan iad sin 10 uair, an uairsin cuir casan atharrachadh.

Squat

Is e eacarsaich gnìomh a tha seo a dh ’obraicheas a’ bhuidheann fèithe as motha anns a ’bhodhaig: do phut agus do chasan.

Mar a nì thu: Seas le casan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, cnapan air an càrnadh thairis air glùinean, agus glùinean thairis air adhbrannan. Leudaich gàirdeanan a-mach dìreach gus am bi iad co-shìnte ris an talamh, palms a ’coimhead sìos. Tòisich le bhith a ’faighinn a-steach gu suidheachadh mar gum biodh tu a’ dol a shuidhe ann an cathair. Fhad ‘s a thòisicheas am putan a’ cumail a-mach, dèan cinnteach gum fuirich a ’bhroilleach agus na guailnean gu dìreach, agus gum fuirich an cùl dìreach. Cùm an ceann a ’coimhead air adhart le sùilean dìreach air adhart airson spine neodrach. Is e na squats as fheàrr an fheadhainn as doimhne a cheadaicheas do ghluasad. (Is e an doimhneachd squat as fheàrr nuair a thèid do chroman fodha fo na glùinean.) Gabh a-steach do chridhe agus, le cuideam do bhodhaig nad shàilean, brùth air ais suas gu seasamh, a ’draibheadh ​​tro shàilean.

Reverse lunge le togail glùin

Bidh an eacarsaich seo a ’cuimseachadh air aghaidh is cùl do chasan.

Mar a nì thu: Le do bhroilleach air a thogail, smiogaid suas, agus abs fo chùmhnant, gabh ceum mòr air ais le do chas chlì. Sink dìreach sìos gus am bi do ghlùin cùil a ’dol sìos a dh’ ionnsaigh an làr agus gu bheil thu a ’cur cuideam air do ladhar chlì. Bidh do chas aghaidh a ’fuireach gu daingeann air an làr. Mar a phutas tu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, tog do ghlùin suas air do bheulaibh; cùm airson diog, an uairsin ath-aithris agus atharrachadh casan.

caismeachd 9 co-chòrdalachd zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: