10 Rudan a rinn mi airson 150 punnd a chall

Tha mi air a bhith reamhar fad mo bheatha. Bha mi an-còmhnaidh an leanabh gruamach sin san àrd-sgoil nach do rinn a-riamh gu math ann an gym, agus nach robh dèidheil air gnìomhachd corporra. Tha mi a ’dèanamh cinnteach gum b’ urrainn dhut a ràdh gu robh mi leisg.

Aig aois 34, bha mi aig an ìre as truime - 301 punnd - agus cho-dhùin mi dha-rìribh feum air cuideam a chall. Dìreach mar iomadh puing eile nam bheatha, ach an turas seo chuir mi romham na h-amasan agam a choileanadh. Bha mi air feuchainn air a h-uile seòrsa daithead fad agus pills, ach cha do dh’obraich dad a-riamh.

An-diugh, tha mi nam dhuine fallain agus adhartach. Chan e 'daithead a th' ann an cuideam a chall agus a chumail dheth. Tha daithead sealach. Is e na rinn mi airson 150 not a chall atharrachaidhean beatha maireannach. Is e seo an aon dòigh air fàs fallain agus fuireach fallain. Seo na 10 molaidhean as fheàrr leam airson cuideam a chall agus cumail suas call cuideim:

Am Faoilteach 14mh Zodiac

1. Bha mi ag ithe bracaist a h-uile latha.

Is e an fhìrinn, ge bith a bheil an t-acras ort no nach eil, feumaidh tu connadh a thoirt don metabolism agad sa mhadainn. Feumaidh do bhodhaig beathachadh gus tòiseachadh làidir fhaighinn airson an latha. A-nis, nuair a chanas mi bracaist chan eil mi a ’ciallachadh gràin siùcair, min-choirce, no donuts, agus cupa cofaidh. Tha mi a ’ciallachadh bracaist beathachail le deagh chothromachadh mar uighean, toast làn-gràin, measan, agus biadh slàn eile.

Cuideachd, cò tha ag ràdh nach fheum thu ach biadh a tha an comann-sòisealta air ainmeachadh mar bhiadhan bracaist airson bracaist. Ma tha thu ag iarraidh cearc no glasraich airson bracaist - theirig air a shon. Cho fad ‘s a tha thu a’ fuireach le daithead cothromach agus beathachail, ith e. Bheir do bhodhaig taing dhut le bhith a ’faighinn barrachd lùth agus smuaintean nas soilleire tron ​​latha.

2. Chuir mi sìos biadh air a phròiseasadh.

Tha na biadhan a bhios daoine ag ithe na làithean seo air an giullachd cus agus air an luchdachadh le ceimigean agus stuthan cur-ris. Chan eil agad ach dìreach ionnsachadh mar a dh'itheas tu, dè a dh'itheas tu, agus na ghabhas ithe (barrachd air sin nas fhaide air adhart). Glan an daithead sin agus cuir sìos am biadh sgudail agus bidh an cuideam a ’tuiteam bhuat.

3. Sheachain mi na còig rudan sin.

• Soda: B ’e seo a’ chiad rud a leig mi seachad agus cha do choimhead mi air ais a-riamh.
• Siùcar: Bi nad leughadair leubail, tha siùcar cha mhòr anns a h-uile dad na làithean seo.
• Biadhan 'daithead': Tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan‘ daithead ’air an giullachd gu mòr agus tha iad air an luchdachadh le grìtheidean eile, agus gun a bhith a’ toirt iomradh air eallach bàta de sodium.
• Biadhan 'gun geir': Tha mòran siùcar ann am biadh gun geir, rud a tha fios aig a h-uile duine mu thràth nach eil fallain dhut.
• Biadhan 'gun siùcar': Tha saor bho shiùcar a ’ciallachadh gu bheil siùcar eile ann, agus a’ mhòr-chuid den ùine tha na luchd-ionaid sin nas cronail don bhodhaig na siùcar.

4. Chuir mi sìos biadh aig an robh bileagan.

Ith nas glaine le bhith ag ithe biadh slàn. Bidh mi an-còmhnaidh ag iarraidh air daoine feuchainn ri trannsaichean meadhanach nan stòran grosaireachd a sheachnadh cho mòr ‘s as urrainn. Mar as trice tha a h-uile dad a dh ’fheumas do bhodhaig suidhichte air iomall a-muigh na bùtha, leithid toradh, feòil, agus bainne. Is e biadh gun leubail an fheadhainn as fhallaine agus as buannachdail airson do bhodhaig.

5. Dh ’òl mi tòrr uisge.

Tha calaraidhean neoni aige agus cumaidh e do bhodhaig hydrated. Infuse do uisge le measan airson blas. Tha nota agam a ’crochadh bhon mhonatair agam aig an obair a tha ag ràdh‘ deoch uisge, ’agus mar sin a h-uile uair a choimheadas mi air, bidh mi a’ gabhail deoch uisge. Gus casg a chuir air mo mhiann, bhithinn cuideachd ag òl glainne uisge cho luath ‘s a dhùisg mi sa mhadainn, agus glainne uisge ro gach biadh.

6. Bidh mi ag ithe daithead cothromach.

Cha bhithinn ag ithe dad ach biadh air a phròiseasadh agus air a reothadh. Cha do dh ’ith mi glasraich ùra a-riamh - bha e dìreach na b’ fhasa can fhosgladh. Bha an daithead agam uamhasach agus dh ’ith mi cus cus. An-diugh tha mo dhaithead a ’toirt a-steach mòr-chuid de bhiadhan iomlan, feòil, pròtanan, glasraich, measan agus gràinean.

Chan urrainn dhut a bhith an dùil gun tèid do bhodhaig, falbh, falbh, gun connadh ceart. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe trì biadh cothromach tron ​​latha. Cùm sùil air na cuibhreannan agad, oir ged a tha thu ag ithe fallain faodaidh tu fhathast cus a dhèanamh air biadh fallain. Feumaidh do bhodhaig measgachadh de phròtainean, measan, glasraich, geir agus carbs gach latha.

7. Gheibh mi cadal gu leòr.

Feumaidh do bhodhaig cuideachd oidhche cheart de chadal. Chan eil dad nas miosa na droch thuiteam ‘thu’ a ’mhòr-chuid den ùine a bheir ort a bhith tinn leis gu bheil do bhodhaig sgìth.

boireannach aillse fear gemini

8. Bidh mi a ’cumail suas ris na naidheachdan slàinte.

Chan eil foghlam oifigeil agam ann an slàinte no sunnd, tha a h-uile dad a dh ’ionnsaich mi bho bhith a’ leughadh, a ’rannsachadh no a’ coimhead air daoine eile. Tha mi nam neach mòr air na meadhanan sòisealta agus is toil leam cha mhòr a h-uile duilleag ithe fallain a-muigh an sin. Seo far am faigh mi na reasabaidhean fallain agam! Tha e cho furasta rannsachadh a dhèanamh agus molaidhean a lorg a chuidicheas tu gus fuireach air an t-slighe.

9. Tha mi deimhinneach.

Dhòmhsa, cha robh e duilich a bhith a ’fuireach adhartach. Cha robh mi a-riamh nam dhuine anabarrach àicheil, cha robh agam ach dòigh smaoineachaidh eadar-dhealaichte ionnsachadh. Bidh mi a ’feuchainn ri cumail air falbh bho dhaoine àicheil cuideachd. Is dòcha nach bi duine sam bith a bhios an-còmhnaidh ag innse dhaibh fhèin ‘chan urrainn dhaibh’. Tha inntinn mu chùis a ’cluich pàirt mhòr ann an soirbheachas do bhruadar is amasan.

10. Bidh mi ag eacarsaich co-dhiù còig latha san t-seachdain.

Thòisich mi air eacarsaich gu slaodach. Cheannaich mi baidhsagal cuimhneachail agus elliptical beag. Bha mi ag obair a-mach mu 30 mionaid gach oidhche airson còig no sia latha san t-seachdain. An ceann sia mìosan, chaidh mi a-steach do gym agus a-nis tha e coltach ri dàrna dachaigh dhomh. Bidh mi fhathast ag obair a-mach timcheall air sia latha san t-seachdain.

Tha mi air mo chall cuideam 150-punnd a chumail suas airson an dà bhliadhna a dh ’fhalbh le bhith a’ cumail ris na tursan sin. Tha mi gu cinnteach na boireannach nas làidire, nas misneachaile bhon a dh ’atharraich mi agus tha mi a’ creidsinn annam fhìn tòrr a bharrachd. Cha robh dùil agam a-riamh gum bithinn comasach air na tha agam a choileanadh, mar sin biodh creideamh agam - faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd!

Leughaidhean co-cheangailte: Na bu chòir a bhith agad anns a ’frids agad Didòmhnaich airson ithe fallain fad na seachdain

Dealbh le cead an ùghdair

pailme a leughadh pòsadh lines

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: