4 Adhbharan a bu chòir dhut a bhith cinnteach gun leum thu Cardio an-diugh

Cardio.

Tha am facal leis fhèin gu leòr airson foillseachadh a bhrosnachadh ann an eadhon an gym-goer as brosnachail. Ach eadhon ged a tha leisgeulan gu leòr ann, mar as trice bidh an treadmill agus na co-aoisean a ’tighinn a-mach gu buadhach, a’ toirt a-steach sinn airson gluasad fada eile de ghluasad seasmhach ann an ainm ‘losgadh chalaraidhean. '

Tha e a ’tionndadh a-mach an gliocas gnàthach a bhith a’ faighinn a-steach co-dhiù 30 mionaid de cardio stàite seasmhach gus geir a losgadh gu dearbh a ’dèanamh barrachd cron na math dha na cuirp againn - agus tha e cuideachd na sgudal ùine nuair a thig e gu call geir.

Gu fortanach, tha rannsachadh air grunn leisgeulan dligheach a thoirt dhuinn gus faighinn seachad air na cnapan de cardio stàite seasmhach. Leugh air adhart gus faighinn a-mach carson a dh ’fhaodadh a bhith a’ leigeil às an t-seòrsa cardio seo dìreach aon de na co-dhùnaidhean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte waist agus hormonal.

1. Bidh Cardio a ’togail ìrean cortisol.

Tha cortisol, ris an canar cuideachd an 'hormone stress', buailteach a bhith ag adhbhrachadh mòran troimh-chèile. Ged a tha e riatanach don bhodhaig, leis gu bheil e an urra ri bhith a ’riaghladh ar feumalachdan lùtha agus a bhith gar dùsgadh sa mhadainn, faodaidh cus milleadh a dhèanamh air feadh a’ chuirp. Gu dearbh, tha ìrean cuairteachaidh àrd a ’comharrachadh a’ chuirp gus geir a stòradh, gu sònraichte timcheall air an abdomen.

Carson agus ciamar a thig sinn gu ìrean cortisol àrd? Aon fhacal: cuideam.

Nuair a tha an corp fo uallach, thig cortisol a-steach le bhith a ’stòradh geir mar‘ chonnadh èiginn ’an aghaidh ar cuideam. Ged a tha seo luachmhor ann an suidheachadh fìor beatha no bàs, chan eil e na staid air leth freagarrach a bhith ann air latha cuibheasach. A tha gar toirt chun bhreabadair: Thathas air dearbhadh gu bheil cardio Steady-state ag àrdachadh ìrean cortisol .

Mar sin, an àite a bhith a ’cuideachadh le call geir, bidh cus sheiseanan cardio stàite seasmhach gach seachdain ag adhbhrachadh gum bi na cuirp againn a’ cumail grèim air geir, gu sònraichte timcheall air an t-suidheachadh againn.

2. Tha Cardio a ’lughdachadh hormona thyroid cudromach.

Tha hormonaichean thyroid gu dìreach an urra ri staid ar metabolism agus cuideam. Hormone sònraichte air a thoirt gu buil leis an thyroid, T3 no triiodothyronine, an dàrna cuid ag èirigh no a ’tuiteam mar fhreagairt air daithead agus gnìomhachd. San fharsaingeachd, bidh ìrean T3 ìosal a ’leantainn gu metabolism nas ìsle, a tha co-ionann ri nas lugha de chalaraidhean air an losgadh chan ann a-mhàin rè do workouts ach gu h-iomlan tron ​​latha.

Bidh seiseanan cardio fada, dian a ’dèanamh seo dìreach le bhith a’ lughdachadh toradh T3 agus a ’toirt buaidh air freagairtean hormonail san àm ri teachd.

april 25 co-chòrdalachd zodiac

3. Bidh e ag ìsleachadh testosterone.

Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil na hormonaichean testosterone agus HGH (hormone fàs daonna) nan adhbhar dragh a-mhàin dha fir a thogas cuideaman troma. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil an dà hormona seo air leth cudromach dha neach sam bith, fireann no boireann, a tha a ’feuchainn ri geir a chall agus fèithean fhaighinn.

Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gur e HGH aon de na prìomh hormonaichean a bhrosnaicheas synthesis de fhigheagan pròtain agus cobhair ann a bhith a ’metaboliseadh geir bodhaig airson lùth. Gu h-inntinneach, thathas air sealltainn gu bheil cardio stàite seasmhach a ’lughdachadh an dà chuid testosterone agus HGH, a tha chan ann a-mhàin a’ cur bacadh air call geir ach a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh reamhar, flasan teth, irritability, lughdachadh fèithe, agus lughdachadh dùmhlachd cnàimh.

4. Gu h-iomlan, chan eil cardio cho èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir.

Gu h-ìoranta, mar as lugha ùine a chaitheas tu a ’dèanamh eacarsaich aerobic seasmhach-stàite, is ann as fheàrr a tha na cothroman agad airson call geir. Nuair a thèid an coimeas ri trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), a tha a ’toirt a-steach àiteachan-obrach goirid, dian, fhuaireadh a-mach nach robh dòighean-obrach aerobic nas fhaide cho èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh geir bodhaig subcutaneous.

Is e an adhbhar nach eil cardio stàite seasmhach cho èifeachdach oir tha e gann de dhianas a tha HIIT a ’tabhann, a tha a’ brosnachadh sgaoileadh HGH (mar a bhruidhinn sinn roimhe) agus catecholamines mar adrenaline agus norepinephrine.

Bidh na h-hormonaichean sin a ’brosnachadh sgaoileadh geir bho stòran geir airson a chleachdadh airson lùth agus chaidh an lorg gu robh iad air an leigeil ma sgaoil ann an suimean glè bheag rè eacarsaich aerobic seasmhach-stàite.

Tha cardio stàite-stàite cuideachd a ’dìth a’ bhuaidh ‘afterburn’ a tha HIIT a ’tabhann. Bidh Afterburn, ris an canar cuideachd cus caitheamh ocsaidean às deidh eacarsaich (EPOC), a ’tachairt às deidh spreadhadh de dh’ eacarsaich dian (leithid ann an workouts HIIT) nuair a dh ’fheuchas an corp ri càradh fhèin às deidh obair chruaidh. Bidh seo a ’ciallachadh gun tèid barrachd chalaraidhean a losgadh chan ann a-mhàin tron ​​eacarsaich ach suas ri 48 uairean às deidh sin cuideachd.

Mar sin, dè a bu chòir dhut a dhèanamh na àite?

1. Tog trom.

Bidh togail cuideaman trom (cuideam as urrainn dhut a thogail airson timcheall air 6 gu 8 riochdairean) a ’brosnachadh an hormon fàis uile-chudromach agus a’ togail mais lean. Nuair a thèid thu còmhla ri lioftaichean saimeant a bhios a ’cleachdadh buidhnean fèithean mòra, leithid squats, bidh thu ag ath-nuadhachadh do metabolism agus a’ losgadh prìomh chalaraidhean ann an ùine ghoirid.

2. Dèan cleasan-obrach HIIT.

Thathas air dearbhadh gu bheil workouts HIIT, a bhios ag atharrachadh amannan mu eacarsaich làn dian le amannan fois goirid, ag àrdachadh do metabolism agus a ’cleachdadh a’ bhuaidh às deidh losgadh air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe. A bheil feum agad air beachdan airson mar a chuireas tu structar air obair HIIT? Thoir sùil orra an seo .

Ma tha thu air a bhith a ’coileanadh cus cardio stàite seasmhach agus gu bheil thu a’ faireachdainn na buaidhean hormonail agus gun a bhith a ’faicinn na toraidhean call cuideim a tha thu ag iarraidh, feuch ris na h-àiteachan-obrach agad a ghiorrachadh fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh an dian. Bheir do bhodhaig taing dhut air a shon.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: