5 bracaist anti-inflammatory furasta gu leòr airson madainn seachdain sam bith

Ged a dh ’fhaodadh sèid gheur a bhith na rud adhartach, a’ comharrachadh do bhodhaig tha an t-àm ann slànachadh, ìre ìosal, sèid leantainneach na chùis bhunasach air cùl mòran ghalaran an latha an-diugh. 'Ma tha comharraidhean agad mar cinn cinn, flùrachadh, pian co-phàirteach, breugan, laigse fèith, àrdachadh cuideam, aileardsaidhean, a' chuing, no cùisean mood - tha thu nas buailtiche a bhith inflamed, ' a ’mìneachadh Amy Shah , M.D., dotair leigheas gnìomh. 'Aig amannan faodaidh sèid a bhith' sàmhach 'no duilich a lorg. Is e seo prìomh adhbhar ghalaran mar tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, reamhrachd, mòr-fhulangas agus aillse. '

Ged a tha grunn dhòighean ann gus casg a chuir air sèid, a ’toirt a-steach prìomhachas a thoirt do chadal agus a dhol an sàs ann an eacarsaich nach eil cho làidir, is e biadh aon de na dòighean as cumhachdaiche airson an t-snàthad a ghluasad, agus tha bracaist, a bhios a’ tòiseachadh air an latha agad, na àite math airson tòiseachadh. Seo còig bracaist anti-inflammatory a tha cho blasta ‘s a tha iad a’ beathachadh:

1. Min-choirce bainne buidhe

Tha bainne buidhe na phrìomh stàball ayurvedic anti-inflammatory , a ’cothlamadh bainne, turmeric, agus piobar dubh airson bracaist talmhainn, talmhainn a tha blasad cho breagha‘ s a tha e a ’coimhead (an dath sin!). Is e aon de na pàirtean gnìomhach turmeric curcumin , a tha chan e a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ toirt an spìosrach soilleir sin dha, tha e cuideachd na rionnag anti-inflammatory den reasabaidh seo. Gus a dhèanamh, blàth 1 cupa bainne ann an sospan beag gus am bi e dìreach a ’goil, an uairsin cuir ½ cupa de choirce air a roiligeadh, 1 teaspoon de turmeric talmhainn, ½ teaspoon de ginger talmhainn, agus pinch salainn agus piobar dubh. Is dòcha gu bheil am piobar dubh a ’faireachdainn beagan neònach, ach tha e riatanach ann a bhith a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’gabhail a-steach barrachd den curcumin anti-inflammatory math sin bhon turmeric (cuid sgrùdaidhean sealltainn gum faod piobar dubh comas do bhodhaig a bhith a ’gabhail a-steach curcumin le 2000%).

An ath rud, lughdaich teas gu ìosal agus bruich airson aon mhionaid, an uairsin cuir às an teas agus cuir a-steach siorup maple no mil gus blas fhaighinn. Tlachd a ghabhail le sprinkle de sinamon air a mhullach.

2. smoothie tì uaine

Bidh an smoothie seo a ’cleachdadh tì uaine mar bhunait airson dòigh ùrachail airson an latha a thòiseachadh. Is e tì uaine aon de na sabaidean sèididh as cumhachdaiche timcheall air sgàth na h-ìrean àrda aige den todhar polyphenolic ris an canar EGCG, a tha a ’stad sèid anns na slighean aige le bhith a ’cuingealachadh leigeil ma sgaoil pròtainean cytokine pro-inflammatory le ceallan.

aingeal àireamh 108

Tòisich le bhith a ’grùdadh 1½ cupan de thì uaine agus a’ stobadh an tì airson 3 mionaidean mus cuir thu stad air. Cuir e san reothadair e fhad ‘s a chuireas tu an còrr de na grìtheidean ris a’ mheasgadair (no dèan e an oidhche roimhe agus leig leis fuarachadh anns a ’frids agad fhad‘ s a bhios tu a ’cadal). Cuir ris a ’mheasgadair dòrlach mòr de spinach, sùgh 1 lemon, ½ an avocado, 1 sgùp de pheptidean collagen neo-bhlasta, 1 banana, dòrlach de ghorman reòta, agus pinch de shalainn mara gràin. Cuir ris an tì uaine agad, agus measgachadh gus am bi e rèidh.

3. Scramble miso broccoli reòta

Tha Broccoli na ghaisgeach sèididh air a dheagh sgrùdadh, mar a tha a h-uile co-oghaichean cruciferous. Tha e beairteach ann sulforaphane , a bhios a ’sabaid sèid le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe agus cealla.

Gus am bracaist seo a dhèanamh gu math furasta, gheibh thu dìreach grèim air dòrlach de broccoli reòta a chumas tu ri làimh anns an reothadair agad, agus cuir ann am pana-fraighigidh e thairis air meadhanach ann an ola avocado gus am bi e a ’tòiseachadh donn. Lùghdaich an teas gu ìre ìosal, agus an uairsin cuir a-steach dà ugh ionaltraidh le buille agus pinch salainn fialaidh agus bruich, a ’gluasad gu cunbhalach. Dìreach mus suidhich iad, cuir a-steach fras de tamari agus spàin de miso.

4. Salad ugh friogais ola ollaidh

Tha ola ollaidh, staple daithead Meadhan-thìreach, ainmeil airson a thogalaichean sabaid sèid. A bharrachd air a bhith àrd ann an cridhe fallain ion-mhiannaichte geir monounsaturated , a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharran sèid mar phròtain C-reactive agus interleukin-6, ola ollaidh agus gu sònraichte maighdean a bharrachd tha measgachadh de polyphenols ann an ola ollaidh a lùghdaicheas sèid. Oleocanthal tha aon todhar gu sònraichte ann an ola ollaidh aig a bheil feartan anti-inflammatory coltach ri ibuprofen.

Airson a ’bhracaist seo, teas 2 spàin-tì de dh’ ola ollaidh làn-òrail àrd-inbhe ann am pana-fraighigidh thairis air meadhanach àrd gus am bi e teth. Crack 2 uighean gu dìreach a-steach don phaban, an uairsin lughdaich an teas gu ìosal. Bruich gus am bi na gealagan suidhichte ach tha na buidheagan fhathast runny, an uairsin flip agus lean orra a ’còcaireachd gus an ruig an ugh an staid donnaess a tha thu ag iarraidh. Dèan seirbheis air leabaidh de arugula air a thilgeil ann am barrachd ola ollaidh, salann, agus piobar airson bracaist luath is ùr.

5. Pùdar chia bainne seoclaid

Seoclaid airson bracaist? Ma tha thu a ’coimhead ri sabaid sèid, tha solas uaine agad. Tha cacao amh làn flavanols . Is e seòrsa de phytonutrient no ceimigeach nàdurrach a th ’ann am flavanols a bhios plannt a’ dèanamh gus cuideachadh le bhith a ’dìon a’ phlannt bho rudan mar bhiteagan agus ghalaran agus tha feartan anti-inflammatory agus antioxidant aca nuair a bhios daoine gan ithe. Gu dearbh tha an Cacao dùmhlachd as àirde de flavanols a rèir gach cuideam an taca ris a h-uile biadh eile, ach bidh susbaint flavanol a ’lughdachadh mar as motha a thèid cacao a phròiseasadh (mar sin bidh barrachd bhuannachdan slàinte aig cacao amh an taca ri pìos seoclaid bainne). Cuid sgrùdaidhean sealltainn gum faodadh caitheamh cacao cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh agus eadhon cuid de bhuaidhean adhartach a thoirt air ìrean cholesterol fala. Tha feum air barrachd rannsachaidh san raon seo ge-tà.

Bidh tu airson am bracaist seo a dhèanamh an oidhche roimhe, ach bheir e dìreach mionaidean: Stir 1½ spàin-bùird de phùdar cacao amh, 1 spàin-bùird de shiorup meala no maple, 1 teaspoon de sùgh vanilla, agus pinch de shalainn mara mìn. 1 cupa bainne de roghainn gus an tèid a thoirt còmhla. Cuir 3 spàin-bùird de shìol chia a-steach, gan gluasad gus am bi iad air an sgaoileadh gu math. Cuir anns a ’frids thairis air an oidhche, a’ gluasad às deidh timcheall air 20 mionaid agus uair a thìde. Anns a ’mhadainn, bidh a’ chia air tionndadh gu tiugh agus gelatinous, agus gheibh thu bracaist breagha, brosnachail.

sept 26 zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: