12 Rudan a tha a ’cur bacadh air dràibheadh & coileanadh gnè fireann
Tha tinneas tuiteamach a ’dol air adhart nach ann ainneamh a thèid a dheasbad, agus tha nàire agus aonranachd a’ cumail an duilgheadas slàinte seo anns an dorchadas. Bidh milleanan de dhaoine a ’strì gu sàmhach le iomairt feise ìosal agus / no dysfunction erectile (ED), cùis a tha cho ceangailte ri ar fireantachd agus ar fèin-luach. Thairis air na bliadhnaichean, tha mi air bruidhinn ri fir gun àireamh nam clionaig leigheas gnìomh agus feumaidh iad a shlaodadh a-mach bhuapa, gus faighinn a-mach a bheil e na chùis no nach eil. Thig iad a-steach airson duilgheadasan slàinte eile, gun luaidh air ED no libido ìosal. Chan ann gus am bi mi a ’cladhach nas doimhne leis an iomadh ceist slàinte a bhios sinn a’ faighneachd ann an leigheas gnìomh a gheibh mi a-mach mu na spàirn aca san t-seòmar-cadail.
Briseamaid an stiogma agus gheibh sinn pearsanta.
Tha a h-uile càil aig libido ìosal agus ED testosterone ìosal , tha comharraidhean eile dhiubh a ’toirt a-steach àrdachadh cuideam, irritability, agus meudachadh teannachadh broilleach. Ma tha thu a ’dol tro gin dhiubh sin, tha mi a’ moladh a bhith a ’coimhead air an liosta seo de na prìomh adhbharan airson gum faigh mi fir a tha a’ strì le dysfunction erectile agus libido ìosal:
1. Strus cronach.
Tha fios againn uile nach eil cuideam math airson ar slàinte. (Agus mura robh fios agad, a-nis tha thu a ’dèanamh.) Faodaidh tu a bhith ag ithe na biadhan as glaine air talamh uaine Dhè, ach ma tha thu a’ togail cuideam ort fhèin, tha thu a ’cuir an aghaidh gach deagh stuth fallain. Aon Sgrùdadh Ruiseanach lorg gu bheil cuideaman a ’toirt buaidh dhìreach air an axis hypothalamic-pituitary-gonadal (HPG). Ann am faclan eile, cha bhith an eanchainn agus na testicles agad a ’bruidhinn gu math ri chèile nuair a tha thu a’ faighinn cuideam.
Sanas
2. Droch chadal.
Tha càileachd, cadal ath-leasachail über-chudromach airson do dhràibheadh gnè. Aon sgrùdadh cohort mòr lorg gu robh ìrean testosterone nas ìsle aig fir le droch chleachdaidhean cadail no duilgheadasan slàinte mar apnea cadail gu cuibheasach.
3. Drogaichean statin.
Tha cholesterol air a demonachadh ann an leigheas prìomh-shruthach, ach mar a sgrìobh mi san àm a dh ’fhalbh, tha e deatamach airson ar slàinte. Tha feum air na h-ìrean cholesterol as fheàrr airson eanchainn fallain agus hormonaichean, a tha riatanach airson draibheadh gnè fallain agus coileanadh. A. meta-anailis Dhearbh deuchainnean air thuaiream fo smachd placebo gu robh drogaichean statin a bha a ’lughdachadh cholesterol a’ lughdachadh ìrean testosterone cuideachd, seach gu bheil feum air cholesterol gus testosterone a dhèanamh!
4. Ro-aromatization.
An robh fios agad gu bheil fir a ’dèanamh estrogen cuideachd? Eu-coltach ri boireannaich, cha bhith sinn a ’dèanamh ar estrogen bho na h-ubhagan againn (airson adhbharan follaiseach), ach anns a’ chorp fireann tha testosterone air a thionndadh gu bhith na estrogen san ae le enzym ris an canar aromatase. Is e aon chùis cumanta a lorgas mi ann an euslaintich mì-chothromachadh hormonail air adhbhrachadh le cus cus de testosterone gu estrogen. Faodar an cus-thionndadh seo a dhèanamh nas slaodaiche le luchd-dìon aromatase. Na biadhan sin tha cuid de na riaghladairean aromatase as fheàrr san t-saoghal:
- Fìon-dhearcan
- Licorice
- Tì (Dubh no Uaine)
- Turmeric
- Ginger Dearg
5. Dìth eacarsaich.
Dealbh: Blake Hunter
Gemini soulmate soidhne
Gu dearbh tha fios agad gu bheil eacarsaich math airson do shlàinte iomlan, ach an robh fios agad gum faod e àrdachadh testosterone agus coileanadh gnèitheasach gu fìor èifeachdach? Tha e fìor. Thoir air do fhuil a bhith a ’pumpadh san gym gus am faigh e pumpadh san t-seòmar-cadail. Eacarsaich urrainn àrdachadh na h-ìrean T agad suas ri 250 sa cheud.
6. Dìth sinc.
Ma tha aon micronutrient a dhìth airson ìrean testosterone fallain is dòcha gur e sinc a th ’ann. Thug aon sgrùdadh 250 mg / latha de chur-ris sinc airson sia seachdainean agus chunnaic e àrdachadh mòr ann an ìrean T.
7. Dìth HPG-axis.
Faodaidh gnìomh axis HPG dona (hypothalamic-pituitary-gonadal), air an tug mi iomradh gu h-àrd, a bhith gu mòr an sàs ann an dysfunction erectile agus libido ìosal. Mura h-eil fios agad mu thràth, tha mi nam superfan adaptogen. Tha an teaghlach planntrais seo math air a bhith a ’cothromachadh hormonaichean cuideam, a’ lughdachadh sèid, a ’cothromachadh a’ chonaltraidh eanchainn-testicular sin. Tha na gillean adaptogenic seo gu math math air àrdachadh T:
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Ginseng
- Basil naomh (Tulsi)
- Pruriens mucuna
8. DHEA Ìosal.
Is e hormone a th ’ann an DHEA a chaidh a thoirt a-mach leis na fàireagan adrenal, agus is e aon de na h-obraichean aige a bhith na ro-ruithear gu testosterone. Aon sgrùdadh lorg an dèidh trèanadh HIIT, le bhith a ’leasachadh 50 mg de DHEA mheudaich testosterone suas gu 200 sa cheud an coimeas ris an fheadhainn a rinn dìreach an trèanadh burst. Abair cothrom inntinneach airson buannachdan eacarsaich T-àrdachadh!
9. Ìrean magnesium ìosal.
Tha magnesium deatamach airson ceudan de shlighean toinnte a chumas sinn beò agus a ’soirbheachadh. Agus tha optimization testosterone na adhbhar eile airson dèanamh cinnteach gu bheil na h-ìrean Mg agad air a ’phuing. Litreachas meidigeach air lorg gun do chuir àrdachadh 10 mg magnesium gach cileagram de chuideam cuirp gu mòr ri ìrean T ann an dìreach ceithir seachdainean.
10. Daithead le geir ìosal.
Dìreach mar cholesterol, tha geir cuideachd fìor chudromach airson gnìomhachd eanchainn agus hormona as fheàrr. Is e aon de na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead le geir ìosal ìrean testosterone ìosal. Aon sgrùdadh sheall, às deidh ochd seachdainean air daithead le geir ìosal, gun deach ìrean testosterone ìsleachadh 12 sa cheud.
soidhne feod 21 zodiac
11. Bhiotamain D. ìosal
Feumaidh a h-uile cealla den bhodhaig sgoinneil agad vitimín D gus spionnadh aig a ’chomas as fheàrr. Sgrùdaidhean air sealltainn le bhith a ’leasachadh gus ìrean vitimín D a bharrachadh àrdachadh ìrean testosterone 25 sa cheud. Airson a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu bhiotamain D, thoir sùil air an artaigil agam mu dheidhinn vitimín grèine na grèine.
12. Gu leòr antioxidants.
Tha mi dèidheil air tì, agus air adhbhar math! Sgrùdaidhean air sealltainn gu robh cuid de chomasan àrdachadh rad testosterone aig an antioxidant tì buannachdail EGCG.
Seo na bu chòir a dhèanamh cuin bidh estrogen agus testosterone a ’faighinn a-mach à whack .
