10 Rudan NACH EIL ri dhèanamh ann am Bikram Yoga

Tha e a ’faireachdainn mar gu bheil e 130F, tha fallas a’ brùthadh do shùilean, tha thu a ’tughadh airson slaodadh èadhair fionnar ... Tha e cumanta gum bi smuaintean mar seo a ’dol thairis air ar n-inntinn ma tha sinn a’ strì tro sheisean de Yoga Bikram . Na biodh eagal ort, ge-tà. Ged a tha e nàdarra làithean duilich a bhith eadar an fheadhainn nach eil cho iongantach, is ann tro eòlas a tha sin yogis ionnsaich dè nach bu chòir a dhèanamh san t-seòmar teasachaidh.

Mar neach-dreuchd yoga Bikram, tha mi air liosta de na deich rudan as fheàrr a thional a chuidicheas a ’chiad uair a dhol troimhe gu neach-dreuchd cunbhalach.

1. Na bi… Cuir ort aodach bagach

Mura h-eil thu airson a bhith air do bhuaireadh le sweatpants voluminous drenched sweat air feadh a ’chlas - mar a bha mi air eòlas fhaighinn o chionn 8 bliadhna - cuir ort aodach iomchaidh. Smaoinich: taidhrichean cropped, shorts, mullaich tanca, bras spòrs. Is dòcha nach leig adhbharan creideimh airson seo, rud a tha so-thuigsinn. Ann an suidheachadh mar sin, cùm cleachdadh meòrachail inntinn cho math ‘s as urrainn - tha seo deatamach gus cuir às do cus lùth a thèid a chaitheamh air aire dhaoine.

2. Na bi… Òl cus uisge ro agus rè a ’chlas

Tha uisgeachadh ceart uaireannan na eadar-dhealachadh eadar seisean Bikram cruaidh agus nach eil cho cruaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu air uisge gu leòr a chladhach mus ruig thu an clas - tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ suathadh gu cunbhalach thairis air Clinic Mayo a mhol 8-9 glainne gach latha. Cha toir cnap botal uisge dìreach ron chlas ach stamag mì-chofhurtail làn dhut, agus bidh òl cus tron ​​chlas gu cinnteach a ’dèanamh a’ mhòr-chuid den t-sreath ùrlair nas duilghe, gu sònraichte ann an suidheachaidhean a dh ’fheumas tu a dhol an sàs no laighe air a’ bhroinn.

3. Na bi… Ith ron chlas

Is e an riaghailt choitcheann gun a bhith ag ithe taobh a-staigh 3 uairean ron chlas, ach ma tha an t-acras ort, ith rudeigin aotrom agus blasda mar chriomagan Saltine; bu chòir dha càraid casg a chuir air na pangs acras. Gu pearsanta, cha bhith mi a ’moladh cnothan, seoclaid, soy lattes, crisps le blas, no sushi, a bhith air an ithe taobh a-staigh dà uair a thìde ron chleachdadh. Tha mi air feuchainn air agus tha aithreachas orm.

soidhne oct 20

4. Stad… Am fidget

Tha Bikram yoga ag amas air a bhith a ’riaghladh nad fhòcas, agus tha fidgeting na dhòigh furasta air seo a bhriseadh meòrachadh . Bidh eadar-ghluasad eadar na posan ag àrach foighidinn agus socair; feuch ri oidhirp mhothachail a dhèanamh gun a bhith a ’càradh do fhalt, ag òl uisge nuair nach eil feum agad air, a’ sguabadh an sguab, agus ag atharrachadh do bhrat agus do shàilean. Le bhith a ’leigeil às a bhith‘ draghail ’leis na mion-fhiosrachadh nì e iongnadh air an inntinn. Bha mi a ’fàs cleachdte ri bhith ag òl uisge ro staid shònraichte agus tha mi a-nis ag obair air a bhriseadh. Cha robh ann ach fidget.

5. Na bi… Sguab an sguab

Tha e do-sheachanta frasadh ann an seòmar teth - is e seo inneal-adhair nàdarra na bodhaig. Cha chuir sguabadh air falbh fallas ach do chleachdadh agus brosnaichidh e barrachd cinneasachadh fallas don bhodhaig gus fuarachadh. Leig leis an sguab drip air do shàilean, agus thar ùine fàsaidh tu nas mothachail air cho seasmhach sa tha an corp gus do chuideachadh le bhith a ’cumail suas teòthachd a bheir thu tro na 90 mionaidean.

6. Na bi… Gabh anail tron ​​bheul

Breathaich a-mhàin tron ​​t-sròin agad. Brosnaichidh anail tro do bheul an fhreagairt sabaid-no-itealaich a tha a ’ciallachadh faireachdainnean neo-riatanach de uallach, eagal, iomagain. Ma dh ’fheumas tu glùin a ghabhail no laighe sìos - dèan seo gu cinnteach ma tha thu a’ faireachdainn dizzy - dèan cinnteach gun toir thu anail domhainn gu cunnt de 4 - a-steach, agus cunnt de 4 - a-mach. Bidh thu socair nas luaithe airson an ogsaidean a thoirt a-steach, agus an carbon dà-ogsaid agus na tocsainnean a thoirt a-mach. Buannachd a bharrachd: chì thu adhbharan mar Triangle agus Full Locust Pose a ’fàs nas fhasa a chumail suas.

7. Na bi… Suidh san t-sreath aghaidh ma tha thu ùr

Tha Bikram yoga na shreath luchd-tòiseachaidh agus bidh an tidsear a ’stiùireadh a’ chlas tro chòmhradh. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil postures air ionnsachadh le bhith ag èisteachd ris na faclan agus a’ coimhead ri cleachdaichean eile airson stiùireadh; chan eil an tidsear a ’sealltainn. Mura h-eil thu eòlach air na posan, suidh a dh ’ionnsaigh meadhan / cùl an t-seòmair (an taobh gun sgàthan) gus am faigh thu deagh shealladh den chlas gu lèir. San dòigh seo, bidh e comasach dhut coimhead air adhart agus ionnsachadh le eisimpleir.

8. Na bi… Bruidhinn sa chlas

october 20 zodiac

Tha meditation na phàirt deatamach den t-sreath Bikram; bidh inntinn mu chùis gad chuideachadh gus aire a thoirt do shuidheachadh agus sàmhchair a ’chatter a-staigh. A bharrachd air còmhradh an tidseir, tha e na chleachdadh a bhith a ’fàgail bruidhinn ri do nàbaidh agus anail domhainn airson taobh a-muigh an t-seòmair. An àite a ’chit-chat no osna throm, cuir fòcas air rudeigin a bheir thu tron ​​chleachdadh mar a bhith a’ coimhead air spot air mullach an t-sreath làr, a ’dìreadh air a’ phuing eadar do shùilean san sgàthan aghaidh, ag ath-aithris mantra nuair a nì thu 'air an toirt air falbh - bu chòir iad sin cuideachadh le bhith ag àiteachadh cleachdadh inntinn.

9. Na bi… Brùth ro chruaidh

Tha an seòmar air a theasachadh faisg air 105F (a rèir far am bi thu ag obair), agus mar sin tha e furasta smaoineachadh gu bheil thu nas limber agus flexi-bendy na tha thu dha-rìribh. Anns a ’chiad beagan chlasaichean agad de Bikram Yoga, astar ort fhèin agus na bi a’ sìneadh mar crazy - tha thu fhathast a ’faighinn a-mach na crìochan agad. Rud eile, dh ’fhaodadh tu a bhith gad shuidheachadh fhèin airson dochann. Cuimhnich: chan eil cabhag ann - tha do bheatha gu lèir agad airson yoga a dhèanamh. Is dòcha gu bheil cuid de yogis timcheall ort air a bhith ag obair airson bliadhnaichean, agus is e sin as coireach gu bheil e comasach dhaibh faighinn a-steach gu furasta seasamh . Èist ris a ’chòmhradh; obraich air Pàirt A mus gluais thu air adhart gu Pàirt B agus C.

10. Na bi… Ruith a-mach às a ’chlas cho luath‘ s a bhios an anail dheireannach seachad

Feuch agus fuirich san t-seòmar, air do dhruim, le sùilean dùinte airson mionaid no dhà. Le bhith a ’ruith a-mach dìreach às deidh an anail dheireannach a’ ciallachadh nach eil thu air an t-sreath a chrìochnachadh gu tur. A bharrachd air an sin, feumaidh tu ùine airson fuarachadh agus dèanamh suas thu fhèin. Thuirt tidsear ann an stiùidio West Coast dhuinn gu bheil fios gu bheil Bikram ag ràdh mura h-eil thu a ’gabhail fois airson 2 mhionaid às deidh an anail mu dheireadh, tha e coltach ri poop a ghabhail agus gun a bhith a’ sguabadh do phut.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: