Workouts 10-mionaid as urrainn dhut a dhèanamh le do chlann uair sam bith, àite sam bith

Tha clann a dh ’ionnsaicheas eacarsaich fallain agus cleachdaidhean daithead aig aois òg buailteach na cleachdaidhean sin a chumail suas fad am beatha. Agus tha sin glè mhath airson fios a bhith agad - ach is dòcha gu bheil e cha mhòr do-dhèanta smaoineachadh 30 mionaid de dh ’fhallaineachd teaghlaich a chur ris an liosta a tha agad mar-thà.

Deagh naidheachd: Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cuairtean goirid de ghnìomhachd chorporra tron ​​latha cho èifeachdach ri obair fhada, agus gu dearbh faodaidh iad a bhith a’ coimhead cho eagallach.

Seo plana gnìomh airson 30 mionaid de ghnìomhachd a chuir a-steach don latha agad. Tha e air a bhriseadh suas ann an trì earrannan 10-mionaid - àrdachaidhean fìor làimhseachail as urrainn dhut a dhèanamh le do chlann uair sam bith, àite sam bith.

Faodaidh atharrachadh cleachdaidhean agus cunbhalachd a bhith duilich do dhuine sam bith, mar sin ma tha thu a ’faireachdainn cus, stad airson mionaid. Cuimhnich nach toir na gnìomhan sin ach beagan mhionaidean, agus tha e na àite math airson tòiseachadh. Faodaidh tu seo a dhèanamh!

Rise & Stretch

Faodaidh madainnean a bhith mar am pàirt as inntinniche de chleachdadh làitheil do theaghlaich, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach tòiseachadh air a ’chas dheas, fhallain agus an tòn a chuir air dòigh airson a’ chòrr den latha agad. Cuir crìoch air an t-sreath seo de shìneadh a ’chiad rud sa mhadainn gus cuideachadh le lùth a mheudachadh, metabolism a bhrosnachadh, agus fòcas adhartachadh.

Cat & Bò

• Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean le do chaol dìreach fo do ghuailnean, agus do ghlùinean dìreach fo do chroman.
• Seas bò: Inhale mar a thuiteas tu do bhroinn a dh ’ionnsaigh a’ bhrat. Tog do smiogaid is do bhroilleach, agus coimhead suas chun mhullach.
• Pose cat: Exhale mar a bhios tu a ’tarraing do bhroinn chun do spine agus timcheall do dhruim a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.
• Dèan a-rithist airson 30 diogan agus gabh fois le bhith a ’suidhe air ais air do shàilean le do torso dìreach.

Air adhart fillte

• A ’seasamh le casan hip-astar bho chèile agus glùinean beagan air an cromadh, a’ lùbadh air adhart aig na cnapan.
• Leig le do bhodhaig àrd pasgadh thairis air do chasan, agus grèim fhaighinn mu choinneamh uilleanan. Cuimhnich gun lùb thu do ghlùinean agus lean ort airson taic ìseal air ais.
• Cùm airson 5 anail domhainn fhad ‘s a bhios tu a’ crathadh do chinn gu socair gluais ceann gu taobh.
• Gus a thighinn suas, tarraing a-steach abs agus gu socair timcheall aon vertebra aig an aon àm, gus tilleadh gu toiseach an t-suidheachaidh.

Seasamh triantan

• Ceum do chasan leathann bho chèile le do shàilean co-thaobhach.
• Tionndaidh do chas dheas a-mach 90 ceum gus am bi do òrdagan a ’comharrachadh air adhart.
• Pivot do chas chlì beagan a-steach, agus bu chòir do òrdagan cùil a bhith aig ceàrn de 45 ceum.
• Le do chas dheas air adhart, cuir do làmh dheas air do shin dheis, adhbrann, no làr agus do làmh chlì air na h-asnaichean clì agad.
• An uairsin rollaich do torso fosgailte air an taobh chlì gus am bi do ghualainn chlì a ’dol suas thairis air do ghualainn dheis.
• Tog do ghàirdean chlì gu dìreach a dh ’ionnsaigh a’ mhullach gus am bi e a rèir do ghàirdean dheis.
• Feuch ri fuireach fada agus coimhead suas air do ghàirdean chlì.
• Gabh 5 anail domhainn agus gluais taobhan.

Feasgar a ’crathadh a-mach

Le seo tha thu air bracaist is lòn fhaighinn, tha an latha fo làn leum, agus tha coltas ann gu bheil ìrean lùtha aig ìre àrd. Gabh buannachd agus gabh a-steach cuid de ghluasadan àrd-dian a bheir ort a dhol suas gu dinnear. Dèan trì cuairtean de gach aon de na h-eacarsaichean a leanas, 30 diogan gach fear agus 30 diogan de chòrr.

Geansaidhean rionnag

• Tòisich a ’seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile agus gàirdeanan sìos ri do thaobh.
• Squat sìos letheach slighe agus spreadhadh air ais suas cho àrd ‘s a ghabhas.
• Leudaich do bhodhaig gu tur, a ’sgaoileadh do chasan agus do ghàirdeanan air falbh bhon bhodhaig.
• Fearann ​​cho bog ‘s a ghabhas air ais gu suidheachadh tòiseachaidh.

Luchd-sreap nam beann

Virgo female Sagittarius male

• Tòisich ann an suidheachadh planc àrd, a ’cruachadh guailnean thairis air na dùirn agad.
• Tòisich a ’gluasad do ghlùinean mu seach chun bhroilleach ann an gluasad luath, luath, a’ lughdachadh na h-ùine a bhios do chasan air an talamh gach uair a nì thu atharrachadh.

Leum Lòin

• Tòisich a ’seasamh le do chas dheas agus do ghàirdean chlì air adhart le lùb 90-ceum anns a’ chas dheas.
• Leum is tionndaidh gus an tig do chas chlì agus do ghàirdean dheis air adhart.
• Lean air adhart ag atharrachadh.

Briseadh Gnìomhachd Cumhachd-dheth

Ma tha do chlann air an glaodhadh ris na scrionaichean aca san fheasgar, dèan riaghailt airson amannan gnìomhachd a ghabhail. Mar eisimpleir, airson gach uair a thìde de ùine sgrion a chaitheas do theaghlach, gabh ùine-ama 10-mionaid airson gnìomh. Feuch na h-eacarsaichean com-pàirtiche seo airson beagan ùine bond bonus. Dèan trì cuairtean de gach aon de na h-eacarsaichean a leanas, 30 diogan gach fear agus 30 diogan de chòrr:

Plank Push-Up Plank

• Faigh a-steach gu suidheachadh planc àrd ceann-ri-ceann le do chompanach a ’cumail timcheall air troigh de dh’ àite eadar an dithis agaibh.
• A ’cumail do ghuailnean is do chromagan ceàrnagach, slap na làmhan ceart le chèile, an uairsin slap na làmhan clì le chèile.
• Cuir putadh a-steach airson dùbhlan a bharrachd (roghainneil).

Com-pàirtiche Plank Hop-Overs

• Bidh neach 1 a ’cumail planc gàirdean fhad‘ s a tha Pearsa 2 a ’leum gu taobhach thairis air casan a’ chom-pàirtiche aca.
• Dèan 10 agus an uairsin atharraich dreuchdan.

Crunches

• Bidh an dà chom-pàirtiche nan suidhe mu choinneimh a chèile, glùinean air an cromadh.
• Bidh neach 1 a ’dubhadh a chasan timcheall adhbrannan Pearsa 2 agus a chaochladh.
• Aig an aon àm, bidh an dithis a ’laighe air ais air an talamh le làmhan thairis air an cinn agus an uairsin a’ lùbadh fad na slighe suas gu suidheachadh nan suidhe.
• Àrd-còig a chèile aig mullach a ’ghluasaid.

Agus dìreach mar sin, tha thu air 30 mionaid a bharrachd de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh! Bi cunbhalach, agus mus bi fios agad air, bidh thu air do shlighe gu bhith a ’stèidheachadh cleachdaidhean fallain fad-beatha dhut fhèin agus do theaghlach.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: