30 Dòighean gus cumhachd a thoirt do bhoireannaich

Cò ris a tha cumhachd a thoirt do bhoireannaich ann am beatha làitheil - gu sònraichte dha co-bhoireannaich?

Tha sinn air a thighinn air slighe mhòr a dh ’ionnsaigh fìor cho-ionannachd gnè, ach a dh’ aindeoin sin faodaidh e a bhith a ’faireachdainn gu bheil adhartas air stad gu tur. Bidh boireannaich a ’dèanamh suas nas lugha na cairteal de na 535 buill de Chòmhdhail na SA, agus mar a bha an-uiridh, bha boireannaich a ’cumail dhreuchdan Ceannard dìreach 5 sa cheud de chompanaidhean Fortune 500. Tha am beàrn pàighidh gnè a ’leantainn cuideachd, leis a’ chuid as miosa dheth a ’tuiteam air guailnean na boireannaich de dhath ; Bidh boireannaich Latina a ’dèanamh 54 sgillin airson gach dolar a nì fear. Aig an aon àm, ìrean bàsmhorachd màthaireil a ’dol suas gu h-àrd, le boireannaich dubha a’ giùlan brùid an fhulangas, a bhith trì no ceithir tursan nas dualtaiche bàsachadh bho bhith trom le leanabh na am peathraichean geal. Aon às gach còignear bhoireannach air eòlas fhaighinn air ionnsaigh feise, agus na beachdan neònach barrachd air a dhà uiread airson boireannaich trans de dhath. Tha boireannaich cuideachd a dhà uimhir nas dualtaiche na fir a bhith air a dhearbhadh le trom-inntinn .

Tha e soilleir gu bheil slighe fhada ri dhol fhathast. Ach is e an deagh naidheachd, tha cumhachd ann an gnìomh còmhla agus anns a ’choimhearsnachd - agus an-diugh, tha boireannaich nas ath-bheothachadh agus ceangailte ri chèile na bha iad a-riamh. ‘Tha boireannaich a tha a’ nochdadh agus a ’toirt taic do bhoireannaich eile sinnsearachd is treubhach,’ neach-foghlaim sunnd agus neach-dreuchd spioradail dearbhte Lalah Delia ag innse lifeinflux. ‘Bidh e a’ bruidhinn ri, agus a ’beathachadh, aon de na taobhan as bunaitiche de cò sinn mar chreutairean boireann. Bidh sinn a ’cruinneachadh agus a’ cumail suas a chèile le nàdar. Agus ged a tha sinn uile nar feachd cumhachdach nar n-aonar, tha sinn uile nas cumhachdaiche nuair a tha sinn aonaichte ann am piuthar. '

Mar urram do Latha Eadar-nàiseanta nam Ban, bhruidhinn sinn ris a ’choimhearsnachd againn de eòlaichean fallaineachd, a bharrachd air an luchd-smaoineachaidh buadhach, luchd-foghlaim, agus luchd-iomairt a bha a’ stiùireadh a ’ghluasaid airson barrachd co-ionannachd agus ceartas, gus tuigse fhaighinn air mar as urrainn do bhoireannaich taic nas fheàrr a thoirt dha chèile bho latha gu latha ann an gach pàirt de am beatha. Tha sin a ’toirt a-steach a h-uile càil bho obair gu màthaireachd gu sunnd tòcail agus nas fhaide air falbh.

Seo 30 dòigh làidir as urrainn dha boireannaich cumhachd a thoirt do bhoireannaich eile - agus mar sin iad fhèin:

1. Dearbhaich fèin-mhìneachadh boireannaich.

Tha aithrisean nam boireannach air an riochdachadh gu ìre mhòr anns na meadhanan agus ann an cultar mòr-chòrdte. Mar sin nuair a chì thu boireannach a ’gabhail oirre fhèin an sgeulachd aice a cho-roinn agus leigeil leatha a bhith so-leònte, aithnich an gnìomh gaisgeachd sin. Jolene Brighten , dotair meidigeach naturopathic gnìomh agus ball mbg Collective, gu sònraichte a ’comharrachadh air na meadhanan sòisealta mar àite gus dearbhadh a chuir an gnìomh:‘ Ma chì thu boireannach treun gu leòr airson i fhèin a dhèanamh so-leònte agus a sgeulachd pearsanta a cho-roinn air na meadhanan sòisealta, leig fios dhi gum faic thu i agus tha thu a ’toirt urram don fhìrinn aice,’ tha i ag innse mbg. 'Ma chì thu cuideigin eile a ’cuir sìos a h-eòlas pearsanta no ga burraidheachd, ceum a-steach agus cuir nan cuimhne gu socair gur e seo an fhìrinn aice agus tha thu ga moladh airson a bruidhinn.'

2. A ’cur ri a h-inntinn agus a h-anam - chan e dìreach a corp.

Bidh boireannaich mu thràth a ’faighinn tòrr aithris mun dòigh sa bheil iad a’ coimhead. Ma tha thu airson boireannach a mholadh, tha Brighten a ’moladh a bhith a’ toirt cunntas air an taobh a-staigh aice seach air an taobh a-muigh. ‘Feuch ri moladh a thoirt do bhoireannach air rudeigin a bharrachd air a coltas aon uair san latha,’ tha i ag ràdh. 'Is toil leinn uile a bhith air innse dhuinn gu bheil sinn brèagha, agus is toil leinn cuideachd a bhith a ’cluinntinn gu bheil sinn sgoinneil, coibhneil, coisrigte, làidir, msaa. Pàigh air adhart na molaidhean ris nach robh dùil.'

3. Thoir sùil air na barailean agad aig an obair.

Cha bhith a ’comharrachadh mar bhoireannach a’ cur casg ort bho chlaonadh no gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gu bheil thu saor bho dhleastanas nuair a thig e gu bhith a’ fòirneart air daoine eile. ‘Aithnich na claonaidhean neo-fhiosrachail a dh’ fhaodadh a bhith agad an aghaidh boireannaich eile stèidhichte air an cinneadh, aois, taobhadh feise, faireachdainn gnè, comasan corporra, seòrsa bodhaig, agus cùl-eachdraidh sòisio-eaconamach, ' Liana Naima , sgrìobhadair wellness agus neach-slànachaidh lùth ioma-chuspaireil, ag innse mbg. ‘Thoir sùil air na claonaidhean neo-fhiosrachail agad fhèin agus àrdaich guthan boireannaich dathte san raon agad a tha a’ fulang claonaidhean a bharrachd san àite-obrach. Bidh claonaidhean neo-fhiosrachail de amannan a ’leantainn gu lethbhreith siostamach. Bidh dèiligeadh ris a ’chùis seo a’ tòiseachadh le bhith a ’sgrùdadh do chreideasan fhèin agus a’ brosnachadh còmhradh mu chlaonadh san àite-obrach agad nuair a mhothaicheas tu dìth in-ghabhalachd agus iomadachd. '

4. Thoir taic do gach boireannach, a ’toirt a-steach an fheadhainn‘ làidir ’.

‘Tha an aon charaid sin againn uile a tha coltach gu bheil e uile còmhla,’ tha Naima a ’cur ris. ‘Tha iad a’ soirbheachadh nam beatha pearsanta is proifeasanta bho na chì sinn. Chan urrainn dhuinn cuideachadh ach gabhail ris gu ceàrr nach eil dad duilich a ’dol air adhart fon uachdar. '

23mh an t-Sultain soidhne

Tha boireannaich dubha gu sònraichte air an suidheachadh leis an eallach a bhith ro ‘làidir’ airson pian fhaighinn - a dh ’aindeoin a bhith barrachd ann an cunnart de thinneasan inntinn mar trom-inntinn, iomagain, agus eas-òrdugh obsessive-compulsive. Na gabh barailean mu dè am fear de do charaidean as motha a tha feumach air cuideachadh agus taic, tha Naima ag ràdh. ‘Thoir seachad ùine clàraidh do charaidean uile gus faicinn mar a tha iad a’ gabhail cùram de an slàinte inntinn is tòcail. 'Ciamar a tha thu?' thig dheth mar cheist uachdarach, ach a ’faighneachd‘ Ciamar a tha do shlàinte inntinn is tòcail? ' a ’gearradh tro uachdar. '

5. Dèan prìomhachas air aonaranachd.

Tha boireannaich air an conaltradh gu sòisealta prìomhachas a thoirt do fheumalachdan dhaoine eile thairis air an cuid fhèin, tha Naima a ’mìneachadh, agus mar sin is e aon dòigh èifeachdach air cumhachd a thoirt do bhoireannaich le bhith a’ dearbhadh agus a ’brosnachadh an ùine leotha fhèin.

‘Tha sinn buailteach a bhith a’ dìochuimhneachadh cho cudromach ‘s a tha e gun a bhith a’ falamhachadh agus gar sgaradh bho chàch gus smaoineachadh air na tha a ’tachairt nar beatha,’ tha i ag ràdh. ‘Tha ùine aon-neach chan e a-mhàin math airson do shunnd iomlan, ach faodaidh e cuideachd càileachd nan dàimhean a tha agad ri boireannaich eile a mheudachadh. Clàraich ùine leis fhèin air a ’mhìosachan agad gus am bi cothrom agad d’ inntinn is do bhodhaig ath-bheothachadh. Brosnaich boireannaich eile gus ùine a chuir air dòigh leotha fhèin agus gun eagal a bhith orra biadh ithe leotha fhèin nuair a tha iad aig obair agus nuair a dh ’fheumas iad lobhadh. '

6. Bi an-còmhnaidh deiseil gus àrdachadh a thoirt air boireannaich eile.

Sgiobaidhean ceannais, sreathan co-labhairt, dreuchdan labhairt, agus meadhanan a ’faighinn a-mach cus prìomhachas a thoirt do ghuthan fir is fireannaich . Mar bhoireannach, ma gheibh thu cothrom air na h-àiteachan agus na cùbaidean sin, faic mar as urrainn dhut làmh a thoirt do bhoireannaich eile a tha cuideachd airidh air àite air an àrd-ùrlar, ag ràdh Sofia Jawed-Wessel , Ph.D., MPH, neach-rannsachaidh feise, co-stiùiriche Co-obrachadh Sgrùdaidh Slàinte Feise Meadhan-thìreach, agus àrd-ollamh slàinte a ’phobaill aig Oilthigh Nebraska.

‘Feumaidh sinn faighinn a-mach cò na boireannaich eile a tha a-muigh an sin a’ dèanamh deagh shit ann an raointean a tha a ’trasnadh leis an obair againn fhìn,’ tha i ag innse do mbg. 'An-còmhnaidh, an-còmhnaidh, bidh liosta de dh'ainmean an-còmhnaidh deiseil airson moladh agus àrdachadh chomharran.'

7. Cuir seachad am mic.

‘Aig amannan bidh cumhachd a thoirt dhut fhèin a’ ciallachadh a bhith a ’ceumadh air ais agus a’ leigeil le cuideigin eile aire a tharraing, ’tha Jawed-Wassel a’ cur ris. ‘Cha bhith mi a-riamh ag aontachadh ri cothrom gun a bhith a’ smaoineachadh an toiseach, ‘A bheil boireannach eile (gu sònraichte WOC) aig a bheil barrachd fiosrachaidh mun chùis seo na mise? ''

8. Lìonraidhean uisge-beatha bolster a tha buannachdail do bhoireannaich.

Tha Jawed-Wessel cuideachd ag ràdh dèanamh cinnteach gu bheil cothrom aig boireannaich eile air an fhiosrachadh buannachdail a fhuair thu - fhuair fir cothrom air ' clubaichean bhalach 'airson linntean, mar sin tha e cudromach gum bi boireannaich gu gnìomhach a ’gabhail ris an fhallainn de bhith a’ sgaoileadh intel ri chèile a chuidicheas iad gus soirbheachadh nan dreuchdan.

‘Roinn na h-eòlasan agad ann an lìonraidhean sàbhailte, earbsach de bhoireannaich is bhoireannaich eile,’ tha i ag ràdh. 'An do cho-rèitich thu pasgan fòrladh màthaireil làidir? Inns dha daoine eile mu mar a thug thu air sin tachairt agus cò a chuir taic riut. An tuirt àrd-oifigear no an do rinn e rudeigin neo-iomchaidh? Thoir rabhadh do bhoireannaich eile. Cha bhithinn cho soirbheachail sa tha mi an-diugh mura biodh e airson malairt den t-seòrsa seo. '

A ’dol os cionn comataidh sgrùdaidh airson luchd-fastaidh ùra san roinn agad? Gabh a-mach às do shlighe gus taic a leudachadh dha na tagraichean boireann air a bheilear a ’beachdachadh, tha Jawed-Wessel ag ràdh. ‘Ma nì sinn tairgse airson suidheachadh do bhoireannach, mus dèan i co-dhùnadh, nì mi puing a dh’ innse dhi na rinn mi fhìn agus feadhainn eile barganachadh gu soirbheachail a thaobh tuarastal agus sochairean. Bidh pasgan nas fheàrr dhi a ’dèanamh cron orm ann an dòigh sam bith agus a’ suidheachadh a ’bhàr airson an aon rud a dhèanamh dha boireannaich a thig às a dèidh. '

9. Bruidhinn mu na h-amannan agad.

Tha daoine le vaginas gu mòr a ’faighinn dìth fiosrachaidh mu na cuirp aca air sgàth eagal puritanical mu ghnè agus miann boireann. Is e an dòigh as fheàrr air an stiogma seo a leagail a bhith fosgailte mu ar bodhaigean, ag ràdh Alisa Vitti , neach-beathachaidh gnìomh, stèidheadair FLO Living, agus ùghdar WomanCode . ‘Bruidhinn ri do charaid mun àm agad agus faighnich dhi mu dheidhinn,’ tha i ag innse mbg. 'Mar a thuirt Michelle Obama,' Tha mi a 'smaoineachadh gur e an rud as miosa a bhios sinn a' dèanamh dha chèile mar bhoireannaich, gun a bhith a 'roinn an fhìrinn mu na cuirp againn agus mar a tha iad ag obair.' '

Mar an ceudna, an-còmhnaidh ag aideachadh nach eil a h-uile boireannach menstruate, agus chan e a h-uile duine a tha a ’menstruate nam boireannaich. Seachain cànan gnè nuair a bhios tu a ’bruidhinn mu chuairtean menstrual agus vulvas mura h-eil thu gu sònraichte a’ bruidhinn mu bhoireannaich aig a bheil iad.

10. Tasgadh ann an gnìomhachasan air an ruith le boireannaich.

Tha boireannaich aig a bheil gnìomhachas an-còmhnaidh air an atharrachadh gu ìre ghoirid. Taisbeanaidhean rannsachaidh tha luchd-tionnsgain fireann a dhà uimhir nas dualtaiche $ 100,000 no barrachd a thogail na an co-aoisean boireann. Mar sin rachaibh a-mach às do shlighe gus taic a thoirt do ghnìomhachasan a tha fo shealbh agus / no air an ruith le boireannaich, neach-saidheans giùlain agus coidse leasachaidh pearsanta Nighean Dinorah , Ph.D., ag innse mbg. ‘Chan eil taic gu leòr aig mòran de luchd-tionnsgain boireann ann an cruth maoineachaidh no ionannachd fallas,’ tha i ag ràdh. 'Dèan tasgadh air an ùine agus / no an airgead agad ann am boireannaich comasach, comasach a tha a ’toirt buaidh.'

11. Eas-aonta gun a bhith a ’cur às.

‘Cha bhith sinn uile an-còmhnaidh ag aontachadh ri chèile dìreach air sgàth gu bheil sinn a’ co-roinn aithnichear gnè, ’tha Nieves ag ràdh. 'Mar bhoireannaich, ge-tà, bidh sinn gu tric a ’co-roinn an eòlas air a bhith air an cur às a chèile agus air am fàgail gun chluinntinn agus mar nach robh ar beachd neo-chudromach. Mar sin, na dèanamaid e le chèile. Ma nì boireannach puing dligheach (eadhon ged a tha e a ’riochdachadh beachd calg-dhìreach), thoir urram dha a cuid fiosrachaidh agus a misneach mus cuir thu a-steach do bheachd eadar-dhealaichte. ‘Tha mi gad chluinntinn, agus tha sin a’ dèanamh ciall. Agus tha fios agam nach eil e riatanach gu bheil na còmhraidhean sin ann. Is e mo shealladh ... ''

12. Dèan cinnteach gu bheil fios aice nach fheum i adhbhar.

Tha boireannaich buailteach a bhith nan daoine tlachdmhor, ag ràdh Kristina Hallett , Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach le teisteanas bùird, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Bay Path, agus coidse gnìomh. Nuair a ghabhas e dèanamh, dèan cinnteach gu bheil do charaidean boireann a ’tuigsinn gu bheil cead aca rudan a dhèanamh airson adhbhar sam bith ach a-mhàin Tha mi ag iarraidh seo .

‘Nuair a chluinneas tu do charaid a’ tòiseachadh a ’toirt seachad mìneachadh air na rinn i, an dèidh èisteachd airson beagan mhionaidean, cuir an cuimhne i gu socair gu bheil‘ dìreach air sgàth gu bheil thu airson ’na adhbhar gu leòr,’ tha Hallett ag ràdh. ‘Tha cead aice na roghainnean a tha i ag iarraidh a dhèanamh, gun fhìreanachadh. Tha am beachd a bhith a ’toirt cead dhut fhèin gu math cumhachdach agus a’ daingneachadh do chomas a bhith ag obair airson do mhath fhèin, a ’dèiligeadh riut fhèin le gaol agus truas. '

13. Thoir boireannaich a-steach don chòmhradh.

Bidh fir a ’dèanamh 75 sa cheud den labhairt aig coinneamhan gnìomhachais, taisbeanaidhean rannsachaidh. Le seo san amharc, tha Hallett a ’moladh gu gnìomhach a bhith ag iarraidh fios air ais bho cho-obraichean aig coinneamhan. ‘Airson an èifeachd as motha, bruidhinn ris a’ cho-obraiche agad ron choinneimh agus innis dhi gum bu mhath leat a smuaintean / beachdan a chluinntinn air cuspair sònraichte oir tha thu a ’faireachdainn gum biodh e na bhuannachd don bhuidheann,’ tha Hallett ag ràdh. 'San dòigh seo, tha i deiseil airson an faighneachd, agus tha thu cuideachd a ’sealltainn a luach don bhuidheann gu h-iomlan.'

14. Thoir taing dhìreach do bhoireannaich airson na gluasadan aca, ge bith dè cho beag.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil boireannaich a ’dèanamh mòran de saothair eagrachaidh agus tòcail , le mòran dheth gu tric a ’dol gun phàigheadh ​​agus gun mhothachadh. Is e aon dhòigh math air boireannaich a bhith a ’faireachdainn luachmhor a bhith ag aithneachadh gu dìreach oidhirpean bhoireannaich a dh’ ionnsaigh an sgioba, an teaghlach, no an teaghlach a chuideachadh, tha Hallett ag ràdh: ‘Mothaich gnìomhan dhaoine eile, agus an uairsin ùine a chuir an cèill airson do thaing airson gnìomh beag a rinn iad , mar ath-lìonadh a ’phàipear copaidh, tionndadh aithisg tràth, no faighneachd dhut mu do latha. Tha a bhith ‘air fhaicinn’ gu math cumhachdach. Gu tric thathas a ’cumail sùil air na cùirtean beaga agus na gnìomhan cuideachail, gu sònraichte nuair a bhios boireannach gan dèanamh, ach a dh’ aindeoin sin is iad seo cuid de na giùlan as cuideachail ann a bhith a ’cumail suas àrainneachd obrach rèidh agus co-obrachail. '

Thoir taing gu poblach dha boireannaich airson a bhith a ’grùdadh a’ chofaidh, a ’sgioblachadh an PowerPoint, no a’ clàradh coinneamhan meidigeach na cloinne. No nas fheàrr fhathast - dèan e fhèin gus nach fheum i.

15. Bruidhinn mu dheidhinn gnè gu fosgailte.

Orgasm guys dìreach bho 95 sa cheud de choinneachadh gnèitheasach , ach ged nach fhaigh boireannaich dìreach 65 sa cheud den ùine. Nach fionnar. Tha boireannaich cuideachd fo bhròn leis a h-uile seòrsa stiogma, breithneachadh, agus nàire nuair a thig e gu am beatha feise, agus iad uile a ’cur cuideam mòr air an slàinte inntinn agus an sàsachd feise.

Is e aon dòigh air eadhon an raon cluiche a thoirt a-mach nuair a thig e gu feise dìreach barrachd a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn, Shula Melamed , M.A., MPH, coidse dàimh agus sunnd, ag innse mbg. ‘Cruthaich àiteachan neo-bhreithneachail gus bruidhinn mu ghnè agus miann,’ tha i a ’moladh. 'Tòrr den ùine nam obair gheibh mi a-mach gur e a' phrìomh cheist a gheibh mi 'A bheil mi àbhaisteach?' Mar sin ge bith an e fantasasan a tha iad airson a sgrùdadh, atharrachaidhean fiseòlasach no hormonail a bheir buaidh air coileanadh no freagairtean, no gluasad daineamaigs dàimh, faodaidh bruidhinn mu na rudan sin boireannaich a chuideachadh gus nàire a leigeil ma sgaoil agus faighinn a-mach gu bheil mòran dhaoine eile a ’faighinn eòlas air rudan coltach ris. '

16. Brosnaich a chèile gus gabhail ri molaidhean dùrachdach.

‘Tha boireannaich air a bhith air an sòisealachadh gus molaidhean a thoirt air falbh mu na comasan aca, na choilean iad, am fèin-riochdachadh - tha an liosta a’ dol air adhart agus air adhart, ’tha Melamed ag ràdh. ‘Brosnaich a chèile gus dìreach‘ taing ’a ràdh nuair a tha cuideigin dha-rìribh ag aideachadh an obair chruaidh, na coileanaidhean agad no an stoidhle eireachdail agad. Le bhith a ’sealbhachadh nan rudan sin an toiseach taobh a-staigh thu fhèin agus tro aithneachadh dhaoine eile leigidh sin fhaicinn agus iad fhèin fhaicinn ann an dòigh chumhachdach. Thathas a ’faicinn cuir às do mholaidhean mar phàirt de bhith modhail, ach bu chòir dhuinn a chèile a chuideachadh gus ar mòrachd aithneachadh! '

17. Cuir thairis gnàthasan gnè timcheall air clann.

Bidh sòisealachadh gnè a ’tòiseachadh aig àm breith. Tha naoidheanan ùr-bhreith air an sònrachadh mar ‘nigheanan’ aig àm breith air an cumail nas fhaide agus air an labhairt ann an guthan nas buige na tha na ‘balaich,’ a ’sealltainn, agus tha balaich air am brosnachadh gus an àrainneachd aca a sgrùdadh fhad‘ s a thèid innse dha nigheanan a bhith draghail mu bhith a ’faighinn salachar air na dreasaichean aca. Bu chòir do phàrantan agus neach sam bith a bhios ag eadar-obrachadh le clann a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil cur an aghaidh nan dreuchdan gnè sin na phrìomhachas gnìomhach, ag ràdh Bobbi Wegner , eòlaiche-inntinn clionaigeach aig Leigheas Giùlan Boston agus òraidiche leasachail ann an tagradh cloinne aig Sgoil Foghlaim Ceumnaiche Harvard.

‘Bi nad mhodal dreuchd dha nigheanan òga, a’ toirt aire mhionaideach do dh ’aithrisean mu ghiùlan gnè (‘ Is e sin dèideag nighean, ’‘ Is e gnìomhachd balach a tha sin, ’msaa),’ tha i ag innse mbg. ‘Ma bheir thu fa-near na h-abairtean sin mun cuairt orra, aithnich e agus abair rudeigin eadar-dhealaichte. Brosnaich nigheanan an-còmhnaidh a bhith dàna agus treun, bho na h-amannan as tràithe aca. '

18. Abair gu bheil thu boireann.

Cuir sìos na teisteanasan agus an leisg nuair a thig e gu bhith a ’cleachdadh am facal F.

‘Abair gu bheil thu boireann, eadhon ged a tha e mì-chofhurtail. Is e boireannach dìreach cuideigin a tha a ’creidsinn ann an còirichean co-ionnan dha na h-uile,’ tha Wegner ag ràdh.

19. Dèan prìomhachas do bhoireannaich dathte, boireannaich trans, boireannaich ciorramach, agus a h-uile duine as mì-riaraichte nar measg.

Tha e cudromach dha boireannaich uile - dìreach mar neach sam bith eile - dèanamh cinnteach gu bheil iad an-còmhnaidh a ’stad gus an sochair fhèin a sgrùdadh, arsa Raonaid Ricketts , tagraiche ceartas cinnidh, neach-lagha, agus neach-slànachaidh. Is e ceist chumhachdach ri faighneachd, gu sònraichte nuair a lorgas sinn sinn fhìn no daoine eile a ’faireachdainn dìonach ann an còmhraidhean a thaobh fòirneart: Cò an comhfhurtachd as motha a thathas a ’toirt prìomhachas an-dràsta? Mura h-e sin an tè as iomallaiche, tha an t-àm ann stad, ath-mheasadh agus tòiseachadh a-rithist, ’tha i ag ràdh. Tha seo air leth cudromach oir faodaidh e a bhith gu math furasta sinn fhìn agus ar comhfhurtachd fhèin a mheadhanachadh tro chòmhraidhean dùbhlanach, a dh'aona ghnothaich no eile, ach a ’cruthachadh co-ionannachd agus saorsa airson uile tha boireannaich ag iarraidh gum bi sinn ag obair bho àiteachan a tha a ’toirt prìomhachas agus dìon don fheadhainn as mì-riaraichte nar measg. '

20. Thoir taic do bhoireannaich eile.

Tha comhairleachadh boireannaich na phrìomh dhòigh air dèiligeadh ri neo-ionannachd gnè san àite-obrach, ach eòlaiche-inntinn agus coidse gnìomh Neo-sheasmhach , DClinPsy, a ’moladh gun toir thu taic-iùil ceum nas fhaide: Tha 'boireannaich a' faighinn cus taic 'ach' fo-sponsaireachd , ‘a’ ciallachadh seòrsa sònraichte de thaic-iùil aig a bheil miann air cuideigin a bhrosnachadh, le cuideigin le cumhachd agus buaidh gus sin a dhèanamh, ’tha i ag ràdh. Mar sin is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson co-bhoireannach gur ann am buidheann, nuair a chì thu cuideigin a bhiodh tu a ’comhairleachadh mar as trice, a dh’ fhaodadh tu taic a thoirt dhaibh no an oideachadh mun roghainn seo. '

21. Na bi farpaiseach le boireannaich eile.

‘Stad a bhith a’ farpais le chèile anns an ‘rèis chun bhonn,’ ’tha Neo a’ cur ris. ‘Tha buidhnean ann a gheibh dheth a tha a’ dèanamh barrachd agus / no a ’fulang barrachd. Tha crathadh follaiseach ann (‘Cleachd epidural? An robh roinn-C agad? Màthair dona!’ No ‘Chan e màthair fuireach aig an taigh? Tha thu a’ goirteachadh leasachadh do phàiste! ’) Gun a bhith a’ tuigsinn suidheachadh agus roghainnean an neach. Aig amannan faodaidh e ar cuideachadh a ’faireachdainn gu bheil sinn air ar dearbhadh le bhith a’ smaoineachadh gu bheil sinn a ’dèanamh an‘ rud ceart, ’ach bidh a bhith a’ cur nàire air feadhainn eile a ’dèanamh a h-uile càil nas miosa. Cha bhith a ’lasadh solas cuideigin eile a’ deàrrsadh nas soilleire dhut. '

22. Thoir taic do mhàthraichean a tha a ’dèiligeadh ri clann stoirmeil gu poblach.

‘Wink and smile at momma a tha an leanabh aice a’ leaghadh gu poblach. A ’toirt a-steach air itealan fada plèana,’ arsa Aviva Romm , M.D., dotair leigheas aonaichte, luibh-eòlaiche, bean-ghlùine, agus ball mbg Collective. 'Mar as trice tha e nas miosa dhi na tha e dhutsa - agus le bhith a ’faighinn taic agus brosnachadh faodaidh sin an togail agus a’ mhisneachd a dh ’fheumas i fhaighinn tro na h-amannan garbh sin.'

23. Thoir aire gu fulangas boireannaich eile, eadhon nuair nach eil thu nam measg.

Tha a ’mhòr-chuid de bhoireannaich garbh, agus nuair a smaoinicheas tu air dearbh-aithne eadar-roinneil, tha cha mhòr an-còmhnaidh cuid de fho-earrann de bhoireannaich aig a bheil e nas miosa buileach. 'Gabhail a-steach uile boireannaich a ’fulang mar do chuid fhèin,’ tha an Dr Romm ag ràdh. ‘Chan e gum feum thu fulang, ach ma tha neo-ionannachd ann do bhoireannaich an àite sam bith, tha e a’ toirt buaidh oirnn uile. Tagh gluasad airson taic no pàirt a ghabhail ann - ge bith a bheil e a ’sgaoileadh bathar ùine, ag obair gu saor-thoileach aig fasgadh no air loidhne teth, no a’ ruith airson oifis! '

24. Tapadh le boireannaich.

'Innis dha na boireannaich nad bheatha gu bheil gaol agad orra agus cùram a thoirt dhaibh,' Bindiya Gandhi , M.D., lighiche barrantaichte Leigheas Teaghlaich Bòrd Ameireagaidh agus ball mbg Collective, ag innse mbg. 'Gu tric bidh iad a' dìochuimhneachadh, agus gu tric cha bhith thu a 'faireachdainn luachmhor. Nuair a sheallas tu do thaing don fheadhainn a tha timcheall ort, cuiridh iad na faireachdainnean aca air ais. '

25. Rach a-mach às do shlighe gus am bi boireannaich a ’faireachdainn math.

Èist - tha boireannaich fo chuideam gu math trom a bhith a ’cumail ri ìrean bòidhchead agus giùlan gu tur eu-comasach. Nuair a ghabhas e dèanamh, feuch ri cur nan cuimhne gu bheil iad a ’dèanamh obair mhath gu leòr.

‘Nuair a chì mi boireannach a tha brèagha dhomh, mise an-còmhnaidh innis dhi gu bheil i brèagha, 'coidse beatha Shazia Imam ag innse mbg. ‘B’ àbhaist dhomh a bhith a ’faireachdainn diùid a ràdh, gu sònraichte dha srainnsearan agus a’ cur dragh orra gum biodh iad a ’smaoineachadh gu bheil mi neònach! Ach chuir mi romham mo chuid teagamhan fhèin a leigeil air falbh agus a ràdh - ge bith an ann aig tachartas sòisealta, aig a ’chlàr airgid, no eadhon air an t-sràid! Agus a h-uile turas, bidh am boireannach a ’gàireachdainn air ais ag ràdh‘ taing ’le gàire mòr air a h-aodann. Gu tric leis na faclan, 'Rinn thu mo latha!' '

26. Bruidhinn mu chùisean gnè far an gabh sin dèanamh.

‘Tràth nam dhreuchd, chuir mi post-d sìmplidh gu VP a’ chompanaidh 25,000-plus againn airson taing a thoirt airson sgrùdadh sàsachd luchd-obrach a chuir i air feadh na dùthcha. Thairg mi cuideachd taic a thoirt do dh ’iomairtean a’ gluasad air adhart do bhoireannaich, oir bha cùram mòr orm, ’tha Imam ag ràdh. ‘Fhreagair i air ais taobh a-staigh mionaidean agus thug i orm Fòram nam Ban a chruthachadh agus a stiùireadh aig a’ chompanaidh! Bha an achd beag seo (a bha mi a ’creidsinn nach biodh eadhon a’ toirt fa-near) mar gheata gu bhith a ’cruthachadh chothroman lìonraidh, gnìomhan spòrsail, agus coinneamhan-fàilteachaidh airson luchd-obrach boireann. Bha e deatamach ann am mòran de dhreuchdan nam boireannach, nam measg mise. ... Na dì-measar cumhachd do ghuth agus na dorsan a dh ’fhosglas ma chuireas tu a-mach e! '

Gearran 21 soidhne zodiac

27. Thoir taic do obair bhoireannaich.

‘Tha mi air eòlas fhaighinn gu dìreach air na spàirn ann a bhith a’ cur mi-fhìn a-mach, ag àrach misneachd, agus a ’dèanamh an reic,’ neach-daithead gnìomh agus aonaichte agus neach-beathachaidh Nour Zibdeh , M.S., RDN, CLT, ag innse mbg. ‘Nuair a sgrìobh caraid leabhar, cheannaich mi e. Nuair a thòisich fear eile podcast, roinn mi e air mo bhiadhadh meadhanan sòisealta agus cumaidh mi orm a ’dèanamh sin. Bha mi dìreach o chionn ghoirid aig tachartas togail-airgid agus cheannaich mi rud rop sàmhach bho chuideigin a bha a ’tabhann seisean yoga pearsanta. Bha mi gu cinnteach ag iarraidh an seisean yoga, ach bha pàirt dhòmhsa gu mòr airson taic a thoirt dhi agus don ghnìomhachas aice. Nuair a lorgas mi boireannach a ’dèanamh rudeigin sgoinneil, bidh mi a’ dèanamh cinnteach gun roinn mi a teachdaireachd air-loidhne agus far-loidhne. '

28. Cuidich boireannaich ùine a ghabhail dhaibh fhèin.

'Nuair a thig e gu bhith a ’slaodadh sìos agus a’ gabhail na h-ùine a dh ’fheumas sinn airson fèin-chùram, bidh feum againn air daingneachadh uaireannan gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn dha-rìribh a’ slaodadh sìos agus a ’dèanamh sin,' Lalah Delia ag innse mbg. Dh ’fhaodadh a bhith nad neartachadh airson a chèile san dòigh seo a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh an àite agus an soitheach airson ùine fèin-chùraim a thoirt gu buil. A leithid: a ’còmhdach an eallach-obrach no an obair airson caraid piuthar, a’ togail a cuid chloinne agus a ’toirt ùine dheth, a’ cuideachadh le bhith ga toirt a-mach às a ’chleachdadh chruaidh aice agus a beatha airson greis, a’ ruith amar ann an stoidhle spà na h-àite no leatsa, a ’clàradh massage no làimhseachadh spà eile dhi, ga dhèanamh na tonic luibhean beathachail gus a bhith a’ fàs nas slaodaiche agus a ’cruinneachadh, agus dìreach gu bunaiteach ga cuideachadh gus fois a ghabhail bho a beatha, agus gun a bhith a’ leigeil leatha ath-thòiseachadh gus am bi i air ath-sgeadachadh, ath-beathachadh, agus a ’faireachdainn mar i fhèin a-rithist. Tha seo na dhòigh math air a bhith ann an seirbheis, mar shoithichean, don fheadhainn air a bheil gaol againn. '

29. Cruinnich.

‘Ann an àiteachan poblach, is urrainn dhuinn cumhachd a thoirt dha chèile agus a dhearbhadh le bhith a’ sealltainn agus a ’leigeil le ar làthaireachd aonaichte agus aonaichte a bhith aithnichte,’ tha Delia ag ràdh. ‘Dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri bhith a ’sealltainn suas aig tachartas mar thaic, a’ fàgail bheachdan taiceil mu phuist air-loidhne agus obraichean air-loidhne, a ’ruighinn coinneamh còmhla, a’ suidhe taobh ri taobh aig tachartas no coinneamh, agus cuideachd a thaobh sàbhailteachd, le bhith a ’coiseachd chun taigh againn carbadan, chun bhus, no trèana còmhla. '

30. Nuair a bheir boireannaich taic dhut, till am fàbhar.

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt air ais dha na boireannaich a bheir dhut, tha Delia ag ràdh. Tha a bhith a ’cur teachdaireachdan adhartach gu chèile na dhòigh math air cumhachd a thoirt do chàch a chèile, a bhrosnachadh agus a chumail suas. Tha e cudromach gu bheil seo co-chosmhail gus am bi a h-uile duine a tha an sàs ann a ’faighinn buannachd agus a’ dèanamh an cuid fhèin gus am càirdeas a bheathachadh. Na leig leis na boireannaich eile a tha fo do chùram an càirdeas a ghiùlan leotha fhèin. Seall suas, cuir a-steach agus cuir a-steach e. Tha sin a ’toirt cumhachd. '

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: