10 Adhbharan airson a bhith a ’tuigsinn gach latha

Air aithneachadh le mòran yogis mar ‘banrigh a h-uile suidheachadh yoga,’ tha seasamh gualainn na dhreuchd adhartach a dh ’fhaodadh - ged a tha e gu math buannachdail dha do bhodhaig agus do inntinn - ùine agus foighidinn a ghabhail airson maighstireachd. Seo dìreach mar a nì thu an tionndadh seo san dòigh cheart, agus cuid de dh ’atharrachaidhean agus molaidhean a chaidh aontachadh le eòlaichean. Beachdaich air seo an stiùireadh iomlan agad air seasamh gualainn - bidh thu ag obair air an suidheachadh eireachdail seo ann an ùine sam bith.

6 buannachdan seasamh ghualainn.

Chan eil seasamh ghualainn dìreach a ’coimhead drùidhteach - faodaidh iad cuideachd a h-uile càil a leasachadh bho do neart gu do chuairteachadh. Gu h-ìosal tha na buannachdan as motha bho bhith a ’dèanamh seasamh gualainn, a rèir saidheans.

1.A ’meudachadh cuairteachadh.

Faodaidh gluasadan - mar seasamh gualainn - do shruth fala a thionndadh air ais gus an seas tonn ùr de fhuil tro do bhodhaig nuair a sheasas tu air ais. Tha eòlaichean air sgrùdadh a dhèanamh air mar a tha seo bidh luachair ag ath-nuadhachadh do chuairteachadh agus a ’toirt barrachd ogsaidean a-steach don bhodhaig agad gu lèir.

palmistry gaoil loidhne

dhà.A ’togail neart agus sùbailteachd.

Feumaidh togail a-steach do - agus cumail - seasamh gualainn mòran neart bunaiteach còmhla ri neart bodhaig àrd. Bidh e cuideachd a ’meudachadh an raon gluasad agus sùbailteachd anns an amhach agus na guailnean agad agus faodaidh e eadhon do chasan agus do fhèithean cùil a neartachadh mar a bhios do bhodhaig gu lèir an sàs tron ​​phostachd.

3.Is urrainn dha feabhas a thoirt air cnàmhadh.

A rèir eòlaichean, bidh a bhith bun os cionn ag atharrachadh na h-organan a-staigh agad mar do bhroinn agus do choloin. Faodaidh sin, ann an tionndadh brosnaich gluasadan caolain agus glanaidh e suas an siostam cnàmhaidh agad (a dh ’fhaodadh a bhith foirfe dha daoine a tha a’ strì le constipation no IBS!).

Ceithir.Is urrainn dha do shiostam lymphatic adhartachadh.

Bidh an siostam lymphatic agad a ’toirt buaidh air grunn phrìomh shuidheachaidhean anns na cuirp againn - bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas do bhodhaig sgudail agus a’ sabaid dheth galairean, sèid, agus galaran metabolach . Le bhith a ’faighinn a-steach do sheasamh ghualainn, faodaidh cùl grabhataidh leigeil le lymph gluasad a dh’ ionnsaigh organan eile, a chuidicheas le bhith a ’sruthadh don t-siostam lymphatic iomlan agad. Faodaidh seo luathachadh toirt air falbh sgudail agus ùrachadh mòr a thoirt air an t-siostam lymphatic agad.

‘Cuimhnich: Ged a tha an siostam lymphatic na shiostam cuairteachaidh mar na soithichean fuil a th’ againn uile, chan eil cridhe ann gus an siostam lymphatic a dhràibheadh, agus mar sin feumaidh sinn gluasad agus eacarsaich gus am bi an lymph a ’sruthadh gu snog,’ Integrative Gastroenterologist Marvin Singh, MD , air air innse roimhe mbg. Agus faodaidh gluasadan mar seasamh gualainn cuideachadh le bhith a ’brosnachadh sruth lymph ann an dòigh eadar-dhealaichte na dh’ fhaodadh sinn a bhith cleachdte ris, a chuidicheas le cothromachadh fluid a chumail suas anns na cuirp againn.

5.Is urrainn dha cuideam agus iomagain a lughdachadh.

Bidh a bhith ann an seasamh gualainn (i.e. seasamh far a bheil do shàilean os cionn do chridhe) a ’socairachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic agad, a chuidicheas do bhodhaig agus d’ inntinn a ’faireachdainn tòrr nas socraiche. Lorg aon sgrùdadh eadhon gun do sheall oileanaich a bha a ’cleachdadh dà uair a thìde de yoga - a’ toirt a-steach gluasadan mar seasamh gualainn - seachdain airson còig seachdainean a lùghdachadh mòr ann an trom-inntinn agus comharran iomagain .

6.Is urrainn dha sgìth a lughdachadh.

Nuair a tha do chridhe os cionn do chinn, tha barrachd fala - agus barrachd ogsaidean - a ’sruthadh don eanchainn agad. Tha seo a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas sunndach agus nas rabhaidh (i.e. faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sabaid an codal a thig leis an ìsleachadh 2 p.m.). Chan e a-mhàin sin ach tha rannsachadh air lorg yoga làitheil gu lughdaich insomnia agus do chuideachadh faigh oidhche nas fheàrr .

Mar a nì thu seasamh gualainn foirfe.

A ’chiad rudan an-toiseach: Blàthaich na fèithean agad an-còmhnaidh mus feuch thu suidheachadh adhartach mar sheasamh ghualainn. ‘Blàthaich suas gu ceart mus dèan thu oidhirp air seo, gu sònraichte do spine, hamstrings, guailnean & amhach,’ arsa neach-teagaisg yoga Paris Seumas, B.Sc., RYT-200 . 'Ma tha na raointean sin teann, tarraingidh iad agus is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd no nas miosa, leòn thu fhèin.'

Tha thu cuideachd airson dèanamh cinnteach gun lorg thu co-thaobhadh ceart mus tòisich thu. ‘Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil do cheann, amhach, agus do ghuailnean sàbhailte,’ arsa oide yoga Caley Alyssa anns ar Clas Yoga Inversions 101 .

Nuair a bhios tu deiseil, dèan do shlighe gu casan suas am balla seasamh . Leudaich do chasan dìreach suas chun na speuran agus gluais do òrdagan air ais a dh ’ionnsaigh. Cuir do ghàirdeanan sìos ri do thaobh le do phalms air am brùthadh a-steach don bhrat agad.

Faodaidh tu an uairsin gluasad a-steach don staid treabhaidh agad:

Ìomhaigh le iStock

Tog do chùl ìseal far do bhrat mar a bheir thu do chasan suas is thairis air do cheann, a ’laighe do òrdagan air an talamh air do chùlaibh agus a’ putadh tro do shàilean.

Cho luath ‘s a bhios seo a’ faireachdainn comhfhurtail, tog aon ghlùin agus an uairsin am fear eile a-steach air do bheulaibh, a ’cruthachadh ball beag le do bhodhaig.

An uairsin, brùth do chasan suas a dh ’ionnsaigh mullach do ghualainn:

Ìomhaigh le iStock

faodaidh 21 soidhne zodiac

Cùm do mhuineal fada fhad ‘s a tha thu a’ smiogaid a-steach don bhroilleach agad. Seachain 'cuir air bhog' thu fhèin a-steach don t-suidheachadh - gluais gu slaodach agus fo smachd. Tha Seumas a ’moladh gun cuir thu do làmhan air do chroman no nas ìsle air ais no gun cuir thu do làmhan air a’ bhrat (an taobh eile de do chasan) gus barrachd taic agus seasmhachd a thoirt seachad.

Na dìochuimhnich anail a tharraing, nas motha. ‘Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air seo gu leòr,’ tha Seumas ag iarraidh. ‘Tha mi air oileanaich fhaicinn a’ cuingealachadh no a ’cumail an anail ann an seo agus a’ faireachdainn teannachadh sa bhroilleach aca sa bhad. Dìreach gabh fois, na bi an aghaidh na sìneadh, agus gabh anail. '

Gus tighinn a-mach à seasamh gualainn, lughdaich do chasan gu socair air ais gus seasamh. ‘Faodaidh tu pike sìos leis an dà chas no faodaidh tu a thighinn sìos le aon chas agus an uairsin an tè eile,’ Alyssa arsa . Bho chrann, faodaidh tu do ghlùinean a lùbadh agus anail a tharraing, an uairsin nuair a bhios tu deiseil, leig às do làmhan bhon chùl ìseal agus gluais air ais sìos air do spine.

Mion-atharrachaidhean agus molaidhean.

Ma tha thu ag iarraidh buannachdan seasamh gualainn ach nach eil thu gu tur fhathast, tha grunn atharrachaidhean as urrainn dhut a dhèanamh gus am bi an suidheachadh nas ruigsinneach.

An toiseach, faodaidh tu plaide a chuir fo do ghuailnean no bloc fon sacrum agad airson taic a bharrachd. ‘Co-thaobhadh do ghuailnean le deireadh a’ phlaide gus am bi do cheann is amhach a ’tighinn far oir a’ phlaide, ’Alyssa a ’mìneachadh .

sep 9 horoscope

Mura h-eil thu cho comhfhurtail fhad ‘s a tha thu nad sheasamh ghualainn, faodaidh tu aon ghlùin a lùbadh a-steach don bhroilleach agus anail a ghabhail mus atharraich thu. ‘Cuidichidh e thu a’ faireachdainn beagan nas seasmhaiche agus nas bunaitiche, ’tha Alyssa a’ leantainn.

Tha Seumas cuideachd a ’moladh balla a chleachdadh. ‘Cuir aghaidh ris a’ bhalla agus cùm ort a ’snàgail no a’ bualadh do chasan gus am faigh thu do chothromachadh an seo nuair a bheir thu air falbh do chasan, ’tha i a’ mìneachadh.

Co-dhiù a tha thu nad yogi adhartach no neach-tòiseachaidh, tha mòran bhuannachdan ann a bhith a ’toirt a-steach seasamh gualainn a-steach don chleachdadh yoga cunbhalach agad. Tòisich leis na molaidhean gu h-àrd agus cuimhnich: Mar as motha a chleachdas tu, is ann as fhasa a bhios e.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: