10 biadh a tha air leth math airson slàinte gut

Tha slàinte gut fada bho chuspair neo-fhillte. Chan eil ach glè bheag de bheachd aig a ’mhòr-chuid de dhaoine air a’ bhuaidh a th ’aig slighe GI mì-fhallain air mathas iomlan. Is e an deagh naidheachd gu bheil sinn ag ionnsachadh barrachd is barrachd mu na ceumannan as urrainn dhuinn a ghabhail gus slàinte gut a leasachadh.

Tha sluagh bacterial sònraichte againn uile a tha a ’fuireach taobh a-staigh sinn agus air uachdar a’ chraicinn - gu h-iomlan, tha seo air ainmeachadh mar am 'microbiome' againn.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

bean gemini sagittarius fear

Tha am meanbh-chuileag air a dhèanamh suas de thrilleanan de bacteria, agus tha pàirt mòr aige ann am mòran thaobhan de ar slàinte. Rannsachadh o chionn ghoirid a ’faighinn a-mach gu bheil buaidh aig ar sluagh microbial air raon farsaing de thinneasan slàinte, nam measg: reamhrachd, Crohn, colitis, trom-inntinn, iomagain, a’ chuing agus aileardsaidhean.

Tha staid ar meanbh-chuileag cuideachd a ’cur ris a’ chomas na beathachadh bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe a chnàmh agus a ghabhail a-steach gu ceart. Leis gum faod slàinte gut buaidh a thoirt air raon cho farsaing, tha e gu ceart air aire na coimhearsnachd saidheansail agus a ’phobaill fhaighinn cho fadalach.

Tha comharran droch shlàinte gut duilich a chomharrachadh, oir tha cha mhòr a h-uile suidheachadh slàinte air a bhith ceangailte ris aig aon àm no ann an àite eile. Tha àireamhan bacteriach sònraichte againn uile anns an t-slighe GI againn, agus air an adhbhar sin, faodaidh e a bhith duilich ro-innse dè na biadhan a leasaicheas slàinte gut dhuinn fa leth. Gu h-ìosal tha liosta de na biadhan a lorgar a ’cur ri GI fallain, ach mar as àbhaist, bi cinnteach gum faigh thu na biadhan a tha ag obair nas fheàrr dhutsa.

1. Kefir

Tha biadh ferment làn de bacteria fallain, beò a tha a ’cur ris a’ mhicribhome againn. Faodaidh Kefir, deoch bainne co-èignichte agus beagan gualain, cur ri slàinte gut nas fheàrr le bhith a ’lìbhrigeadh bacteria math agus cuideachd a’ cuideachadh synthesis de bhiotamain B12 agus K. Fiù ‘s ma tha duilgheadas agad a bhith a’ cnàmh an lactose ann am bainne, is dòcha gum bi e comasach dhut kefir fhulang.

2. Sauerkraut

Bidh biadh coipthe eile, sauerkraut (càl ferment) ag obair mar charbad gus bacteria probiotic a bhrosnaicheas slàinte a lìbhrigeadh don t-slighe GI. Dèan cinnteach gun coimhead thu airson sauerkraut air a dhèanamh às ùr (bidh e anns an roinn fuarachaidh) agus chan ann ann an canastairean - bidh am pròiseas pasteurization a bhios sauerkraut canasta a ’marbhadh mòran de na bacteria buannachdail aige.

3. Kimchee

soidhne Dùbhlachd 10 zodiac

Faodaidh an condiment traidiseanta Korean seo de chàl spìosrach ferment agus diofar add-ins cuideachd cur ri slàinte gut nas fheàrr. Tha bacteria fallain ann agus tha rannsachadh làithreach a ’sealltainn ceangal gealltanach eadar na bacteria a lorgar ann an Kimchee agus dìonachd nas fheàrr.

4. Kombucha

Tì dubh air a thortachadh le measgachadh symbiotic de bacteria, tha fizzy kombucha a ’fàs mar aon de na biadhan ferment as mòr-chòrdte ann an daithead Ameireagaidh. A bharrachd air probiotics buannachdail, bidh luchd-òil kombucha cuideachd a ’faighinn buannachd bho na antioxidants a lorgar am broinn bunait tì na dibhe.

5. Orain slàn

Tha am freumhag solubhail a lorgar ann an oranges air a bhrachadh le ar bacteria gut agus is e searbhag geir ris an canar butyrate aon de na byproducts. Is e Butyrate an stòr connaidh as fheàrr leotha airson na ceallan a tha a ’leantainn ar slighe GI agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ connadh gut fallain . Cuimhnich, feumaidh tu na measan gu lèir ithe gus a ’bhuannachd seo fhaighinn air ais oir lorgar an snàithleach solubhail sa mhòr-chuid anns na buill-bodhaig a bhios a’ roinn nam pìosan orains.

6. Artichokes Ierusalem (sunchokes)

Tha artichokes Ierusalem gu sònraichte àrd ann an inulin, fiber do-sheachanta a bhios a ’biathadh ar bacteria gut. Coltach ris an t-snàithleach ann an oranges, tha inulin cuideachd air a bhrachadh anns a ’choloin agus tha butyrate air a chruthachadh mar byproduct den choipeadh seo. Butyrate air a nochdadh gus slàinte a ’chnap-starra intestinal a leasachadh agus cuideachd buaidhean anti-inflammatory.

7. ìm

Tha ìm na stòr de butyrate a tha a ’nochdadh gu nàdarra nar daithead (an coimeas ris an sin a tha mar thoradh air coipeadh anns a’ bhroinn mhòr againn). Faodaidh stòran bìdh de butyrate cuideachd cur ri gnìomh bacadh intestinal agus slàinte iomlan gut a leasachadh. Cuimhnich gun coimhead thu airson ìm bho chrodh le feur.

8. Garlic

Faodaidh garlic a bhith na prebiotic, no na stòr bìdh airson ar bacteria fallain gut. Ach, is dòcha gum bi an fheadhainn le IBS ag iarraidh garlic a sheachnadh, oir tha e cuideachd àrd ann am fructans, seòrsa de charbohydrate a tha duilich dha cuid a bhith a ’cnàmh.

9. Lentils

Faodaidh lentils cur ri slàinte ar gut ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte. Ann am fèileagan tha fiber solubhail, a tha air aiseag sa choloin againn. Tha lentail cuideachd nan stòr de prebiotics a bhios a ’biathadh na bacteria gut buannachdail a th’ againn.

10. Seoclaid dorcha

Deagh naidheachd! Na bacteria taobh a-staigh ar slighe GI comasach air seoclaid aiseag gu h-èifeachdach agus eadhon a ’toirt a-mach byproducts anti-inflammatory. Thathas air faighinn a-mach gu bheil na byproducts coipeadh sin buannachdail do gach cuid gut slàinte agus cuideachd cridhe fallain. Coimhead airson seoclaid dorcha le susbaint cacao co-dhiù 70%.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

13 an t-Samhain Zodiac