Bidh eacarsaich 3 dòighean ag ath-dhealbhadh an eanchainn gus do chuideachadh le bhith a ’lorg gàirdeachas & adhbhar

A rèir ùghdar is òraidiche torrach aig Oilthigh Stanford Kelly McGonigal, Ph.D. , faodaidh gluasad inntinn gu litearra ath-dhealbhadh an eanchainn. Bidh i a ’suidhe sìos còmhla rium air a’ phrògram seo den podcast lifeinflux gus beachdachadh air an leabhar ùr aice, Gàirdeachas a ’ghluasaid , agus a ’mìneachadh mar as urrainn do ghluasad neurochemistry ar brains atharrachadh.

Tha cuimhne aig a ’mhòr-chuid againn air an reul eòlach sin de endorphins nuair a smaoinicheas sinn air a’ cheangal eadar obrachadh a-mach agus toileachas. Ach, arsa McGonigal, tha gu leòr de dhòighean eile ann as urrainn do ghluasad fìor shòlas a chruthachadh agus pian a lughdachadh. Ged a tha an luaith endorphin sin gu cinnteach a ’cuideachadh, chan e seo an aon fhreagairt a tha aig na h-eanchainnean againn a thaobh eacarsaich inntinn.

Seo trì dòighean anns am faod eacarsaich gàirdeachas a chruthachadh, a rèir McGonigal. Leis a ’chomhairle aice, gheibh thu brosnachadh gus èirigh agus gluasad, stat.

1.Bidh gluasad ag àrach ceangal ri feadhainn eile.

Tha McGonigal ag aideachadh gu bheil, tha, obrachadh a-mach ag adhbhrachadh àrdachadh ann an endorphins. Ach, tha i ag ràdh, tha àrdachadh cuideachd ann an endocannabinoids, dopamine, agus oxytocin , a tha nan hormonaichean neurochemical a tha ga dhèanamh nas fhasa ceangal le daoine eile.

‘Bidh gluasad gad dhèanamh nas deònaiche earbsa agus co-obrachadh le càch,’ tha McGonigal ag ràdh.

Bidh e cuideachd a ’cruthachadh na tha i ag ainmeachadh‘ gàirdeachas cruinnichte ’, a tha na sheòrsa de shòlas a bheir ort ceangal ri daoine eile. A rèir McGonigal, nuair a ghluaiseas tu còmhla ri feadhainn eile, tha e a ’cruthachadh faireachdainn euphoric gu bheil thu gu litearra ceangailte ris na daoine sin.

‘Is e cleas slàn den eanchainn a th’ ann, ’tha i ag ràdh. 'Ma tha sinn a ’gluasad còmhla aig an aon àm, tha m’ eanchainn a ’tòiseachadh gam fhaicinn chan ann mar neach air leth bhuat ach cha mhòr mar superorganism a tha thu fhèin agus mise mar phàirt.'

dhà.Faodaidh gluasad do chuideachadh gus do mhìneachadh fhèin.

Is e adhbhar eile a tha gluasad a ’cruthachadh gàirdeachas, tha McGonigal ag ràdh, air sgàth gu bheil e a’ toirt cothrom dhut d ’aithne a chumadh. A rèir an seòrsa eacarsaich, ge bith an e yoga no CrossFit a th ’ann, bidh e comasach dhut faighinn gu diofar phàirtean dhut fhèin a chuidicheas tu gus faighinn a-mach cò a bu mhath leat a bhith.

Dùbhlachd 16mh zodiac

Tha i a ’tabhann beagan eisimpleirean:‘ Ma thèid thu gu àite mar CrossFit, tha thu a ’sealltainn do neart. Tha an eanchainn agad a ’tuigsinn a’ ghluasaid sin chan ann le bhith ag ràdh gun do rinn thu rudeigin làidir ach gu bheil thu làidir. Tha thu cumhachdach. '

Air an làimh eile, ma tha thu nad phàirt de chlas breab-bogsa (mar McGonigal fhèin), is dòcha gu bheil thu a ’ceangal a’ ghluasaid sin le misneachd agus tapachd. ‘Nuair a bhios mi a’ breabadh, tha mi a ’faireachdainn gaisgeachd nam bhodhaig, an spiorad sabaid sin,’ tha i ag ràdh.

Ge bith dè an seòrsa gluasad as fheàrr leat, tha McGonigal den bheachd gum faigh thu cothrom air dreachan eadar-dhealaichte dhut fhèin a chuireas an gnìomh na dearbhaidhean adhartach sin. Tro ghluasad, bidh tuigse nas fheàrr agad air d ’aithne agus do lùth iomlan.

soidhne crios 15 oct

3.Bidh gluasad gad chuideachadh a ’cruthachadh brìgh & adhbhar.

Còmhla ri bhith gad chuideachadh a ’cumadh d’ aithne, tha brìgh gnèitheach aig gluasad. Tha adhbhar, mar a tha sinn uile eòlach an seo aig mbg, air leth cudromach a thaobh toileachas. Tha adhbhar ann buannachdail airson ar slàinte inntinn is corporra , agus tha McGonigal ag ràdh gu bheil sinn gu fo-mhothachail a ’dèanamh ciall a-mach à gluasad fad na h-ùine.

‘Is e innealan cruthachaidh brìgh a th’ ann an daoine, ’tha i ag ràdh. Thuirt sin, tha sinn an-còmhnaidh a ’feuchainn ri ciall a dhèanamh a-mach às na gnìomhan a bhios sinn a’ dèanamh, uaireannan gun eadhon a bhith eòlach air.

Sin as coireach gum faod gluasad buaidh cho mòr a thoirt air an adhbhar againn, oir faodaidh an inntinn ciall a dhèanamh a-mach às an gnìomh. Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd feasgar a bhith domhainn a thaobh adhbhar.

Tha McGonigal ag aontachadh: ‘Tha coiseachd cumhachdach oir is e eòlas làn-bodhaig a th’ ann, agus tha e na mheafar. Tha thu gu litireil a ’gluasad air adhart, agus tha thu air frith-rathad. '

Gu h-iomlan, tha fìor shòlas gluasad mòran a bharrachd air luaith de endorphins a bhios sinn a ’faighinn eòlas às deidh seisean yoga fada no teth. Eadhon nuair is dòcha nach eil thu eòlach air, bidh eacarsaich a ’cruthachadh freagairtean neurolach a tha na bhuannachd do uiread de thaobhan de ar slàinte. Agus, a rèir McGonigal, tha iad sin buannachdan slàinte inntinn is dòcha eadhon nas motha na buaidhean cardiovascular, fallain cridhe gluasad.

‘Tha gluasad nas motha na rudeigin a dh’ fheumas tu a chuir a-steach oir cuidichidh e le bhith a ’casg grèim cridhe 20 bliadhna bho seo,’ tha i a ’cuip. Ma tha sin nach toir e suas is gluasad dhut, chan eil fhios agam dè a nì e.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: