10 Riaghailtean Bidhe airson Corp Leanabh & Craiceann Glowing

Ged nach eil seata riaghailtean àbhaisteach foirfe airson a h-uile duine, faodaidh an stiùireadh seo daoine de gach cruth agus cùl-raon a chuideachadh gus faighinn air an t-slighe a dh ’ionnsaigh spionnadh. Le bhith a ’leantainn nam prionnsapalan sin bheir 80 gu 85% den ùine barrachd lùth dhut, cadal nas fheàrr, bodhaig nas taine, craiceann gleansach agus cnàmhadh fada nas fheàrr… agus cò nach eil ag iarraidh sin uile?

1. Seachain siùcar a bharrachd, ge bith a bheil iad rim faicinn, falaichte mar stalc, no fuadain.

Sin a ’chomhairle as fheàrr a th’ agam dhut! Ith cus siùcar a h-uile latha agus fàsaidh tu sean ann an cabhag.

Oct 13 Zodiac

Ged a fhuair mi an t-ainm ‘Poileas an t-Siùcair’ air sgàth cho làidir sa bha mi an aghaidh an stuth, chan eil fios aig mòran dhaoine gun do chuir mi seachad ùine mhòr a ’faighinn grèim air siùcar. Bha mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn sgìth, leisg, mì-chinnteach, no fo bhlàth, agus bha mi a’ fulang le fìor eczema agus bha cùisean cnàmhaidh agam. A bharrachd air an sin, bha mi an-còmhnaidh a ’crathadh siùcairean, aran, agus gràin.

Is dòcha gu bheil thu comasach air buntainn?

Chan e mise an aon fhear a tha a ’fuath air siùcar. A. sgrùdadh o chionn ghoirid air fhoillseachadh ann an JAMA faighinn a-mach gu bheil a bhith ag ithe cus siùcar (a bhios a ’mhòr-chuid againn a’ dèanamh) ceangailte ri cunnart nas motha Grèim cridhe , trom-inntinn, tinneas an t-siùcair Type 2, reamhrachd, duilgheadasan grùthan, aillse agus barrachd.

Tha mòran ainmean aig siùcar (nam measg siùcar , siùcar donn , siùcar amh , dextrose , maltodextrin , stalc , stalc arbhair , agus siorup arbhair àrd atharraichte .) Ach chan eil a h-uile duine a ’tuigsinn gu bheil cha mhòr na h-aon droch bhuaidhean aig aran air a’ bhodhaig.

Tha aran geal gu sònraichte duilich leis gu bheil na beathachadh bhon chruithneachd air an toirt air falbh, a ’fàgail dìreach stalc agus gluten. Bidh an luchd-dèiligidh agam a bhios ag ithe aran geal gu tric ag ràdh gu bheil iad a ’faighinn eòlas air bloating, pianta, troimh-chèile inntinn, duilgheadasan cnàmhaidh, agus nas miosa.

Tha aran cruithneachd slàn beagan nas fheàrr airson do shiùcair fala agus dusgadh, ach eadhon ged a tha an t-aran air a dhèanamh suas le gràinean nas fhallaine mar seagal no eòrna, tha gluten ann fhathast, a bhios ag adhbhrachadh trioblaid cnàmhaidh dha mòran dhaoine. Aig a ’cheann thall, chan eil mòran beathachadh ann an aran nach fhaigh thu le bhith ag ithe biadh eile.

Ma nì thu dìreach aon rud, gearraich siùcar bho do bheatha! Gus tuilleadh a leughadh mu mar a fhuair mi dheth an rolair siùcair, leugh seo .

2. Cuin (agus ma tha) thu ag ithe aran, ith toraidhean gràin gu lèir.

Chan urrainn do bhodhaig na toraidhean ath-leasaichte a chleachdadh. Mura h-eil gluten dhut, tagh biadh làn gun ghlùtan (mar rus fiadhaich, quinoa, agus muilt).

3. Na seachain geir. An àite sin, tagh na geir cheart - tha iad caol agus math dhut.

Tha mòran againn a ’cur na coire air geir airson a bhith ag adhbhrachadh reamhrachd agus tinneas cridhe, eadhon ged nach eil seo fìor. Is e siùcar a bharrachd, stalc bho aran geal, agus pasta prìomh adhbharan nan duilgheadasan sin.

Feumaidh do bhodhaig geir fallain, càileachd airson do hormonaichean, siostam nearbhach agus siostam dìon. Tha e riatanach airson deagh shunnd agus airson blas! Am measg geir fallain tha geir shàthaichte bho bheathaichean feòir.

Tha còcaireachd le geir fallain na dhòigh math air an toirt a-steach don daithead agad. Tha puing àrd ceò ann an ola avocado agus pailteas de dh ’aigéid shaillein monounsaturated, tha ola ollaidh sùbailte agus fallain, agus faodaidh ghee a bhith nas fhasa a chnàmh na geir làn lactose.

4. Ith pròtain de dheagh chàileachd bho bheathaichean le feur, uighean organach, iasg agus pròtanan stèidhichte air planntrais.

Ma tha thu an-còmhnaidh a ’faireachdainn sgìth, an dà chuid gu corporra agus gu tòcail, is dòcha gum feum thu barrachd pròtain. Is e an ìre pròtain a thathar a ’moladh gach latha airson inbheach 0.36 gram gach punnd. Tha pròtain beathach le biadh math, uighean organach, agus iasg fiadhaich nan stòr math de na amino-aigéid uile a dh ’fheumas a’ bhodhaig. Tha e beagan nas motha na dhùbhlan coinneachadh ris na riatanasan pròtain agad le bhith ag ithe dìreach biadh stèidhichte air planntrais, ach faodaidh measgachadh math de chnothan, tofu organach, buinneagan, leantailean, legumes agus rus fiadhaich a dhèanamh. Ma tha thu a ’faighinn seachad air dochann no lannsaireachd, dh’ fhaodadh gum bi na feumalachdan pròtain agad beagan nas àirde.

5. Tlachd a ghabhail air cnothan, almoin, sìol agus kernels gach latha.

Tha iad sin nan greimean-bìdh math air an luchdachadh le luach beathachaidh. Fiù ‘s nas fheàrr, tha iad foirfe airson a bhith a’ measgachadh le biadh eile gus biadh, mìlsean agus milseagan nas fhallaine a dhèanamh.

6. Ith airson bòidhchead le bhith a ’faighinn grunn chupan de uaine organach, glasraich, measan agus dearcan gach latha.

Ged nach eil eòlaichean beathachaidh ag aontachadh mun dòigh as fheàrr air ithe, tha co-aontachd ann gum bu chòir dhuinn uile ithe nas lugha de dh'fheòil agus barrachd uaine agus glasraich. Nuair a nì thu an ìre as fheàrr den bhiadh agad gus a bhith a ’toirt a-steach dathan uile a’ bhogha-froise, tha thu cuideachd a ’dèanamh an fheum as fheàrr de do spionnadh. Biadhan slàn a tha dearg, orains, uaine, purpaidh, buidhe is gorm - chan e a-mhàin gu bheil iad brèagha, ach bidh iad a ’cur teachdaireachdan fallain don bhodhaig agad tro phytonutrients a bhios a’ tionndadh air na ginean a tha a ’brosnachadh slàinte agad.

7. Deoch 1.5 liotair uisge, a bharrachd air sùgh glasraich fìor, tì uaine, agus tì luibheil gach latha.

Tha corp an duine air a dhèanamh suas de 70% uisge. Tha e riatanach, ùine. Mura h-òl thu gu leòr, bidh thu sgìth, troimh-a-chèile, cuingichte, dìth uisge agus bidh thu a ’fulang le craiceann gruamach tioram. Is e tì uaine màthaireachd tì luibh, beairteach ann am beathachadh, àrdachadh lùth mòr, agus inneal-sèididh sèid. Tlachd a ghabhail air tì uaine a h-uile latha! Ma dh ’fheumas tu cofaidh no deoch làidir a bhith agad, tagh dìreach an ìre as àirde agus faigh tlachd ann am modar.

8. Ith biadh cunbhalach, agus na seachain bracaist.

Tha trì prìomh adhbharan ann gum bi daoine a ’sgìtheadh ​​biadh: (1) Chan eil ùine aca, (2) Tha iad den bheachd gun cuidich e iad le cuideam a chall; agus / no (3) Chaidh am fiosrachadh ceàrr gum faod seo a bhith fallain. Gu mì-fhortanach, tha na beachdan sin uile ceàrr.

Cha bhith a ’sgìtheadh ​​biadh a’ sàbhaladh ùine dhut, cha dèan e ach sgìth agus troimh-chèile thu, a ’cosg barrachd ùine dhut nas fhaide air adhart fhad‘ s a bhios do choileanadh san obair no san sgoil a ’fàs nas slaodaiche. Gun a bhith ag ithe gus cuideam a chall tionndaidh air do dhìonan bith-eòlasach, a ’slaodadh sìos do metabolism agus a’ toirt ort cuideam fhaighinn. Tha am fiosrachadh ceàrr mu dheidhinn gun a bhith a ’toirt urram do fheumalachdan do bhodhaig agus a bhith a’ seachnadh gaol dhut fhèin.

9. Ith grunn bhiadhan beaga gach latha mura h-eil an structar trì-bìdh àbhaisteach a ’freagairt air do dhòigh-beatha.

Tha ithe fallain mu bhith a ’faighinn measgachadh agus ag ithe measgachadh bìdh spaideil. Bu chòir do bhiadhan stèidhichte air planntrais an rùm as motha a ghabhail air do phlàta, timcheall air 40%. Bu chòir na geir fallain a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a bhith a ’dèanamh suas mu 30% sa cheud den phlàta agad, agus dh’ fhaodadh an 30% mu dheireadh tighinn bho na pròtanan de dheagh chàileachd. Ma tha structar eadar-dhealaichte a dhìth air na feumalachdan pearsanta agad, atharraich a rèir sin.

comharradh soidhne zodiac 20

10. Gabh todhar multivitamin / mèinnearach gach latha, eadhon ma dh'itheas tu daithead fallain.

Tha a ’mhòr-chuid againn a’ fuireach ann an saoghal aig astar luath làn de multitasking, truailleadh, agus nithean eile a tha a ’cur cuideam air gnìomhan nàdurrach na bodhaig. Cumaibh cuimhne, cuideachd, nach eil an ùir anns a bheil sinn a ’fàs ar biadh an-dràsta aig an aon ìre beathachaidh’ s a bha e mus deach an àiteach mòr ‘puinnseanta’. Mèinnearan mar magnesium , tha iarann, agus sinc air an leigeil sìos bhon talamh ann an iomadh àite air feadh an t-saoghail. Feumaidh sinn cuideachd aghaidh a thoirt nach bi a h-uile duine againn ag ithe fàs-bheairteach fad na h-ùine. Sin as coireach gu bheil mi a ’moladh stuthan bunaiteach càileachd, antioxidants, agus vitimín D3.

Ma tha thu airson stuthan bìdh eile a ghabhail, bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte a bheir aire do na feumalachdan pearsanta agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: